Чому навіть 7,000 кроків на день – це гарне число

чоловік, жінка і собака на повідку, що йде по доріжці
Зображення на ???? Мейбл Ембер

У багатьох із нас на телефонах є розумні годинники або програми, які підраховують кількість кроків, які ми робимо. Зазвичай ми прагнемо досягти щонайменше 10,000 XNUMX кроків на день, і нам часто нагадують, що це мета, щоб допомогти покращити наші здоров'я. Це довільне число, яке, здається, походить від японця маркетингова кампанія для крокоміра. Однак тепер він включений в цілі щоденної активності популярних розумних годинників, таких як Fitbit.

Коли ви намагаєтеся стати більш активними, це часто може бути деморалізованим, коли ви дивитеся на кількість кроків і розумієте, що не досягли цієї мети в 10,000 XNUMX кроків. Насправді, це може навіть демотивувати, особливо в часи, коли багато з нас все ще працюють з дому і встигають лише піти з наших імпровізованих офісів на кухню, щоб перекусити (зазвичай) нездорову.

Доброю новиною для всіх є те, що з’являються докази того, що зробити менше 10,000 XNUMX кроків все ще корисно для вашого здоров’я. Останнє велике дослідження під керівництвом в Массачусетський університет, спостерігали за понад 2,000 дорослими середнього віку з різних етнічних груп протягом 11 років. Дослідники виявили, що у тих, хто робив принаймні 7,000 кроків на день, ризик померти протягом періоду дослідження був на 50-70% нижчий, ніж у тих, хто робив менше 7,000 кроків на день.

Іншим цікавим висновком дослідження було те, що ризик смерті не був пов’язаний з інтенсивністю кроку. Якщо дві людини робили однакову кількість кроків, людина, яка робила їх з низькою інтенсивністю, не мала більшого ризику смерті в порівнянні з людиною, яка виконувала їх з помірною інтенсивністю.

З усіма дослідженнями ми повинні розглянути план дослідження та визначити обмеження дослідження, щоб забезпечити точні висновки. Дослідження, проведене Массачусетським університетом, збирало дані протягом приблизно 11 років. Однак кількість кроків вимірювалася лише один раз, протягом трьох днів, протягом 2005-06 років. У серпні 2018 року проводили моніторинг смертності та інших заходів охорони здоров’я.

Кількість кроків не контролювали протягом усього періоду дослідження, оскільки це було б занадто обтяжливим для учасників. Тому існувало велике припущення, що щоденна кількість кроків людей не змінювалася протягом періоду дослідження. Але те, наскільки люди можуть ходити, може змінюватися з різних причин, наприклад, наявність маленьких дітей, час на дорогу на роботу, травми та багато інших причин, тому важко зробити занадто багато висновків з такого типу даних.

Попередні свідчення вказують в тому ж напрямку

Результати дослідження Массачусетського університету базуються на результатах Гарвардська медична школа який показав, що в середньому близько 4,400 кроків на день достатньо для значного зниження смертності літніх жінок протягом тривалості дослідження. Однак ці учасники були старшими за дослідження в Массачусетсі (середній вік 72 роки), що може пояснити, чому нижча частота кроків знизила рівень смертності в дослідженні. Можливо, літнім людям потрібно менше активності, щоб отримати подібну користь для здоров’я.

Незважаючи на те, що ми повинні бути обережними щодо того, як ми інтерпретуємо дані цих різних досліджень. Зрозуміло, що робити менше 10,000 XNUMX кроків на день корисно для здоров’я.

У той час як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим займатися принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень (або 75 хвилин інтенсивних вправ), немає жодних рекомендацій, пов’язаних з легковимірюваною кількістю кроків. Це пов’язано з обмеженою кількістю досліджень, які показують зв’язок між кількістю кроків (та інтенсивністю) та результатами здоров’я.

чоловік, жінка та двоє маленьких дітей їздять на велосипедах
Люди повинні прагнути отримувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень
.
Ділові образи мавп / Shutterstock

Зрозуміло, що необхідні додаткові дослідження, щоб допомогти визначити щоденний об’єм та інтенсивність кроків, щоб забезпечити людей легким кількісним інструментом для визначення рівня активності. Це може допомогти підвищити загальний рівень фізичної активності населення, де зараз кожен четвертий населення планети не відповідають рекомендованим рівням.

Наступного разу, коли ви побачите, що ваша щоденна кількість кроків менше 10,000 7,000 кроків, не впадайте в демотивацію і пам’ятайте, що ви отримаєте певну користь для здоров’я, зробивши близько XNUMX XNUMX кроків. Якщо ви хочете покращити своє здоров’я, збільшивши обсяг кроку, дослідження показав, що збільшення ваших щоденних кроків на 1,000 в день має значну користь.Бесіда

про автора

Ліндсі Боттомз, читач у галузі фізичних вправ та фізіології здоров'я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


 

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

кишеньковий годинник, напівзакопаний у пісок
«Я зроблю це завтра» -- Швидкий пісок прокрастинації
by Джуд Біжу
Майже всі затягують. Ми зазвичай робимо це, щоб уникнути неприємного чи складного завдання.…
зелена жаба сидить на гілці
Гра з метафорами, щоб допомогти вам у трансформації
by Карл Грир, кандидат технічних наук
Коли ваша історія не працює для вас, коли здається, що вона впливає на те, що ви переживаєте, і...
жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
повний місяць над голими деревами
Гороскоп: тиждень з 17 по 23 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
01 15 відлити нормально до ринви
Створити Нормальне до водостоку: Північний вузол у Тельці
by Сара Варкас
Північний вузол Тельця підтверджує, що настав час закласти фізичні основи нового світу як…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…
Божевільні полярні сяйва, включаючи червоні. Знято Rayann Elzein 8 січня 2022 року в Utsjoki, фінська Лапландія
Гороскоп: тиждень з 10 по 16 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
Вам ніколи не потрібно захищати або виправдовувати свої почуття
Вам ніколи не потрібно захищати або виправдовувати свої почуття
by Джойс Вісселл
Хтось одного разу подарував нам з Баррі маленьку жовту гудзик, на якому було написано: «Вам ніколи не потрібно захищатися або…
Зберігайте надію живою у своєму серці і зробіть світ знову люблячим
Зберігайте надію живою у своєму серці і зробіть світ знову люблячим
by Сара Лав Маккой
Я стримувався. Я кусав язик, поки не зміг опрацювати поточні події і…
Ваше життєве призначення настільки ж унікальне, як і ваш відбиток пальця
Ваше життєве призначення настільки ж унікальне, як і ваш відбиток пальця
by Мерифлор Тонетато
Мета вашого життя є для вас унікальною, такою ж унікальною, як і ваш відбиток пальця. Деякі посилаються на життя свого ...

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти! (Відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим
by Дж. Кім Пенберті, Університет Вірджинії
Шкода – це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який не може…
півень махає крилами і «похизується своїми речами»
Розпакування Man Box: як зустрітися зі своїми «речами»
by Рей Арата
Все, що потрібно, це увімкнути новини, прочитати газету або поговорити з людьми в наші дні, щоб бути…
жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
реанімаційна допомога в Америці
Американська охорона здоров'я проти світу
by Роберт Дженнінгс, Innerself.com
Мільйони американців не мають медичної страховки, і навіть якщо вони живуть, боячись, що...
вечірка закінчилася для johnson1
Чи може вечірка закінчитися для Бориса Джонсона?
by Пол Вайтлі, Університет Ессекса
Проблема лідерства в Консервативній партії тепер переросла в щось набагато серйозніше.
таємне життя рослин
Внутрішнє життя рослин може вас здивувати
by Свен Батке, Університет Едж Хілл
Щоб вижити на землі, рослини повинні були захищатися від ультрафіолетового випромінювання та розвивати спори, а пізніше…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.