30-хвилинна вправа не буде протидіяти сидінню цілий день ... Що можна?

 30-хвилинні вправи не протидіють сидінню цілий день і тому, що можна Чим більше ви сидите, тим більше руху вам потрібно. BAZA Виробництво / Shutterstock

Рекомендується робити щонайменше 30 хвилин вправ на день - або 150 хвилин на тиждень - залишатися здоровим. Але на 30 хвилин припадає лише 2% дня. І багато хто з нас більшу частину часу проводить сидячи.

Дослідження показують, що сидіння може бути шкідливим для нашого здоров’я багато в чому - деякі навіть припускають, що це так само шкідливо для нас куріння. І наше нове дослідження виявив, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ недостатньо, щоб подолати ризик для здоров'я, якщо занадто сидіти. Але ми також виявили, що при правильному співвідношенні часу, витраченого на фізичні вправи та рух, можливо, можна протидіяти негативам сидіння.

Ми об’єднали дані шести різних досліджень з Великобританії, США та Швеції, розглядаючи загалом понад 130,000 14 дорослих. Кожне з досліджень використовувало монітор фізичної активності (як Фітбіт) для вимірювання рухів людини та часу сидіння протягом дня. Потім кожне дослідження спостерігало за учасниками в середньому від чотирьох до XNUMX років, щоб відстежити, чи загинув хтось із учасників.

Як і слід було очікувати, ми виявили, що 30 хвилин щоденних фізичних вправ знижували ризик ранньої смерті на 80% для тих, хто також проводив сидячи менше семи годин на день. Але це не мало такого самого ефекту для людей, які проводили від 11 до 12 годин на день сидячи. Іншими словами, це не так просто, як поставити галочку в полі вправ у списку справ. Здоровий спосіб життя вимагає більше 30 хвилин фізичних вправ, якщо ви проводите багато часу сидячи.

Для тих, хто сидів багато, 30 хвилин щоденних фізичних вправ лише знизили б ризик ранньої смерті на 30%, якщо поєднувати їх з чотирма-п’ятьма годинами легкого руху на день (наприклад, за покупками, приготуванням їжі чи роботою у дворі) - витрачаючи менше 11 годин сидіння загалом. Ми можемо сприймати цю суміш легкої активності, фізичних вправ та сидіння як “коктейль”. А коли йдеться про ведення активного способу життя, є різні рецепти, які ви можете вибрати, щоб отримати однакові переваги.

Наприклад, одна людина може вправлятись щодня протягом 30 хвилин, рухатися протягом дня близько шести годин, виконуючи такі дії, як робота по дому або ходити на роботу, але проводити близько десяти годин на день сидячи. Вони мали б такий самий ризик смерті, як той, хто виконував 55 хвилин щодня, рухався протягом дня близько чотирьох годин і сидів близько 11 годин. Іншими словами, для компенсації шкоди сидіння можна використовувати різні комбінації вправ та рухів.

Індивідуальні рекомендації

Наші висновки дають нові уявлення про те, що становить здоровий та активний спосіб життя. Протягом десятиліть вчені вивчали користь фізичних вправ для здоров’я, але це дослідження в основному ігнорує той факт, що те, як ви проводите решту дня, також має значення. Замість рекомендацій, котрі мають прагнути до досягнення 30 хвилин щоденних фізичних вправ, наші результати показують, що рекомендації щодо фізичної активності можуть бути більш персоналізованими. Люди можуть прийняти суміш діяльності, яка найкраще підходить для них.

30-хвилинні вправи не протидіють сидінню цілий день і тому, що можнаСадівництво та робота на подвір’ї - це прості способи надати більше активності в день. Рідо / Шуттерсток

Для багатьох з нас наша робота вимагає сидіти по вісім годин і більше на день. Але коли ви повертаєтесь додому, фізичні вправи протягом однієї години та легкі заходи протягом кількох годин ввечері (такі як домашні роботи чи подвір’я) все одно можуть принести користь для здоров’я. Якщо ви батьки, які залишаються вдома, які, як правило, занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал, пересування протягом дня під час виконання важливих завдань (таких як гра з дітьми або прибирання продуктів) також може покращити ваше здоров’я.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Проте застереження полягає в тому, що наше дослідження показало, що шість хвилин легкої активності еквівалентні одній хвилині помірних та інтенсивних вправ. Отже, вам потрібно буде зробити три години легкої активності, щоб отримати ту саму користь, що і 30 хвилин вправ.

Хоча наше дослідження додає нові важливі уявлення про ідеальний баланс руху, нам бракує одного інгредієнта: сну. Незрозуміло, чи однакові переваги фізичних вправ та рухів для здоров’я, якщо ви недостатньо спите. Крім того, ключові питання про те, як провести свій день - наприклад, чи варто прокидатися на 30 хвилин раніше, щоб потренуватися - все ще потрібно вивчити.

Зрештою, наші результати показують, що здоровий та активний спосіб життя - це більше, ніж просто фізичні вправи протягом 30 хвилин, і що існує безліч різних способів досягти кращого здоров’я та довголіття. Хоча фізичні вправи все ще забезпечують найкращий «удар для вашого бакса» з точки зору необхідного часу, наші результати все ще є гарною новиною для людей, які можуть не мати часу, можливості або бажання займатися. Шлях до активного способу життя є більш доступним і досяжним, ніж ми думали - і це не тільки для звичайних тренажерних залів.Бесіда

Про авторів

Себастьян Частін, Професор Динаміка поведінки здоров’я людей, місць та систем, Університет Глазго Каледонія і Кіт Діас, Доцент кафедри поведінкової медицини, Медичний центр Колумбійського університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
океанські ліси 9 18
Океанські ліси більші за Амазонку та продуктивніші, ніж ми думали
by Альберт Пессародона Сільвестр та ін
Біля берегової лінії південної Африки лежить Великий африканський морський ліс, а Австралія може похвалитися…
жіноче обличчя дивиться на себе
Як я міг це пропустити?
by Мона Собхані
Я почав цю подорож, не сподіваючись знайти наукові докази свого досвіду, тому що...
Седна і наш новий світ
Седна і наш новий світ
by Сара Варкас
Седна — інуїтська морська богиня, також відома як мати або володарка моря та богиня…
знаки нерівності 9 17
США різко впали в глобальному рейтингу, який вимірює демократію та нерівність
by Кетлін Фрідл
Сполучені Штати можуть вважати себе «лідером вільного світу», але показником розвитку...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.