Як думати про себе підходящої людини
Визначити фітнес-режим, який відповідає вашому життю, а потім дотримуватися його, є ключовим. (Шаттерсткі)

Багато хто з нас, усвідомлюючи переваги фізичних вправ, намагаються дотримуватися розпорядку, тільки щоб знайти кросівки в задній частині шафи, коли погода не співпрацює, наша рутина порушена або нам не вистачає часу.

Одним із способів перетворити вправу на довгострокове зобов'язання є розробка ідентичності вправ. Ідентичність фізичних вправ - це те, що ми уявляємо собі, коли думаємо про «тренажера». Для більшості це хтось, хто регулярно ходить у тренажерний зал або визначає пріоритетність своєї прогулянки, незважаючи на напружений графік.

Коли ми приймаємо ідентичність фізичних вправ, фізична активність стає частиною того, хто ми є, і потужним стандартом, який може керувати поведінкою.

Дослідження, які я проводив в Манітобському університеті та Університеті Оттави, показують, що більше дорослих визначтеся з фізичними вправами або фізичні навантаження, тим більше вони це роблять.


Innersele підписатися графіка


Інші дослідники погоджуються з силою ідентичності вправи і описали її як один з найбільших психологічних корелятів вправи.

Прогулянка прогулянка

Тож як ідентичність фізичних вправ допомагає людям розвивати навички фізичних вправ?

Вправи відчувають себе незручно, коли вони не грають ролі, і цей дискомфорт може бути мотивуючим. Наше дослідження показало, що люди з сильною ідентичністю фізичних вправ, які уявляли, що не займаються тренуванням протягом трьох тижнів, почуваються гіршими (більше винними), мають намір повернути свої вправи на шлях і мають більше планів щодо того, як вони будуть це робити, ніж люди зі слабшою особистістю фізичних вправ.

Як думати про себе підходящої людини
Щось таке просте, як вигул собаки, може допомогти вам визначити себе тренажером. (Шаттерсткі)

Ідентифікація з фізичними вправами дає перевагу людям. Люди з сильною особистістю фізичних вправ мати рясний та сильні плани вправ і наміри. Їх мотивація до фізичних вправ також надходить із джерел якості - наприклад, насолодою чи їхніми цінностями, а не провиною чи тиском з боку інших.

Виявляйте впевненість також сильний серед людей з твердою особистістю фізичних вправ, і всі ці речі допомагають людям рухатися.

Уявіть себе як годиться

Якщо ви хочете більше займатися фізичними вправами, почніть розглядати себе як тренажера. Але якщо ваша рутина більше нагадує марафон Netflix, ніж справжню участь, ви можете скептично поставитись до того, як ви збираєтесь переконати себе, що ви тренажер.

Уявлення про себе як одного може допомогти. Пенсіонери, які бачили себе в майбутньому як фізично активну людину через місяць повідомили про сильнішу фізичну активність.

В наступне дослідження, пенсіонерам було доручено уявити себе фізично активною людиною, що призвело до збільшення фізичної активності через чотири, вісім і 12 тижнів пізніше.

Однак, оскільки подібне зростання ідентичності було виявлено серед учасників контролю, завершення фізичних навантажень та заходів, що підтверджують особистість, можливо, були всіма необхідними для отримання невеликого збільшення ідентичності фізичних вправ.

Підробляють це, поки не встигнеш

Навіть якщо у вас яскрава уява, можливо, вам знадобиться певне поведінкове підтвердження того, що ви тренажер. Підробляти це до тих пір, поки ви не зробите це - просто почніть працювати.

Неактивні жінки збільшили свою ідентичність фізичних вправ після участі в 16 тижнях. Підвищення ідентичності відбувалося незалежно від того, наскільки інтенсивно чи довго жінки здійснювали заняття.

Як думати про себе підходящої людини
Вправи разом допомагають. (Шаттерсткі)

Це означає, що вам не доведеться пробігати милі 30 на тиждень або вриватися в піт, щоб носити ваш знак тренажера. Деякі повідомляють, що вигулює собаку або просто фізична активність у повсякденному житті (наприклад, вийти з автобуса на кілька зупинок рано) дозволяє їм бачити себе вправою.

Незалежно від точного розпорядку вправ, який дозволяє називати себе тренажером, послідовність є ключовою. Візьміть додому: знайдіть фітнес-розпорядок, який відповідає вашому життю, а потім дотримуйтесь його.

Вправа в групі

Хоча пішохідна прогулянка - це спосіб переконати себе у тому, що ви тренажер, але стати одним з них є насправді більше, ніж просто вправа.

У моєму дослідженні люди почали бачити себе тренажерами коли фізичні навантаження прокралися в інші аспекти їхнього життя. Тож безсоромно носіть спорядження, навіть коли ви не займаєтесь фізичними вправами. І не соромтеся працювати над своїми розмовами.

Також було показано, що робота в групі формує ідентичність та сприяє поведінці тому додайте інших вправ у вашому соціальному колі. Ці зусилля можуть відчувати себе надуманими, але вони часто трапляються природним шляхом, коли ви ставите себе там у контексті вправ.

Шекспір ​​розповів нам віки тому, в Гамлет Що "Мислення робить це таким". Тому грайте роль тренажера і починайте думати про тренажера, яким ви можете бути і стаєте.Бесіда

про автора

Шелін Страчан, доцент, Університет Манітоби

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити