30-хвилинна вправа не буде протидіяти сидінню цілий день ... Що можна?

 30-хвилинні вправи не протидіють сидінню цілий день і тому, що можна Чим більше ви сидите, тим більше руху вам потрібно. BAZA Виробництво / Shutterstock

Рекомендується робити щонайменше 30 хвилин вправ на день - або 150 хвилин на тиждень - залишатися здоровим. Але на 30 хвилин припадає лише 2% дня. І багато хто з нас більшу частину часу проводить сидячи.

Дослідження показують, що сидіння може бути шкідливим для нашого здоров’я багато в чому - деякі навіть припускають, що це так само шкідливо для нас куріння. І наше нове дослідження виявив, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ недостатньо, щоб подолати ризик для здоров'я, якщо занадто сидіти. Але ми також виявили, що при правильному співвідношенні часу, витраченого на фізичні вправи та рух, можливо, можна протидіяти негативам сидіння.

Ми об’єднали дані шести різних досліджень з Великобританії, США та Швеції, розглядаючи загалом понад 130,000 14 дорослих. Кожне з досліджень використовувало монітор фізичної активності (як Фітбіт) для вимірювання рухів людини та часу сидіння протягом дня. Потім кожне дослідження спостерігало за учасниками в середньому від чотирьох до XNUMX років, щоб відстежити, чи загинув хтось із учасників.

Як і слід було очікувати, ми виявили, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ знижували ризик ранньої смерті на 80% для тих, хто також проводив сидячи менше семи годин на день. Але це не мало такого самого ефекту для людей, які проводили від 11 до 12 годин на день сидячи. Іншими словами, це не так просто, як поставити галочку в полі вправ у списку справ. Здоровий спосіб життя вимагає більше 30 хвилин фізичних вправ, якщо ви проводите багато часу сидячи.

Для тих, хто сидів багато, 30 хвилин щоденних фізичних вправ лише знизили б ризик ранньої смерті на 30%, якщо поєднувати їх з чотирма-п’ятьма годинами легкого руху на день (наприклад, за покупками, приготуванням їжі чи роботою у дворі) - витрачаючи менше 11 годин сидіння загалом. Ми можемо сприймати цю суміш легкої активності, фізичних вправ та сидіння як “коктейль”. А коли йдеться про ведення активного способу життя, є різні рецепти, які ви можете вибрати, щоб отримати однакові переваги.

Наприклад, одна людина може вправлятись щодня протягом 30 хвилин, рухатися протягом дня близько шести годин, виконуючи такі дії, як робота по дому або ходити на роботу, але проводити близько десяти годин на день сидячи. Вони мали б такий самий ризик смерті, як той, хто виконував 55 хвилин щодня, рухався протягом дня близько чотирьох годин і сидів близько 11 годин. Іншими словами, для компенсації шкоди сидіння можна використовувати різні комбінації вправ та рухів.

Індивідуальні рекомендації

Наші висновки дають нові уявлення про те, що становить здоровий та активний спосіб життя. Протягом десятиліть вчені вивчали користь фізичних вправ для здоров’я, але це дослідження в основному ігнорує той факт, що те, як ви проводите решту дня, також має значення. Замість рекомендацій, котрі мають прагнути до досягнення 30 хвилин щоденних фізичних вправ, наші результати показують, що рекомендації щодо фізичної активності можуть бути більш персоналізованими. Люди можуть прийняти суміш діяльності, яка найкраще підходить для них.

30-хвилинні вправи не протидіють сидінню цілий день і тому, що можнаСадівництво та робота на подвір’ї - це прості способи надати більше активності в день. Рідо / Шуттерсток

Для багатьох з нас наша робота вимагає сидіти по вісім годин і більше на день. Але коли ви повертаєтесь додому, фізичні вправи протягом однієї години та легкі заходи протягом кількох годин ввечері (такі як домашні роботи чи подвір’я) все одно можуть принести користь для здоров’я. Якщо ви батьки, які залишаються вдома, які, як правило, занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал, пересування протягом дня під час виконання важливих завдань (таких як гра з дітьми або прибирання продуктів) також може покращити ваше здоров’я.

Проте застереження полягає в тому, що наше дослідження показало, що шість хвилин легкої активності еквівалентні одній хвилині помірних та інтенсивних вправ. Отже, вам потрібно буде зробити три години легкої активності, щоб отримати ту саму користь, що і 30 хвилин вправ.

Хоча наше дослідження додає нові важливі уявлення про ідеальний баланс руху, нам бракує одного інгредієнта: сну. Незрозуміло, чи однакові переваги фізичних вправ та рухів для здоров’я, якщо ви недостатньо спите. Крім того, ключові питання про те, як провести свій день - наприклад, чи варто прокидатися на 30 хвилин раніше, щоб потренуватися - все ще потрібно вивчити.

Зрештою, наші результати показують, що здоровий та активний спосіб життя - це більше, ніж просто фізичні вправи протягом 30 хвилин, і що існує безліч різних способів досягти кращого здоров’я та довголіття. Хоча фізичні вправи все ще забезпечують найкращий «удар для вашого бакса» з точки зору необхідного часу, наші результати все ще є гарною новиною для людей, які можуть не мати часу, можливості або бажання займатися. Шлях до активного способу життя є більш доступним і досяжним, ніж ми думали - і це не тільки для звичайних тренажерних залів.Бесіда

Про авторів

Себастьян Частін, Професор Динаміка поведінки здоров’я людей, місць та систем, Університет Глазго Каледонія і Кіт Діас, Доцент кафедри поведінкової медицини, Медичний центр Колумбійського університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

 


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Вам також може сподобатися

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Північне сяйво
Гороскоп Поточний тиждень: 27 вересня - 3 жовтня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
веселка на долоні відкритої руки
Пошук срібних накладок і веселок
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Відкрийте для себе відкриття подарунків, які пропонує вам життя - очікуйте срібних підкладок та веселок, будьте на…
плавець на великому просторі води
Радість і стійкість: свідоме протиотруту від стресу
by Ненсі Віндхерт
Ми знаємо, що переживаємо чудовий період переходу, народження нового способу існування, життя та…
п’ять зачинених дверей, одна - жовтого кольору, інші - білого кольору
Куди ми підемо звідси?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Життя може заплутати. Подібне відбувається так багато речей, стільки варіантів представлено перед нами. Навіть…
Натхнення чи мотивація: що найкраще працює?
Натхнення чи мотивація: що найперше?
by Алан Коен
Люди, які захоплені ціллю, знаходять шляхи її досягнення, і їх не потрібно заважати…
фото силует альпініста, використовуючи кирку, щоб убезпечити себе
Дозвольте страху, перетворіть його, пройдіть крізь нього і зрозумійте його
by Лоуренс Дучін
Страх відчуває себе лайно. Ніякого способу цього не обійти. Але більшість із нас не реагує на свій страх у…
жінка, що сидить за своїм столом, дивлячись стурбована
Мій рецепт від тривоги та занепокоєння
by Джуд Біжу
Ми суспільство, яке любить хвилюватися. Занепокоєння настільки поширене, що воно майже відчувається соціально прийнятним.…
крива дорога в Новій Зеландії
Не будьте такими жорсткими до себе
by Марі Т. Рассел, InnerSelf
Життя складається з виборів ... деякі - "хороші", а інші - не дуже. Однак кожен вибір…
Використовуй свої сльози, щоб побудувати радість від смутку
Використовуй свої сльози, щоб побудувати радість від смутку
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Смуток - це природна реакція на болі та втрати. Коли не висловлюється конструктивно, це мовчки ...
Три оманливі ідеї про минуле життя та життя між життями
Три оманливі ідеї про минуле життя та життя між життями
by Джоанна ДіМаджо
Протягом багатьох років я чув, що клієнти звинувачують усіх і вся в проблемах, з якими вони стикалися ...
Робота зі своїми внутрішніми дітьми
Робота зі своїми внутрішніми дітьми
by Мері Мюллер Шутан
Ми любимо мислити себе як одну конгруентну ідентичність, одного Я. Чи ми ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...
Зробити крок до миру, змінивши наші стосунки з думкою
Крок до миру, змінюючи наші стосунки з думкою
by Джон Птачек
Ми проводимо своє життя зануреними в потік думок, не знаючи, що інший вимір свідомості ...
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.