Вправи покращують фізичне здоров’я, імунітет і можуть зменшити втому. Маридів / Shutterstock
Оскільки зима опускається в північну півкулю, а температура падає, а світловий день скорочується, багато людей можуть захотіти проводити більше часу в приміщенні. А ті з нас, хто вже вдруге заблокований, можуть відчувати ще меншу схильність виходити на вулицю та займатися спортом. Але перебування в приміщенні може мати непередбачені наслідки для здоров’я як через брак фізичної активності, так і через вплив денного світла.
Бути фізично активним протягом усього року має багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Вправи можуть навіть протистояти деяким негативним наслідкам, які зимова погода може мати на рівень енергії та настрій.
Дослідження показують, що люди займаються фізичними вправами в середньому на вісім хвилин менше протягом прохолодних місяців. Люди також відмовляються від інших видів діяльності, які вони роблять у теплі місяці, наприклад активні подорожі. Показано, що активність інтенсивності світла (наприклад, повільна ходьба та робота по дому) зменшується протягом зими, поки витрачається час посилення сидіння та сну.
Але, незважаючи на зменшення активності світла та більший сон, дослідники не знайшли будь-які відмінності з точки зору якості сну, також не виявлено падіння помірних та енергійних занять - таких як заплановані заняття фізичними вправами або вигул собак - що люди все ще робили, незважаючи на погоду. Попереднє друкування (ще не рецензоване) дослідження також свідчить про це рівень активності був нижчим під час першого весняного блокування. Це може означати, що цієї зими люди можуть бути ще менш активними.
Є багато причин, через які ми можемо втратити мотивацію до фізичних вправ у зимові місяці. Взимку низький рівень навколишнього освітлення в поєднанні з коротшими днями зменшує вплив вітаміну D. Це викликає у нас відчувати втому чи втому. Люди часто переживають порушений сон також протягом зимових місяців, що ще більше сприяє низькому рівню енергії.
Сезонні порушення настрою також можуть ускладнити пошук мотивації для вставання та руху. Багато людей (особливо жінки) відчувати низький настрій як погода стає холоднішою. У деяких навіть виникають розлади психічного здоров'я, такі як сезонний афективний розлад (САД), при якому людина відчуває симптоми депресії під час зимові місяці.
Причини, через які ми робимо вправи, також можуть вплинути на рівень мотивації. Наприклад, показано, що мотивація коливається, якщо основна увага в нашому вправі приділяється покращенню здоров'я та іміджу тіла, а не фізичним вправам насолода та досягнення. Дослідження також показують, що люди, які займаються фізичними вправами на відкритому повітрі цілий рік вони краще знаходять час, щоб дотримуватися свого розпорядку дня, і їх більше мотивує їхнє задоволення або складність їхніх вправ порівняно з тими, хто активний лише в теплі місяці. Тому легко зрозуміти, як настрій людини може призвести до більш сидячого способу життя.
Переваги вправ
Переваги регулярних фізичних навантажень є широко повідомляється для фізичного здоров'я - включаючи зниження ваги, ішемічну хворобу серця, діабет 2 типу, інсульти та певні типи раку. Це також пов’язано з більша імунна функція.
Фізична активність також є важливо для добробуту. Це було показано зменшити втому та підвищити задоволеність роботою), оптимізм, самооцінка і краще управління стресом. Вправи можна також ефективно використовувати для лікування психічних захворювань, таких як депресія і тривога США, і сприяє позитивний настрій.
Отримайте останні по електронній пошті
Хоча зимова погода не завжди дозволяє це робити, займатися на відкритому повітрі також чудово підходить зменшення розумової втоми та стресу, Поліпшення благополуччя, задоволення життям і щастя. Особливо розумові вигоди отримують підлітки перебуваючи в природних просторах. Блакитні простори - такі як прибережні регіони та внутрішні водні шляхи - також мають подібне відновлювальні переваги для психічного здоров’я.
Вправи на природі корисні для психічного здоров’я. Ділові образи мавп / Shutterstock
Вправи на свіжому повітрі також забезпечують більше можливості соціальної взаємодії, що, якщо це дозволено, важливо для нашого здоров’я та добробуту під час цього зимового блокування. Вправи на свіжому повітрі при природному освітленні також пов'язані з покращенням в якість сну, фізичне здоров’я та добробут.
Щоб досягти цих розумових та фізичних переваг, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Британська служба охорони здоров'я рекомендує a тижневий показник охорони здоров’я 150 хвилин активної активності середньої інтенсивності (або 75 хвилин енергійної інтенсивності), яку можна легко розбити на менші шматочки по десять хвилин протягом тижня. Помірної активності досить, щоб підняти пульс, змусити вас почуватися тепліше і швидше дихати. Простий спосіб сказати, що ви все ще можете говорити, але вам важко співати. Два дні тижня також повинні бути зосереджені на зміцненні діяльності.
Хоча іноді буває важко знайти мотивацію до фізичних вправ, носіння монітора активності (носимого акселерометра) або телефонного додатку, що реєструє активність (наприклад, кількість кроків), може мотивувати та дозволяти людям ставити і досягати цілей. Залучення до діяльності також може бути простішим, якщо у вас є з кимсь займатися. Збільшення виклику - наприклад, кількість занять, інтенсивність (наприклад, швидкість ходьби або піднята вага) або час, проведений на кожному занятті - також можуть збільшити фізичну форму та силу.
На щастя, існує безліч способів бути активними взимку. На додаток до спорту та форм фізичних вправ, це буде сприяти активному транспортуванню (ходьбі та їзді на велосипеді на роботу чи в школу) або виконанню домашніх справ. Найважливіше - це розбивати час сидячи, рухаючись і рухаючись на вулиці, при денному світлі, щоб забезпечити вам отримання додаткових переваг для здоров’я.
Про авторів
Рут Лоурі, читачка з психології фізичних вправ, Університет Ессекса та Джо Бартон, старший викладач спорту та фізичних вправ, Університет Ессекса
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
