Бігуни мають на 27% -40% нижчий ризик смерті порівняно з небігунами. від www.shutterstock.com.au
Мільйони людей у всьому світі, в тому числі майже 60% Американці, Австралійці та Європейці, беруть участь у спорті. А 2015 огляд Виявлено, що наявні дані про довгострокові переваги для здоров'я конкретних спортивних дисциплін є обмеженими, але Нове дослідження надає вагому доказову участь у кількох загальних видах спорту, пов'язаних зі значно зниженим ризиком смерті.
За недостатньою фізичною активністю, за оцінками, це спричинить більше 5 мільйонів передчасних смертей рік. Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, введіть діабет типу 2, рак та ряд інших хронічних захворювань Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослі та люди старшого віку займаються фізичними навантаженнями не менше 150 хвилин на тиждень.
Ці оцінки та вказівки переважно ґрунтуються на дослідженнях результатів участі у будь-яких фізичних навантаженнях середньої та інтенсивної інтенсивності. Але чи має значення, які фізичні заняття ми робимо?
В останні роки зростає науковий інтерес до того, як конкретні домени (наприклад, робота, транспорт, побут та дозвілля) та види фізичного навантаження (ходьба, їзда на велосипеді) впливають на здоров'я.
Хоча, наприклад, ходьба та їзда на велосипеді було встановлено, що пов'язане з аналогічним зниженням ризику смерті, фізичних навантажень у сфери вільного часу та повсякденного життя схоже, приносить більшу користь, ніж фізичні заняття на виробництві та на транспорті. Це свідчить про те, що для здоров'я, це не обов'язково має значення, якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь.
Які види спорту корисні для здоров'я?
Дорослі, які беруть участь у високому загальному рівні спорту та занять спортом 34% нижчий ризик смерті ніж ті, хто ніколи або рідко займається такою діяльністю. Однак це загальне свідчення не означає, що всі види спорту однаково впливають на здоров'я.
Згадане раніше 2015 огляд узагальнені наявні дані про користь для здоров'я від участі у спортивних дисциплінах 26. Він знайшов умовно-помірно сильні докази того, що і біг, і футбол покращують роботу серця, аеробну здатність, метаболізм, рівновагу та стан ваги. Футбол також був показаний на користь м'язової роботи. Докази для інших видів спорту були дефіцитними або суперечливими.
Футбол виявив користь для роботи м'язів, але докази для інших видів спорту були обмеженими. від www.shutterstock.com
Для посилення доказів щодо користі для здоров’я шести поширених спортивних дисциплін - аеробіки, їзди на велосипеді, футболу, ракетки, бігу та плавання - ми нещодавно проаналізовані дані від британських дорослих 80,306. У дослідженні встановлено, що 27%, 15%, 47% та 28% знижують ризик смерті для учасників аеробіки, їзди на велосипеді, спорту з ракетками та плавання відповідно.
Хоча ми спостерігали зменшення ризику смерті, пов’язаної з футболом та бігом (18% та 13% відповідно) у нашому дослідженні, дані не дозволили зробити висновки про ці наслідки для всієї сукупності. Ці статистично «несуттєві» асоціації не повинні неправильно трактуватися як «відсутність асоціацій» або «доказів бездіяльності». Ми просто не знаємо, чи спостерігалися ефекти у вибірці випадково поодинці чи відображають справжні ефекти у популяції.
Попередні дослідження, проведені серед Американці, Китайські чоловіки та Датчани виявив значно знижений ризик (27% -40%) смерті, пов'язаний з бігом. The 2015 огляд визначив ряд переваг для здоров’я, пов’язаних з футболом.
Чи варто взагалі займатися спортом?
Річний рівень травматизму серед рекреаційних та професійних спортсменів близько 6%, але частота, види та ступінь тяжкості травм значно відрізняються в різних видах спорту. На щастя, експерти радять, що до 50% спортивні травми можна запобігти. Ризик можна звести до мінімуму, дотримуючись інструкцій щодо поглибленої профілактики Sports Medicine Australia Листи фактів травм.
Більше 50 років тому Вінстона Черчілла попросили розкрити свою таємницю довголіття. "Спорт", - сказав він. "Я ніколи, ніколи не займався спортом".
Тож чи слід наслідувати приклад сера Вінстона чи діяти відповідно до останніх доказів досліджень, що демонструють користь для спорту від здоров'я? Хоча можливість a спортивні травми або інші негативні наслідки для здоров'я, пов'язані зі спортом (наприклад, раптова смерть під час фізичних вправ) ніколи не можна виключити потенціал переваги спорту значно переважають ризики.
Який вид спорту вибрати?
Це може зайняти десятиліття, поки ми не зробимо певних висновків щодо результатів для всіх видів спорту. Чи варто тим часом сидіти перед телевізором і чекати, коли дослідники оголосять остаточні результати? Ні. Дотримуйтесь своїх уподобань і вибирайте доступне та легкодоступне спортивне заняття, яким ви любите займатися, намагаючись мінімізувати ризик травм.
Це збільшить вашу ймовірність залишатися достатньо мотивованою та займатися діяльністю досить довго, щоб отримати значні переваги для здоров'я.
Про автора
Желько Педіші?, Старший науковий співробітник, Університет Вікторії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
