a woman jogging
В здоровому тілі здоровий дух? Ось що говорить наука. (Шаттерсткі)

Нещодавнє дослідження, засноване на даних, опублікованих за останні 30 років, ставить під сумнів знамените прислів’я Чоловіки здорові у здоровому тілі (у здоровому тілі здоровий дух) і ставить під сумнів важливість фізичних вправ як для здоров’я мозку, так і для пізнання.

Через кілька днів після публікації цього дослідження наша команда дослідників у галузі охорони здоров’я та нейронаук оприлюднила результати нашого дослідження понад чверті мільйона людей. Наші результати чітко підтверджують благотворний вплив як помірної, так і інтенсивної фізичної активності на когнітивне функціонування, що викликає важливу наукову дискусію.

Хто правий, а хто винен? Ось що говорить наука.

Чи фізичні вправи марні для когнітивного функціонування?

Команда перше дослідження було опубліковано 27 березня 2023 року. Це огляд 24 метааналізів, у якому повторно вивчаються дані 11,266 XNUMX здорових людей із використанням більш ретельного підходу.

innerself subscribe graphic

Хоча майже всі з 24 мета-аналізів, включених до цього огляду, прийшли до висновку, що фізичні вправи мали позитивний вплив на когнітивні функції, автори стверджують, що проведені аналізи були неоптимальними. Наприклад, вони зазначають, що як базові рівні фізичної активності, так і тенденція наукового співтовариства публікувати лише значні результати рідко брали до уваги. Після внесення цих коригувань автори виявили результати, які свідчать про те, що користь від фізичних вправ насправді менша, ніж оцінена в попередніх мета-аналізах, і навіть може бути незначною.

Грунтуючись на цих висновках, автори стверджують, що агенції охорони здоров’я, такі як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), більше не повинні заявляти, що фізична активність покращує когнітивне здоров'я, академічну успішність і виконавчу функцію, «принаймні до тих пір, поки не накопичаться більш надійні наукові докази».

Ну, ці докази не зайняли багато часу.

Генетика та ДНК на допомогу

Команда друге дослідження, наше генетичне дослідження за участю майже 350,000 31 людей, опубліковане через чотири дні, 2023 березня XNUMX року. Наші результати є науковими доказами когнітивних переваг помірної та інтенсивної фізичної активності.

Ці докази базуються на методі рандомізації за двома вибірками Менделя, який використовує переваги випадкових варіацій у нашій ДНК, які відбуваються під час зачаття, ще до того, як ми народжуємося.

Якщо порівнювати будь-яких двох людей, 99.9 відсотків їхнього генетичного матеріалу ідентичні. ДНК можна розглядати як довгий ланцюжок цеглинок, званих нуклеотидами, які змінюються один раз на 1,000 цеглинок між цими двома людьми. Існує чотири типи довільно розташованих кубиків: тимін, аденін, гуанін і цитозин. Генетичні варіації можуть призвести, наприклад, до цитозинової цеглинки в одному місці в ДНК однієї людини та тимінової цеглинки в тому самому місці в іншій.

Перша вибірка в нашому дослідженні, що складалася з 91,084 XNUMX людей, була використана для виявлення генетичних варіацій, пов’язаних з відмінностями у фізичній активності, як виміряно наручні датчики руху.

Друга вибірка в нашому дослідженні, що складається з 257,854 XNUMX людей, була використана для перевірки того, чи генетичні варіації, пов’язані з фізичною активністю, мали пропорційний вплив на когнітивне функціонування. Оскільки це було так, ми змогли зробити висновок про наявність причинно-наслідкового впливу фізичної активності на когнітивні функції.

Помірні фізичні вправи мають велике значення

У нашому дослідженні ми показали, що фізична активність покращує когнітивні функції, але, що більш важливо, ефект від помірної фізичної активності (швидка ходьба, їзда на велосипеді) у 1.5 рази більший, ніж від інтенсивної фізичної активності (біг, гра в баскетбол). Цей висновок підкреслює, що нам не потрібно виснажувати себе до виснаження, щоб отримати когнітивну користь від вправ.

Коли всі типи фізичної активності розглядалися разом (включаючи сидячу та легку фізичну активність), наші результати більше не демонстрували впливу на когнітивні функції. Це відкриття підтверджує важливість досягнення принаймні помірної інтенсивності для отримання когнітивних переваг фізичної активності.

Наші результати узгоджуються з результатами a Недавнє дослідження це підкреслює важливість тривалості та інтенсивності вправ для вивільнення білка під назвою BDNF у мозку. Цей білок бере участь у створенні нових нейронів, нових зв’язків між цими нейронами та нових кровоносних судин для їх живлення.

Таким чином, цей білок, виробництво якого збільшується під час фізичних вправ, є одним із фізіологічних механізмів, що пояснює сприятливий вплив фізичної активності на когнітивні функції. Саме існування цього пояснювальний механізм ще більше посилює результати, підтримуючи сприятливий вплив вправ на роботу мозку.

Ніколи не пізно почати

Кілька відмінностей можуть пояснити розбіжності в результатах між оглядом мета-аналізів і нашим генетичним дослідженням.

По-перше, в огляді розглядаються лише здорові люди, чого немає в нашому дослідженні. По-друге, наше дослідження розрізняє легку, помірну та інтенсивну фізичну активність, тоді як огляд не робить цієї різниці. Нарешті, наш генетичний підхід оцінює довгострокові наслідки протягом життя, тоді як огляд базується на втручаннях, які тривають від одного місяця до двох років.

Оскільки ми тут маємо справу з часовими аспектами фізичної активності, важливо пам’ятати, що ніколи не пізно почати займатися спортом. Справді, 2019 рік вчитися показали, що початок активності в пізньому віці має такий же загальний позитивний вплив на здоров’я, як і активність протягом усього життя.

Висновок: поспішні рішення ніколи не приносять користі

Виходячи з наших висновків, здається, що фізичну активність все ще можна вважати корисною для здоров’я мозку та пізнання. Крім того, в нинішньому соціально-політичному кліматі недовіри до науки ми не повинні робити поспішних висновків на основі одного дослідження, яке суперечить багаторічним дослідженням, але базується на тих самих даних.

Як це часто буває в науці, розумніше не приймати поспішних рішень, а дочекатися додаткових досліджень, перш ніж пропонувати зміни в рекомендаціях щодо фізичної активності. Накопичення збіжних доказів від різних дослідницьких груп має бути передумовою для зміни повідомлень громадської охорони здоров’я. Як показує ця стаття, ми не наближаємося до цієї точки, і переваги фізичної активності для широкого спектру фізичних і психічних наслідків для здоров’я залишаються незаперечними.The Conversation

Про авторів

Матьє П. Буагонтьє, доцент факультету медичних наук, L'U Universalité d'Otawa / Університет Оттави та Борис Шеваль, старший науковий співробітник, Швейцарський центр емоційних наук, Університет Женеви

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon

Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися

Чейл Соннен і Раян Парсонс

Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла

Майкл Метьюз

Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Анатомія силових тренувань з вагою тіла

автор Брет Контрерас

У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!

Адам Кемпбелл

Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити