Хороша річ вправ Кегеля полягає в тому, що ви можете робити їх майже скрізь.
Ключові моменти
- Так, вони дуже корисні
- Їх надзвичайно легко зробити (коли ти знаєш, як це робити)
- Пологи - найпоширеніша причина, через яку м’язи тазового дна слабшають.
Привіт, і дякую за ваше запитання. Вправи Кегеля також відомі як вправи на тазовому дні і були запроваджені ще в 1940-х роках гінекологом (лікарем, який спеціалізується на репродуктивному здоров’ї жінок) на ім’я, як ви вже здогадалися, доктором Кегелем. Він розробив ці вправи як метод для поліпшення контролю витоку сечі після пологів.
вашу м’язи тазового дна являють собою досить дивовижну колекцію м’язових шарів. Робота, яку вони виконують, включає також кістки тазу (тазостегнові кістки та нижній кінець хребта), зв’язки та нерви. Разом вони трохи працюють як гамак по нижній частині малого тазу не лише для того, щоб уникнути провисання органів, а й синхронно працювати з сечовим міхуром, прямою кишкою (останньою частиною товстої кишки) та піхвою, переконуючись, що сеча та виділення виділяються, коли ви готовий до цього.
Можливо, вам не потрібна дитина сьогодні (або коли-небудь!), І ви можете бути будь-якої статі - це неважливо, адже підтримка м’язів тазового дна в тонусі - це добре і зараз, і в майбутньому. Набагато менше досліджень, чи робить Кегельс секс приємнішим чи легшим для оргазму, незважаючи на те, що ви читали в Інтернеті чи чули від друзів. Однак те, що ми знаємо, - це наявність міцного тазового дна допомагає при сексуальному задоволенні після пологів, а також може допомогти чоловікам відчувають проблеми з ерекцією.
Як їх робити
Робити вправи Кегеля надзвичайно просто, коли ти знаєш як. Оскільки м’язів тазового дна декілька, добре потренуватися, де вони знаходяться, і тренувати їх усі.
-
Якщо ви сидите в туалеті до сну, спробуйте зупинитися на півдорозі і затримати його так кілька секунд, а потім відпустіть. Якщо ви це зробите успішно, ви знайшли деякі з м’язів тазового дна.
-
Далі спробуйте стиснути м’язи навколо заднього проходу, ніби вас тримає вітер.
-
Роблячи вправи на тазове дно, ви піднімаєте і стискаєте всі ці м’язи одночасно. Затримайте стиснення протягом восьми-десяти секунд, а потім розслабтеся стільки ж часу.
-
Повторіть це вісім-десять разів і робіть це тричі на день. Це досить хороші щоденні тренування.
Хороша річ вправ Кегеля полягає в тому, що ви можете робити їх майже скрізь. Сидячи в класі, в автобусі чи поїзді, за кермом, дивлячись телевізор або читаючи «Розмову».
У всіх людей є м’язи тазового дна (не тільки у жінок), але пологи - часта причина, через яку м’язи тазового дна слабшають. Старіння та операція на ділянці тазового дна також можуть послабити ці м’язи. Це може призвести до нетримання сечі (мимовільного витоку сечі або рідше витоку калу), а також до обвисання органів всередині малого тазу.
Дослідження показує, що виконання вправ Кегеля на ранніх термінах вагітності може зменшити нетримання сечі пізніше вагітності та після пологів. Невідомо, скільки триває вигода, але це тому, що дослідження не розтягнулося на кілька місяців.
Якщо у вас є проблеми з витоком сечі або ви стурбовані слабкістю м’язів тазового дна з якоїсь іншої причини, вам може знадобитися допомога фізіотерапевта, щоб отримати більш персоналізовану консультацію.
про автора
Меліса Канг, доцент, Технологічний університет Сіднея
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
