Припускається, що майже 80% людей відмовиться від своїх новорічних обіцянок до лютого. Dotshock / Shutterstock
лютий. Місяць розбитих мрій та амбіцій. Тренери пилюються, а шоколадні батончики замінили протеїнові батончики. Насолода, з якою ми атакували наші новорічні резолюції, залишається смутним спогадом.
Якщо ваша мотивація дотримуватися свого рішення займатися спортом цього року слабшає, ви не самотні. Це пропонується навколо 80% людей до лютого відмовиться від своїх новорічних резолюцій.
Але причина, чому ваша мотивація слабшає, насправді може полягати в тому, що ви спочатку обрали неправильні мотиви та цілі. І дослідження показують, що вибір правильного типу цілі є ключем до підтримки мотивації в довгостроковій перспективі.
Зменшіть зусилля
Багато з нас вважають, що нам потрібно кривитися, викривлятися, потіти й дихати на шляху до здоровішого життя. Тож на початку січня ми докладаємо зусиль, щоб допомогти нам досягти наших цілей.
На жаль, наш мозок спонукає нас уникати фізичних зусиль. Ось чому надмірні зусилля, які ми використовуємо під час вправ, у довгостроковій перспективі спрацюють проти нас, що призведе до того, що до кінця січня ми будемо відчувати себе менш мотивованими до вправ. Наш мозок постійно контролює наше тіло на предмет будь-яких змін у стані спокою, що може означати небезпеку для нашого здоров’я. Чим більше фізичних зусиль ми використовуємо, тим більше активується сигнал, і наш мозок говорить нам, що ця діяльність просто не варта зусиль і потенційного ризику.
Ось чому мінімізація зусиль, які ми повинні докласти, може насправді краще допомогти нам дотримуватися своїх резолюцій у довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо ви боїтеся навіть п’ятнадцятихвилинної пробіжки, зробіть замість цього п’ять хвилин. Або якщо ви ненавидите біг, але любите зумбу, зробіть це замість цього. Золоте правило полягає в тому, що діяльність, до якої ви намагаєтеся мотивувати себе має бути приємним. І дослідження показують, що ми з більшою ймовірністю щось зробимо, якщо це так вимагає менше зусиль – особливо коли ми починаємо нові режими вправ.
Той самий принцип застосовується до зменшення психологічних зусиль, необхідних для вправ, як і наш мозок спонукайте нас уникати цього – до такої міри, що, коли ми маємо вибір, ми часто віддаємо перевагу фізичному болю. Він робить це, тому що хоче заощадити психологічні зусилля на час надзвичайної ситуації.
Коли справа доходить до початку нового режиму вправ у новому році, такі речі, як включення тренувань у наш графік або вставати з ліжка на годину раніше, вимагають психологічних зусиль. Щоб зменшити психологічні зусилля, це може допомогти звести до мінімуму непотрібне прийняття рішень. Коли прийде час займатися спортом, видаліть рішення, наприклад, йти пішки чи їздити на заняттях з фізкультури, або покладіть свої кросівки на те саме місце, щоб вам не довелося їх шукати.
Хоча це здається невеликими рішеннями, які потрібно приймати, усі вони можуть призвести до того, що ми відчуваємо менше мотивації до вправ, коли від нас вимагається їх прийняти. Дослідження навіть показують, що коли ми думаємо про свої цілі вимагають невеликих зусиль щоб досягти, ми, швидше за все, досягнемо їх.
Виберіть короткострокові цілі
Ще одна основна мотиваційна помилка, яку багато з нас допустила в січні, полягала в тому, що ставили цілі занадто далеко в майбутньому. Багато людей починають займатися спортом з метою скинути кілька кілограмів – можливо, щоб знову вписатися в улюблені джинси. Але коли результат далеко в майбутньому, наш мозок не пов’язує мотивацію (вписування в наші джинси) із фізичними вправами – тому ми менш схильні до вправ.
Вибираючи мету, яка має більш негайний результат, наш мозок це зробить пов'язати результат позитивно з фізичними вправами, оскільки вони відбуваються одночасно. Наприклад, переваги вправ для підвищення настрою відбуваються швидше, ніж зміни фізичного здоров’я, тому це може бути а кращий мотиватор щоб ви продовжували тренуватися протягом січня. Коротше кажучи, зробіть причину для фізичних вправ такою, яку ви можете досягти негайно – і від цього прийдуть довгострокові переваги.
Зосередьтеся на «бути» замість «мати»
Остаточне мотиваційне рішення – змінити тип мети. Так звані «мають» цілі служать маленька ціль для нашого мотиваційного мозку, який зосереджується на більш важливих речах – наприклад, бути ефективним у тому, що ми робимо, і створювати соціальні зв’язки. Прикладом мети «мати» можуть бути фізичні вправи, щоб мати краще тіло. Цей тип цілі розглядається як менш важливі нашим мозком, тому що це не допомагає нам досягати основних цілей, які допомагають нам процвітати.
З іншого боку, типи цілей, які, швидше за все, будуть мотивувати нас, — це цілі «бути». Прикладом мети be можуть бути фізичні вправи, щоб бути здоровими або бути більш спортивними. Цілі бути кращими, тому що люди, як правило, хочуть зв’язуватися з іншими однодумцями на основі нашої особистості. Вважається, що ця мотивація виникла в минулому наших предків, як утворення зв’язків допомогло нам вижити. Тому комусь може бути легше виконувати вправи, якщо вони, наприклад, роблять це, щоб продемонструвати свій атлетизм. В результаті люди краще справляються зі своєю роботою дотримуватись цілей, порівняно з іншими типами цілей.
Навіть якщо ви трохи впали з вагона до кінця січня, це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від своїх цілей. Але внесення деяких змін до них – і ваш підхід до вправ – може допомогти вам краще дотримуватися своїх цілей до кінця року.
про автора
Ян Тейлор, Старший викладач психології, Університет Лафборо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
