3 поради, які допоможуть вам залишатися мотивованими, щоб продовжувати тренуватися

як зберегти мотивацію
Припускається, що майже 80% людей відмовиться від своїх новорічних обіцянок до лютого. Dotshock / Shutterstock

лютий. Місяць розбитих мрій та амбіцій. Тренери пилюються, а шоколадні батончики замінили протеїнові батончики. Насолода, з якою ми атакували наші новорічні резолюції, залишається смутним спогадом.

Якщо ваша мотивація дотримуватися свого рішення займатися спортом цього року слабшає, ви не самотні. Це пропонується навколо 80% людей до лютого відмовиться від своїх новорічних резолюцій.

Але причина, чому ваша мотивація слабшає, насправді може полягати в тому, що ви спочатку обрали неправильні мотиви та цілі. І дослідження показують, що вибір правильного типу цілі є ключем до підтримки мотивації в довгостроковій перспективі.

Зменшіть зусилля

Багато з нас вважають, що нам потрібно кривитися, викривлятися, потіти й дихати на шляху до здоровішого життя. Тож на початку січня ми докладаємо зусиль, щоб допомогти нам досягти наших цілей.

На жаль, наш мозок спонукає нас уникати фізичних зусиль. Ось чому надмірні зусилля, які ми використовуємо під час вправ, у довгостроковій перспективі спрацюють проти нас, що призведе до того, що до кінця січня ми будемо відчувати себе менш мотивованими до вправ. Наш мозок постійно контролює наше тіло на предмет будь-яких змін у стані спокою, що може означати небезпеку для нашого здоров’я. Чим більше фізичних зусиль ми використовуємо, тим більше активується сигнал, і наш мозок говорить нам, що ця діяльність просто не варта зусиль і потенційного ризику.

Ось чому мінімізація зусиль, які ми повинні докласти, може насправді краще допомогти нам дотримуватися своїх резолюцій у довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо ви боїтеся навіть п’ятнадцятихвилинної пробіжки, зробіть замість цього п’ять хвилин. Або якщо ви ненавидите біг, але любите зумбу, зробіть це замість цього. Золоте правило полягає в тому, що діяльність, до якої ви намагаєтеся мотивувати себе має бути приємним. І дослідження показують, що ми з більшою ймовірністю щось зробимо, якщо це так вимагає менше зусиль – особливо коли ми починаємо нові режими вправ.

Той самий принцип застосовується до зменшення психологічних зусиль, необхідних для вправ, як і наш мозок спонукайте нас уникати цього – до такої міри, що, коли ми маємо вибір, ми часто віддаємо перевагу фізичному болю. Він робить це, тому що хоче заощадити психологічні зусилля на час надзвичайної ситуації.

Коли справа доходить до початку нового режиму вправ у новому році, такі речі, як включення тренувань у наш графік або вставати з ліжка на годину раніше, вимагають психологічних зусиль. Щоб зменшити психологічні зусилля, це може допомогти звести до мінімуму непотрібне прийняття рішень. Коли прийде час займатися спортом, видаліть рішення, наприклад, йти пішки чи їздити на заняттях з фізкультури, або покладіть свої кросівки на те саме місце, щоб вам не довелося їх шукати.

Хоча це здається невеликими рішеннями, які потрібно приймати, усі вони можуть призвести до того, що ми відчуваємо менше мотивації до вправ, коли від нас вимагається їх прийняти. Дослідження навіть показують, що коли ми думаємо про свої цілі вимагають невеликих зусиль щоб досягти, ми, швидше за все, досягнемо їх.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Виберіть короткострокові цілі

Ще одна основна мотиваційна помилка, яку багато з нас допустила в січні, полягала в тому, що ставили цілі занадто далеко в майбутньому. Багато людей починають займатися спортом з метою скинути кілька кілограмів – можливо, щоб знову вписатися в улюблені джинси. Але коли результат далеко в майбутньому, наш мозок не пов’язує мотивацію (вписування в наші джинси) із фізичними вправами – тому ми менш схильні до вправ.

Вибираючи мету, яка має більш негайний результат, наш мозок це зробить пов'язати результат позитивно з фізичними вправами, оскільки вони відбуваються одночасно. Наприклад, переваги вправ для підвищення настрою відбуваються швидше, ніж зміни фізичного здоров’я, тому це може бути а кращий мотиватор щоб ви продовжували тренуватися протягом січня. Коротше кажучи, зробіть причину для фізичних вправ такою, яку ви можете досягти негайно – і від цього прийдуть довгострокові переваги.

Зосередьтеся на «бути» замість «мати»

Остаточне мотиваційне рішення – змінити тип мети. Так звані «мають» цілі служать маленька ціль для нашого мотиваційного мозку, який зосереджується на більш важливих речах – наприклад, бути ефективним у тому, що ми робимо, і створювати соціальні зв’язки. Прикладом мети «мати» можуть бути фізичні вправи, щоб мати краще тіло. Цей тип цілі розглядається як менш важливі нашим мозком, тому що це не допомагає нам досягати основних цілей, які допомагають нам процвітати.

З іншого боку, типи цілей, які, швидше за все, будуть мотивувати нас, — це цілі «бути». Прикладом мети be можуть бути фізичні вправи, щоб бути здоровими або бути більш спортивними. Цілі бути кращими, тому що люди, як правило, хочуть зв’язуватися з іншими однодумцями на основі нашої особистості. Вважається, що ця мотивація виникла в минулому наших предків, як утворення зв’язків допомогло нам вижити. Тому комусь може бути легше виконувати вправи, якщо вони, наприклад, роблять це, щоб продемонструвати свій атлетизм. В результаті люди краще справляються зі своєю роботою дотримуватись цілей, порівняно з іншими типами цілей.

Навіть якщо ви трохи впали з вагона до кінця січня, це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від своїх цілей. Але внесення деяких змін до них – і ваш підхід до вправ – може допомогти вам краще дотримуватися своїх цілей до кінця року.Бесіда

про автора

Ян Тейлор, Старший викладач психології, Університет Лафборо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_fitness

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

поширення хвороби вдома 11 26
Чому наші домівки стали гарячими точками COVID
by Беккі Танстолл
Хоча перебування вдома захистило багатьох із нас від зараження COVID на роботі, у школі, у магазині чи...
пояснення різдвяних традицій 11 30
Як Різдво стало святковою традицією Америки
by Томас Адам
Кожного сезону святкування Різдва привертає увагу релігійних лідерів та консерваторів…
сумувати за домашньою твариною 11 26
Як пережити втрату улюбленого домашнього улюбленця
by Меліса Старлінг
Минуло три тижні, як ми з моїм партнером втратили нашого улюбленого 14.5-річного собаку Ківі Тарро. Його…
сива жінка в модних рожевих окулярах співає, тримаючи мікрофон
Одягніть Ritz і покращте самопочуття
by Джулія Брук і Колін Реніхан
Цифрове програмування та віртуальні взаємодії, які спочатку вважалися тимчасовими заходами під час...
як зрозуміти, що щось правдиве 11 30
3 запитання, які потрібно поставити, чи є щось правдою
by Боб Бріттен
Істину визначити складно. Кожне повідомлення, яке ви читаєте, бачите чи чуєте, приходить звідкись і було...
залізнична лінія, що йде в хмари
Деякі прийоми, щоб заспокоїти розум
by Бертольд Кейнар
Західна цивілізація не дає розуму спокою; нам завжди «потрібно» бути на зв’язку, споживати більше…
дві руки, тягнуться одна до одної перед яскраво сяючим серцем
Хтось привернув нашу увагу. О, вони справді?
by П'єр Прадерванд
Ми живемо у світі, де все наше життя, майже всюди, повністю захоплене рекламою.
значення вентиляції для профілактики ковіду 12 2
Вентиляція зменшує ризик COVID. Тож чому ми все ще це ігноруємо?
by Лідія Моравська та Гай Б. Маркс
Влада рекомендує заходи контролю, але вони «добровільні». Серед них – носіння маски,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.