Нормально відчувати жар, піт і дискомфорт у теплу погоду, але який найкращий спосіб охолодитись?

Це нормально, коли в теплу погоду відчувається спека, пітливість і дискомфорт, але який найкращий спосіб охолодитися? Щоб відповісти на це питання, нам спочатку потрібно подивитися, як тіло підтримує стабільну внутрішню (основну) температуру.

Ми відчуваємо себе некомфортно при спекотній температурі навколишнього середовища (навколишнього середовища), тому що наше тіло прагне підтримувати постійну температуру ядра. Коли температура навколишнього середовища занадто висока, ми починаємо рефлекторну (те, що робить наша нервова система, не усвідомлюючи цього) та поведінкову (те, що ми робимо) адаптації, щоб спробувати себе охолодити. Дискомфорт, який ми відчуваємо, є мотивацією для корекції поведінки. Багато з нас просто хочуть стрибнути під холодний душ. Тож чи допоможе це нам охолонути?

З фізіологічної точки зору, основна температура регулюється нашим тілом. Невеликі зміни температури ядра можуть швидко призвести до захворювання (наприклад, виснаження тепла, лихоманка та тепловий удар). Ми не усвідомлюємо своєї температури тіла. Хоча тіло має датчики, які контролюють основну температуру тіла, наше сприйняття температури виходить виключно від датчиків температури шкіри (температурних рецепторів). Вони дозволяють нам відчути, холодно, комфортно чи спекотно.

Біологія людини чудова; ми підтримуємо відносно стабільну температуру внутрішнього тіла в широкому діапазоні температур навколишнього середовища. Наприклад, основна температура тіла відрізняється лише на 0.5 °C у широкому діапазоні температур навколишнього середовища (як 12-48 ° С). Здатність організму обмежувати температуру ядра до такого вузького діапазону означає, що рефлекси для контролю температури ядра повинні виникнути до фактичної зміни температури ядра.

Контроль надходження крові до шкіри - важливий спосіб контролю внутрішньої температури тіла. Кровоносна система рухає кров по всьому тілу; він також переносить тепло по всьому тілу, тому зміна місця течії крові дозволяє організму визначати, куди йде тепло. При зменшенні припливу крові до шкіри тепло зберігається в тілі, а при посиленні припливу крові до шкіри тепло втрачається в навколишньому середовищі.

У холодному середовищі майже немає припливу крові до шкіри, щоб утримувати все тепло (саме тому ми отримуємо обмороження). Ось чому, коли нам дуже холодно, наша шкіра бліда і бліда. При високій температурі навколишнього середовища кровотік шкіри може збільшитися до семи літрів на хвилину, щоб спробувати вигнати все тепло через шкіру. Це є збільшення в 23 рази до норми, і близько 35% від загального обсягу крові, що викачується з серця. Ось чому, коли нам спекотно, ми можемо виглядати почервонілими.

Вишуканий контроль припливу крові до шкіри означає, що існує оптимальна температура навколишнього середовища (відома як термонейтральна), де тіло не бере участі в будь -якій регуляторній діяльності для підтримки температури в серцевині. Це відбувається, коли відбувається приплив крові до шкіри близько 300 мл на хвилину.

Інші механізми контролю температури досить різні. У холодному середовищі організм збільшує вироблення тепла до підтримувати температуру серцевини. Один із методів - рухати м’язи, щоб нагріти їх (тремтить термогенез); інша-прискорити обмін речовин для вироблення більшої кількості тепла (термозбіг, що не тремтить).

У жаркому середовищі, коли температура повітря вища за температуру шкіри (приблизно вище 33°C), втрата тепла відбувається лише з потовиділенням. Коли піт випаровується з нашої шкіри, це має охолоджуючий ефект. Потовиділення або волога шкіра можуть збільшити кількість теплоти, втраченої від тіла, настільки, на скільки десять разів.

З огляду на вільний вигул, тварини будуть проводити більшу частину свого часу в а термонейтральне середовище, де вони найбільш комфортні (зона комфорту). Люди найбільш комфортні (термонейтральні) при температурі навколишнього середовища близько 28?С (і температурою шкіри 29-33?С). Чим далі ми знаходимося від цієї температури (холодної чи теплої), тим дискомфортніше ми почуваємося.

Вирок

Наш організм більше реагує на зміну температури шкіри ніж температура серцевини. Отже, якщо ми охолоджуємо частину тіла (наприклад, холодною губкою або холодним душем), кровотік шкіри зменшується і знижується температура шкіри.

Тут ми "відчуваємо" прохолоду, тому що холодна вода викликає активацію рецепторів холодової температури в шкірі. Ми також можемо відчувати себе більш комфортно, оскільки температура нашої шкіри потрапляє в зону комфорту. Але оскільки до шкіри припливає менше крові, ми фактично збережемо більше тепла всередині, що призведе до непередбаченого загального підвищення температури ядра.

Холодний душ для «охолодження» може здатися хорошим негайним вибором. Ми відчуваємо прохолоду через поєднання холодної води та зменшення припливу крові до шкіри, але насправді наше ядро ​​стане теплішим через зменшення втрат тепла з організму без припливу крові до шкіри. Через кілька хвилин нам знову стає жарко. Але тепле відчуття на шкірі призведе до посилення припливу крові до шкіри, збільшуючи втрати тепла з організму.

Отже, прохолода влітку буде більш ефективною за допомогою теплого душу (температура води близько 33?C), а не холодного (температура води 20-25?C). Спочатку воно здасться теплим, але через кілька хвилин забезпечить кращий комфорт у довгостроковій перспективі.

про автора

Йоссі Ратнер, викладач фізіології людини, Швейцарський технологічний університет; Джошуа Люк Амеліорат, викладач анатомії людини, Швейцарський технологічний університетта Марк Шир, старший викладач фізіології, Швейцарський технологічний університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon