Чому зимові вправи важливі для збереження фізичного та психічного здоров’я

Чому зимові вправи важливі для збереження фізичного та психічного здоров’я
Вправи покращують фізичне здоров’я, імунітет і можуть зменшити втому.
Маридів / Shutterstock

Оскільки зима опускається в північну півкулю, а температура падає, а світловий день скорочується, багато людей можуть захотіти проводити більше часу в приміщенні. А ті з нас, хто вже вдруге заблокований, можуть відчувати ще меншу схильність виходити на вулицю та займатися спортом. Але перебування в приміщенні може мати непередбачені наслідки для здоров’я як через брак фізичної активності, так і через вплив денного світла.

Бути фізично активним протягом усього року має багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Вправи можуть навіть протистояти деяким негативним наслідкам, які зимова погода може мати на рівень енергії та настрій.

Дослідження показують, що люди займаються фізичними вправами в середньому на вісім хвилин менше протягом прохолодних місяців. Люди також відмовляються від інших видів діяльності, які вони роблять у теплі місяці, наприклад активні подорожі. Показано, що активність інтенсивності світла (наприклад, повільна ходьба та робота по дому) зменшується протягом зими, поки витрачається час посилення сидіння та сну.

Але, незважаючи на зменшення активності світла та більший сон, дослідники не знайшли будь-які відмінності з точки зору якості сну, також не виявлено падіння помірних та енергійних занять - таких як заплановані заняття фізичними вправами або вигул собак - що люди все ще робили, незважаючи на погоду. Попереднє друкування (ще не рецензоване) дослідження також свідчить про це рівень активності був нижчим під час першого весняного блокування. Це може означати, що цієї зими люди можуть бути ще менш активними.

Є багато причин, через які ми можемо втратити мотивацію до фізичних вправ у зимові місяці. Взимку низький рівень навколишнього освітлення в поєднанні з коротшими днями зменшує вплив вітаміну D. Це викликає у нас відчувати втому чи втому. Люди часто переживають порушений сон також протягом зимових місяців, що ще більше сприяє низькому рівню енергії.

Сезонні порушення настрою також можуть ускладнити пошук мотивації для вставання та руху. Багато людей (особливо жінки) відчувати низький настрій як погода стає холоднішою. У деяких навіть виникають розлади психічного здоров'я, такі як сезонний афективний розлад (САД), при якому людина відчуває симптоми депресії під час зимові місяці.

Причини, через які ми робимо вправи, також можуть вплинути на рівень мотивації. Наприклад, показано, що мотивація коливається, якщо основна увага в нашому вправі приділяється покращенню здоров'я та іміджу тіла, а не фізичним вправам насолода та досягнення. Дослідження також показують, що люди, які займаються фізичними вправами на відкритому повітрі цілий рік вони краще знаходять час, щоб дотримуватися свого розпорядку дня, і їх більше мотивує їхнє задоволення або складність їхніх вправ порівняно з тими, хто активний лише в теплі місяці. Тому легко зрозуміти, як настрій людини може призвести до більш сидячого способу життя.

Переваги вправ

Переваги регулярних фізичних навантажень є широко повідомляється для фізичного здоров'я - включаючи зниження ваги, ішемічну хворобу серця, діабет 2 типу, інсульти та певні типи раку. Це також пов’язано з більша імунна функція.

Фізична активність також є важливо для добробуту. Це було показано зменшити втому та підвищити задоволеність роботою), оптимізм, самооцінка і краще управління стресом. Вправи можна також ефективно використовувати для лікування психічних захворювань, таких як депресія і тривога США, і сприяє позитивний настрій.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Хоча зимова погода не завжди дозволяє це робити, займатися на відкритому повітрі також чудово підходить зменшення розумової втоми та стресу, Поліпшення благополуччя, задоволення життям і щастя. Особливо розумові вигоди отримують підлітки перебуваючи в природних просторах. Блакитні простори - такі як прибережні регіони та внутрішні водні шляхи - також мають подібне відновлювальні переваги для психічного здоров’я.

Вправи на природі корисні для психічного здоров’я.Вправи на природі корисні для психічного здоров’я. Ділові образи мавп / Shutterstock

Вправи на свіжому повітрі також забезпечують більше можливості соціальної взаємодії, що, якщо це дозволено, важливо для нашого здоров’я та добробуту під час цього зимового блокування. Вправи на свіжому повітрі при природному освітленні також пов'язані з покращенням в якість сну, фізичне здоров’я та добробут.

Щоб досягти цих розумових та фізичних переваг, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Британська служба охорони здоров'я рекомендує a тижневий показник охорони здоров’я 150 хвилин активної активності середньої інтенсивності (або 75 хвилин енергійної інтенсивності), яку можна легко розбити на менші шматочки по десять хвилин протягом тижня. Помірної активності досить, щоб підняти пульс, змусити вас почуватися тепліше і швидше дихати. Простий спосіб сказати, що ви все ще можете говорити, але вам важко співати. Два дні тижня також повинні бути зосереджені на зміцненні діяльності.

Хоча іноді буває важко знайти мотивацію до фізичних вправ, носіння монітора активності (носимого акселерометра) або телефонного додатку, що реєструє активність (наприклад, кількість кроків), може мотивувати та дозволяти людям ставити і досягати цілей. Залучення до діяльності також може бути простішим, якщо у вас є з кимсь займатися. Збільшення виклику - наприклад, кількість занять, інтенсивність (наприклад, швидкість ходьби або піднята вага) або час, проведений на кожному занятті - також можуть збільшити фізичну форму та силу.

На щастя, існує безліч способів бути активними взимку. На додаток до спорту та форм фізичних вправ, це буде сприяти активному транспортуванню (ходьбі та їзді на велосипеді на роботу чи в школу) або виконанню домашніх справ. Найважливіше - це розбивати час сидячи, рухаючись і рухаючись на вулиці, при денному світлі, щоб забезпечити вам отримання додаткових переваг для здоров’я.

Про авторів

Рут Лоурі, читачка з психології фізичних вправ, Університет Ессекса та Джо Бартон, старший викладач спорту та фізичних вправ, Університет Ессекса

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
Справжнє рішення політичної кризи в Америці: інтегративний квантовий світогляд
Справжнє рішення політичної кризи: інтегративний квантовий світогляд
by Аміт Госвамі, доктор філософії
Коли Дональда Трампа обрали президентом США в 2016 році, кожен політично обізнаний…
Від Я-Тварини до Я-людини до Я-Духу ... Еволюція людської свідомості
Від Я-Тварини до Я-людини до Я-Духу ... Еволюція людської свідомості
by Айлін Воркмен
«Не вбивай. Не кради. Не брешіть. Не грібіть з чужим щастям ... »10 ...
Внутрішній компас, еволюція людини та демократія
Внутрішній компас, еволюція людини та демократія
by Барбара Бергер
Розуміння того, що кожна людина має свій власний зв'язок з Великим Всесвітнім Інтелектом ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
обійми впали добре 5 6
Чому обійми відчувають себе добре?
by Джим Драйден, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Нове дослідження показує, чому обійми та інші різновиди «приємного дотику» відчувають себе добре.
двоє хлопців, які збирали яблука, сидячи біля копиці сіна
Чи підвищує продуктивність суворість до молодих людей?
by Дженніфер Фрейзер
Парадигма булінгу змушує батьків, вчителів і тренерів вважати, що вони повинні бути жорсткими до кінця…
як аборт впливає на економіку 4 7
Як обмеження доступу до абортів шкодить економіці
by Мікеле Гілман, Балтиморський університет
Репродуктивне здоров’я – це не тільки аборт, незважаючи на всю увагу, яку приділяє процедура. Його…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.