Ціль у 10,000 кроків має більше спільного з маркетингом, ніж науковим фактом. Brocreative / Shutterstock

Коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і здоровим, нам часто нагадують прагнути йти 10,000 кроків на день. Цього можна досягти неприємно, особливо коли ми зайняті роботою та іншими зобов’язаннями. На сьогоднішній день більшість з нас знають, що для досягнення цілі рекомендується скрізь 10,000 XNUMX кроків - і все ж звідки насправді взялася ця кількість?

Цільовий показник у 10,000 кроків на день, схоже, з’явився завдяки кодовому шагомеру, проданому в 1965 році Ямасою Годинником в Японії. Пристрій викликали “Манпо-кей”, що в перекладі означає «10,000 кроків метр». Це був маркетинговий інструмент для пристрою, і, здається, він поширився по всьому світу як щоденна ціль. Він навіть включений у щоденні показники активності за допомогою популярних розумних годинників, таких як Fitbit.

З тих пір дослідження досліджували ціль у 10,000 кроків на день. Справа в тому, що Деякі дослідження показали, що цей крок покращує здоров’я серця, психічне здоров’я і навіть знижує ризик діабету, може певною мірою пояснити, чому ми дотримуємось цього довільного числа.

У Стародавньому Римі відстані були насправді вимірюється підрахунком кроків. Насправді слово "миля" було похідним від латинської фрази міла пассум, Which means 1,000 кроків - близько 2,000 кроків. Пропонується, щоб пересічна людина гуляла близько 100 кроків на хвилину - що означало б, що середній людині потрібно пройти милю трохи менше 30 хвилин. Отже, щоб хтось досяг мети у 10,000 кроків, йому потрібно було б проходити від чотирьох до п’яти миль на день (близько двох годин активності).

Але хоча деякі дослідження показали користь для здоров'я на 10,000 кроків, Недавні дослідження з Гарвардської медичної школи показали, що в середньому приблизно 4,400 кроків на день достатньо, щоб значно знизити ризик смерті у жінок. Це було порівняно із щоденною ходьбою приблизно 2,700 кроків. Чим більше кроків проходили люди, тим меншим був ризик їх смерті, перш ніж вирівнюватись приблизно 7,500 кроків на день. Більше кроків додаткових переваг не спостерігалося. Хоча невідомо, чи можна буде побачити подібні результати у чоловіків, це один із прикладів того, як рухатися трохи більше щодня може покращити стан здоров'я та знизити ризик смерті.

Переваги були помічені ще до 10,000 кроків. дельффін / Shutterstock

У той час як Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослі отримують принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень (або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень), дослідження також показують, що навіть вправи низької інтенсивності може покращити ваше здоров’я - хоча вправи середньої інтенсивності покращують його більшою мірою. Це означає, що ваші кроки протягом дня можуть сприяти вашим 150 хвилинам цільової активності.

Діяльність також може допомогти пом'якшити шкода сидячи протягом тривалих періодів часу. Дослідження показали що люди, які сиділи по вісім і більше годин щодня, мали на 59% підвищений ризик смерті в порівнянні з тими, хто сидів менше чотирьох годин на день. Однак вони також виявили, що якщо люди робили 60-75 хвилин на день фізичної активності середньої інтенсивності, це, здавалося, усувало цей підвищений ризик смерті. Тому потенційна швидка ходьба може пом’якшити негативні наслідки занадто довгого сидіння.

Недавні дослідження в Техаському університеті також продемонстрував, що якщо ви ходите менше 5,000 кроків на день, ваше тіло менш здатне метаболізувати жир наступного дня. Скупчення жиру в організмі також може збільшити ймовірність розвитку у людини серцево-судинних захворювань та діабету. Це додатково підтверджується попередні дослідження що показує, що люди, які йшли менше 4,000 кроків на день, не могли повернути назад цей зменшений жировий обмін.

Збільшення фізичної активності, наприклад, кількості кроків, зменшує ризик смерті, покращуючи стан здоров’я, зокрема зменшуючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як слабоумство, і певне раку. У деяких випадках це допомагає поліпшити стан здоров'я, такий як діабет типу 2. Вправи також можуть допомогти нам вдосконалити та підтримувати наші імунна система. Однак, виходячи з поточного дослідження, виявляється, що отримання 10,000 кроків на день не є важливим для користі для здоров’я - половина цієї мети здається корисною.

Якщо ви хочете збільшити кількість кроків, які ви отримуєте щодня, або просто хочете рухатись більше, один простий спосіб зробити це - збільшити свою поточну кількість кроків приблизно на 2,000 кроків на день. Інші прості способи щоденного пересування - це, якщо це можливо, піші прогулянки на роботу або участь у програмі вправ в Інтернеті, якщо ви працюєте вдома. Зустріч з друзями на прогулянку - а не в кафе чи пабі - також може бути корисною. А враховуючи, що навіть невеликі фізичні навантаження позитивно впливають на ваше здоров’я, регулярні перерви для пересування, якщо ви працюєте за столом цілий день, допоможуть легко отримати більше фізичної активності.

про автора

Ліндсі Боттомс, читач з фізичних вправ та фізіології здоров’я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книга_вправа