Тренувальні походи не тільки корисні для вашого тіла - вони корисні і для вашого розуму

Старша пара користується трекінговими палицями під час походів.
Скандинавська ходьба має додаткові переваги для всіх. Патріція Тіллі / Shutterstock

До COVID-19 популярність піших прогулянок була в обох схилах вниз дорослих і діти. Але це популярність зросла під час пандемії, спостерігаючи, що набагато більше людей виходить на стежки, ніж зазвичай. Піші прогулянки - це не тільки чудовий спосіб вийти на природу, він також має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я для тих, хто бере участь.

Піші прогулянки багато в чому відрізняються від звичайних прогулянок по вашому району. Місцевість на багатьох пішохідних маршрутах не тільки нерівна або кам’яниста, але також зазвичай спостерігається деяка зміна висоти, наприклад, підйом або спуск по пагорбах. Люди також схильні носити різне взуття - наприклад, туристичні черевики - яке може бути важче за те, що вони звикли носити.

Ці відмінності у рельєфі та взутті означають, що піші прогулянки мають більші витрати енергії (більше спалених калорій), ніж ходьба по рівній землі. Це пов’язано з тим, що нам потрібно використовувати більше м’язів, щоб стабілізувати себе при ходьбі по нерівній місцевості.

Під час швидкої ходьби зі швидкістю близько 5 км / год використовує до чотирьох разів більше енергії як сидіння та відпочинок, походи через поля та пагорби більше п'яти разів. Це означає, що ви можете досягти рекомендується 150 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень, навіть не потрібно бігати або відвідувати тренажерний зал.

Переваги достатньої кількості фізичних вправ зрозумілі. Це не тільки покращить ваше фізичне здоров’я, сон та управління стресом, а й фізичні вправи також зменшують ваші шанси на розвиток певних хронічних захворювань, таких як слабоумство, діабет 2 типу, серцево-судинне захворювання, депресія та деякі види раку. У дорослих людей, деякі дослідження показують, що піші прогулянки можуть бути в змозі поліпшити гіпертонію.

Піші прогулянки також корисні навіть для тих, хто вже мав стан здоров'я. Дослідження показують, що піші прогулянки призводять до втрати ваги та покращують стан серцево-судинної системи в Росії дорослі до діабету, ймовірно, знижує ризик захворіти на діабет 2 типу. Це також було показано покращити інші аспекти здоров'я, включаючи м’язову силу, рівновагу та гнучкість у дорослих людей із ожирінням. Навіть ті, хто страждає від проблем із рівновагою або проблем із суглобами, можуть здійснювати піші прогулянки - як це можуть зробити трекінгові палки зменшити навантаження на ноги.

Популярна форма пішохідного туризму, що називається скандинавською ходьбою, - де учасники використовують трекінгові палиці, щоб допомогти їм рухатись - також показано, що зачіпає верхню частину тіла та збільшує інтенсивність ходьби. дослідження показує, що ця форма піших прогулянок збільшує здоров’я серцево-судинної системи, втрату ваги та м’язову силу у людей без попередніх захворювань, а також у тих, хто має хронічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона.

Подальша користь для пішого туризму для здоров’я полягає в тому, що це класифікується як „зелена вправа”. Це стосується до додаткової користі для здоров’я, яку чинить нам фізичне навантаження на природі. Дослідження показують, що зелені фізичні вправи можуть не тільки зниження артеріального тиску, це також приносить користь психічному благополуччю поліпшення настрою і зменшення депресії більшою мірою, ніж вправи в приміщенні може.

Ось чому деякі дослідження припускають, що медичні працівники повинні рекомендувати пацієнтам піші прогулянки як недорогий спосіб оздоровлення де це можливо. В Англії навіть є пілотна ініціатива Національною службою охорони здоров’я для оцінки впливу зелених рецептів на здоров’я - там, де пацієнтам прописують заходи на свіжому повітрі - наприклад, піші прогулянки чи садівництво - для покращення їх психічного та фізичного здоров’я.

Виходьте на вулицю

Навіть якщо ви ніколи раніше не ходили в похід, почати це легко. На телефон можна завантажити безліч програм, які допоможуть вам орієнтуватися та знаходити маршрути. Вони, як правило, працюють з вашим GPS, і їх навіть легко простежити тим, хто погано відчуває напрямок руху.

Ви також можете спробувати 1,000 миль виклик якщо ви хочете почати піші прогулянки. Це спонукає людей проходити 1,000 миль за рік. Це допомогло багатьом людям - включаючи моїх власних батьків - бути більш активними, особливо під час COVID-19.

Якщо у вас молода сім’я (або ви просто хочете зробити піші прогулянки цікавішими), більш інтерактивним способом вийти на природу є геокешинг. Тут ви йдете за маршрутом GPS до місця, де хтось сховав коробку чи дрібничку якихось видів. Ви також можете записати те, що знайшли за допомогою програми. Геокешинг - явище у всьому світі, тому його можна робити майже в будь-якій точці світу.

Піші прогулянки - це чудовий спосіб активізуватися та покращити психічне та фізичне самопочуття. І оскільки багато хто з нас цього року все ще відпочиватиме на місцевому рівні, це може бути чудовим способом піти з дому та дослідити нові визначні пам'ятки.

про автора

Ліндсей Боттомс, читач з фізичних вправ та фізіології здоров’я, Університет Хартфордширу

books_fitness

Ця стаття спочатку з’явилася у розмові

 

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
повний місяць над голими деревами
Гороскоп: тиждень з 17 по 23 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
01 15 відлити нормально до ринви
Створити Нормальне до водостоку: Північний вузол у Тельці
by Сара Варкас
Північний вузол Тельця підтверджує, що настав час закласти фізичні основи нового світу як…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…
Божевільні полярні сяйва, включаючи червоні. Знято Rayann Elzein 8 січня 2022 року в Utsjoki, фінська Лапландія
Гороскоп: тиждень з 10 по 16 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
жінка, що стоїть над прірвою
Світло, що кличе з Безодні
by Лаура Аверсано
Моя молитва полягає в тому, щоб ми всі створили простір для темряви, щоб народити новий спосіб бачення, відчуття,…
кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти!
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
Я вижила після COVID-19
Я вижила після COVID-19
by Джойс Вісселл
Будучи так обережним протягом дев'яти місяців, мій чоловік Баррі таємниче заразився Covid-19 ...
Кшама - Терпіння, мир і вдячність у часи пандемії
Кшама: Терпіння, мир і вдячність у часи пандемії
by Сара Мане
Є багато чеснот, що відповідають нашим сучасним обставинам, які прославляються мудрістю…
Нескінченно дружній Всесвіт: невидимий божественний порядок за всім
Нескінченно дружній Всесвіт: невидимий божественний порядок за всім
by П'єр Прадерванд
Я благословляю дивовижний божественний порядок у природі, від найдрібнішої молекули до кочення…

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
жінка, що стоїть над прірвою
Світло, що кличе з Безодні
by Лаура Аверсано
Моя молитва полягає в тому, щоб ми всі створили простір для темряви, щоб народити новий спосіб бачення, відчуття,…
кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти! (Відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
жінка, що стоїть над прірвою
Light Calling From The Abyss (Відео)
by Лаура Аверсано
Моя молитва полягає в тому, щоб ми всі створили простір для темряви, щоб народити новий спосіб бачення, відчуття,…
обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися (відео)
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим
by Дж. Кім Пенберті, Університет Вірджинії
Шкода – це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який не може…
півень махає крилами і «похизується своїми речами»
Розпакування Man Box: як зустрітися зі своїми «речами»
by Рей Арата
Все, що потрібно, це увімкнути новини, прочитати газету або поговорити з людьми в наші дні, щоб бути…
таємне життя рослин
Внутрішнє життя рослин може вас здивувати
by Свен Батке, Університет Едж Хілл
Щоб вижити на землі, рослини повинні були захищатися від ультрафіолетового випромінювання та розвивати спори, а пізніше…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.