важливість фітнесу для раку 2 7
 Фізична активність під час лікування раку може допомогти покращити психічне та фізичне здоров’я. Дмитро Зінкевич/ Shutterstock

Можливо, ви знаєте, що фізична активність може допомогти знизити ризик захворіти поширені види раку. Але багато хто з нас не усвідомлює, наскільки важливою є фізична активність, якщо у вас діагностовано рак.

Хоча раніше пацієнтам казали відпочивати під час лікування раку, переважна кількість доказів тепер показує, що фізична активність є безпечно та корисно під час лікування раку та після нього. The Всесвітня організація охорони здоров'я також схвалює фізичну активність для тих, хто має хронічні захворювання, включаючи рак.

Ось п’ять способів, як фізична активність може бути корисною для пацієнтів під час і після лікування раку.

1. Він підтримує психічне здоров'я

Діагноз раку може бути надзвичайно емоційним, і пацієнти можуть відчувати невпевненість і страх щодо свого діагнозу та лікування. Дослідження показують, що багато пацієнтів відчувають посилене відчуття тривожність і депресія, а також зниження якості життя. Це може статися одразу після встановлення діагнозу, під час лікування, а в деяких випадках – протягом багатьох років після завершення лікування.


Innersele підписатися графіка


Але багато досліджень показали, що фізична активність під час і після лікування раку може допомогти впоратися з ними проблеми з психічним здоров'ямпоряд із покращенням стану пацієнтів самооцінка і загальний настрій.

Аеробні вправи середньої інтенсивності Було показано, що (наприклад, швидка ходьба) два-три рази на тиждень у поєднанні зі зміцненням м’язів (наприклад, пілатес або важка атлетика) значно зменшує тривожність і депресію у людей, які страждають на різні типи раку, включаючи молочну залозу, простату, колоректальний, гінекологічний і легеневий рак.

2. Це може зменшити відчуття втоми

Втома – одна з найбільш побічні ефекти, про які часто повідомляють пов’язані з раком та його лікуванням, що може серйозно вплинути на повсякденне життя хворого на рак та його фізичне, емоційне та психічне благополуччя.

Дослідження показують, що регулярна фізична активність може допомогти зменшити відчуття втоми. Докази свідчать про те, що активність середньої та високої інтенсивності, яка поєднує в собі аеробні навантаження та навантаження на зміцнення м’язів два-три рази на тиждень, є корисною для зменшення втоми у тих, у кого діагностовано рак грудей і простати.

3. Може допомогти впоратися з лікуванням

Багато досліджень показали, що пацієнти, які здатні переносити призначену їм дозу хіміотерапії, мають кращий прогноз. Однак, доза хіміотерапії пацієнтів часто знижується через ряд пов’язаних з лікуванням побічних ефектів і ускладнень, які вони відчувають.

Обнадійливо те, що деякі дослідження показують, що пацієнти з раком молочної залози, які закінчили зміцнення м'язів або поєднання обох аеробні навантаження та навантаження на зміцнення м’язів під час лікування рідше потребували зменшення дози хіміотерапії. Докази зв’язку між фізичною активністю та хіміотерапією все ще з’являються, і дослідження тривають.

4. Це може запобігти госпіталізації

Лікування раку, включаючи хірургічне втручання та хіміотерапію, може призвести до ускладнень у деяких людей, що може вимагати госпіталізації. Але дослідження показують, що для пацієнтів з раком молочної залози фізична активність може знизити ризик госпіталізації.

Дослідники попросили учасників взяти участь у 16-тижневій програмі комбінованого зміцнення м’язів та інтервальних тренувань, яка проводилася двічі на тиждень під час хіміотерапії. Вони виявили, що група, яка виконувала поєднання силових та інтервальних тренувань, мала На 3% менше випадків госпіталізації порівняно з тими, хто був неактивним.

5. Це може зменшити ризик рецидиву та покращити виживаність

Великий огляд 18 оглядів фізичної активності серед хворих на рак виявив, що більш високий рівень фізичної активності був пов’язаний зі зниженим ризиком повернення раку та покращенням виживання до 40%-50%.

ЧАС РУХАТИСЯ

Багато хворих на рак уникають фізичної активності, оскільки вони не впевнені, що це безпечно для них. Але Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує всім хворим на рак уникати пасивності як під час, так і після лікування.

Натомість у ньому сказано, що дорослі хворі на рак повинні щотижня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин, яка прискорює серцебиття (наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді та танці). Він також рекомендує, щоб пацієнти намагалися виконувати вправи для зміцнення м’язів (такі як підняття тягарів або йога) принаймні двічі на тиждень.

Хоча часто буває важко запланувати фізичну активність, особливо під час лікування невеликі фізичні навантаження вкраплені протягом дня важливі для здоров’я. Декілька простих способів включити більше активності в свій день, зокрема вийти з автобуса на зупинці раніше або присісти, чекаючи, поки чайник закипить. Ця форма активності також може бути корисною для хворих на рак, які відчувають втому, оскільки для цього потрібно лише кілька хвилин протягом дня.

Для тих, хто має лікування раку, важливо пам’ятати, що деякі дні будуть кращими за інші. Заспокойтеся в ті дні, коли вам погано. У ті дні, коли ви почуваєтесь трохи краще, спробуйте трохи збільшити кількість фізичних вправ.

Важливо залишатися зволоженим, не перестаратися і прислухатися до свого організму. Вам може здатися, що активність стане більш приємною, якщо ви залучите друзів і родину.Бесіда

Про авторів

Каджал Гокал, старший науковий співробітник відділу поведінкової медицини, Університет Лафборо та Аманда Дейлі, професор поведінкової медицини, Університет Лафборо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

book_fitness