Shutterstock / Соловйова Людмила
Для багатьох людей важливою частиною будь-якого режиму вправ є музика, яка його супроводжує. Якщо ви бігун, весляр або бодібілдер, є велика ймовірність, що у вас буде улюблена добірка мелодій та навушники, які допоможуть вам це зробити.
Правильний вибір музики може надихнути, зарядити енергією та забезпечити вкрай необхідне відволікання. Елітних спортсменів будь-якої дисципліни часто бачать заглибленими в роздуми, їх вуха закриваються шикарними навушниками в моменти, що передують великому матчу чи гонці. То що ж таке музика, яка допомагає нам підштовхувати наше тіло до фізичного дискомфорту чи через нього?
Ми досліджували це питання за допомогою різноманітність наукових методів. До цього часу більша частина нашої уваги була присвячена різним формам популярної музики, включаючи рок, танці, хіп-хоп та R&B, але нещодавно ми розглядали переваги класичної музики як слухового допоміжного засобу для вправ.
Як жанр легко зрозуміти, чому видається класична музика випускати з уваги з точки зору вибору людьми саундтреку до тренувань. У ньому часто бракує ритмічного “грува”, і коли є тексти, їх непросто співати разом.
Тим не менше, до багатьох творів класичного репертуару притаманна нескінченна краса, що може виправдати їх використання. Подумайте про блискучу велич Бетховена Ероїчна симфонія або гострота Пуччіні Мадам Баттерфляй.
То як ми можемо використати красу такої музики та використати звукові вершини та западини на свою користь під час тренування? По-перше, ми повинні зрозуміти, якою може бути користь будь-якої музики в контексті фізичних вправ.
Команда роль будь-якої музики для тренувань - приглушити біль, підняти настрій і, можливо, змусити час пройти трохи швидше. Вчені посилаються на “дисоціативні ефекти”, Що означає, що вона допомагає відволікти розум від внутрішніх симптомів, пов’язаних із втомою. Останні нейровізуальна робота наша група показала схильність музики до зменшення фізичної свідомості - по суті, ті частини мозку, які повідомляють втому - менше спілкуються, коли грає музика.
І хоча музика не може зменшити сприйняття фізичними навантаженнями вправ при дуже високій інтенсивності роботи, вона може впливати на ділянки мозку, пов'язані з настроєм, аж до моменту добровільне виснаження. Тож естетично приємний твір, такий як фінал Вільям Вільям, не вплине що Ви відчуваєте, коли легені горять на біговій доріжці, але можуть вплинути як ти це відчуваєш. По суті, приємна музика може забарвити інтерпретацію втоми та покращити досвід вправ.
{встановлено Y = YIbYCOiETx0}
Однак це не зупиняється на почуттях і сприйняттях. Музика також може мати «ергогенний» або покращуючий ефект. Психолог Марія Ренді використовував повільні та швидкі рухи із симфонії No 7 ля мажор Бетховена (op. 92), щоб дослідити, як музичний темп впливав на спринтерські веслування на дистанції понад 500 метрів. Її вказані висновки що обидва типи музики призвели до швидшого спринтерського часу порівняно з контролем без музики, при цьому більш швидкий темп (144 удари в хвилину) призвів до покращення продуктивності на 2.0%, а більш повільний (76 об / хв) - на 0.6%.
Класично підготовлений
Деякі члени нашої команди часто слухають класичну музику під час щоденної пробіжки. Ми виявляємо, що класична музика розпалює фантазію та, як правило, збільшує досвід бігу, особливо, коли насолоджується тандемом із надихаючим пейзажем.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Але, мабуть, класична музика має найпотужніший ефект при використанні до або безпосередньо після тренування. Попередня зарядка, її центральною функцією є формування енергії, заклинання позитивних образів та натхнення руху. Такі шматки як Вогняні колісниці Вангеліса, заголовок однойменного фільму з його пульсуючим ритмом та звичним кінематографічним посиланням на славу може працювати особливо добре.
Для заявка після тренування, музика повинна заспокоювати та оживляти, щоб пришвидшити повернення організму до стану спокою. Архетипним твором для цього є Ерік Саті Гімнопедія No1, позачасове соло для фортепіано, яке огортає слухача і лікує втомлені м’язи звуковим масажем.
Щоб оптимізувати свій вибір класичної музики для вправ, важливо думати про енергію, яка буде витрачена під час різних сегментів тренування. Розминка та розтяжка будуть мати відносно низьку інтенсивність, а потім сеанс нарощується поступово до свого серцевого зеніту, з періодом розминки та активізації до кінця.
Вибір музики - будь-якого жанру - в ідеалі повинен йти шляхом витрат енергії під час тренувань (деякі рекомендації див. У списку нижче). Подібним чином можна зберегти конкретну частину для тих сегментів, які тренажер вважає найбільш важкими, наприклад, кардіо з високою інтенсивністю.
Загалом, чи підходить класична музика та вправи - це щось, що потрібно вирішити кожному з нас - музичний смак дуже особистий. Але чому б це не трохи змішати? Різноманітність вправ робить нас свіжими та бадьорими, тому розгляньте можливість переключення музичного супроводу, щоб тримати себе в русі. Замініть рейв-музику на Равеля і замініть брейк-біт чудовим вибухом Бетховена.
І якщо ви хочете трохи натхнення, ось плейлист укладено асистентом Лондонського університету Брунеля Люком Говардом:
-
Болеро, Морісом Равелем, із середнім темпом 70 ударів на хвилину, чудово підходить для розумової підготовки перед тим, як рухатися. М’який старт із темпом, близьким до частоти серцебиття у стані спокою, перешкоджає трансцендентній силі цієї класики.
-
Джуба Танець, с Симфонія No 1 мі мінор, Флоренс Прайс, - це захоплюючий симфонічний твір, який м’яко підніме пульс під час фази розминки. Це закінчується хвилюючим крещендо, залишаючи вас належним чином готовими до того, що настане.
-
Частина IV. Фінал, Аллегро Ассай, Симфонія No 40 соль мінор, автор Вольфганга Амадея Моцарта - це захоплююча музична робота для сегментів вашої тренування з низькою та середньою інтенсивністю. У ньому представлено те, що відоме як "ракета Маннгейма", американські гірки з мелодією, яка накачує серце та легені.
-
Прелюдія до Акту 1 від «Кармен» Жоржа Бізе, має бурхливий темп (128 ударів в хвилину), який проводить вас через будь-які вимогливі сегменти високої інтенсивності вашого тренування. Вишукані мелодійні та гармонійні особливості цього твору дозволяють відірватися від болю.
-
Концерт No 1 мі мажор, соч. 8, "La Primavera" Антоніо Вівальді, чудово підходить для розминки та збереження пружини, коли ви поступово повертаєтесь до стану спокою. Гарно оркестровані струнні інструменти надають цьому опусу яскраво виражену відновну якість.
Про авторів
Костас Карагеоргіс, професор психології спорту та фізичних вправ, керівник відділу спорту, охорони здоров'я та фізичних вправ, Університет Брунеля Лондон; Світанок Роуз, старший науковий співробітник, Люцернський університет прикладних наук і мистецтвта Еліас Мухліанітіс, докторант, Університет Брунеля Лондон
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
