Трекова доріжка на Танджонг Ру через Сінгапурський критий стадіон
(Вікісховище, CC)

Безсумнівно, що фізична активність корисна для вас, але оптимальна кількість залишається предметом дискусій. Загальноприйнята рекомендація полягає в тому, що ми робимо щонайменше 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ або 75 хвилин з інтенсивною інтенсивністю. І хоча деякі люди вирішують пристосувати свою щотижневу фізичну активність до одного -двох занять («воїн вихідного дня»), інші люблять розподіляти її рівномірно протягом тижня, наприклад, швидку ходьбу по 30 хвилин на день.

Але хоча може бути легше пристосувати рідкісні напади активності до насиченого способу життя, мало відомо про вплив на здоров’я режиму воїна вихідного дня. В нашому останнє дослідження, ми прагнули дослідити, чи мають вправи воїна у вихідні дні користь для здоров’я.

Для цього ми відстежили фізичну активність 63,591 12 дорослого населення з Англії та Шотландії за 8,802-річний період. За цей час померло 30 XNUMX людини. Ми виявили, що ризик смерті від будь -якої причини був приблизно на XNUMX% нижчим серед дорослих воїнів вихідного дня порівняно з неактивними дорослими.

Є вагомі підстави вважати, що хтось повинен займатися регулярно, кілька разів на тиждень; кожен тривалий прийом аеробних вправ на день -два покращує артеріальний тиск, рівень холестерину та метаболізм глюкози.

Однак у нашому дослідженні ми виявили, що користь для здоров’я між звичайними фізичними вправами та воїнами вихідного дня була невеликою. Іншими словами, люди, які вибрали швидку ходьбу протягом 30 хвилин протягом п’яти днів тижня, мали таку ж користь для здоров’я, як і ті, хто вирішив здійснювати одну довгу прогулянку по 150 хвилин щотижня.

Наше дослідження є спостережливим, тому ми не можемо зробити висновок, що фізична активність робить людей здоровішими, і ми не можемо пояснити, чому фізичні вправи корисні. Однак ми обережно контролювали фактори, які інакше могли б пояснити результати. Тобто фізично активні люди взагалі можуть мати більш здоровий спосіб життя, наприклад, кращу дієту, не палити та мати краще здоров’я. Щоб переконатися, що поганий стан здоров’я не змушує людей менше тренуватися і помирати раніше, ми відкинули дані про всіх, хто помер у перші два роки періоду спостереження, зробивши результати більш науково достовірними.

Якість вправ може бути важливою

Експериментальні дослідження показують, що фізичні вправи покращують аеробну форму та інші важливі фактори ризику хронічних захворювань. Воїни вихідного дня в нашому дослідженні брали на себе значну частку вправ інтенсивної інтенсивності, і якість може бути важливішою за кількість. Вправи інтенсивної інтенсивності покращує аеробну форму більше, ніж однакова кількість вправ середньої інтенсивності, і двох нападів інтенсивної інтенсивності на тиждень достатньо для підтримки аеробної підготовки.

Ми часто чуємо про небезпеку того, що воїнів вихідного дня стає більше ризику травм та проблем зі здоров'ям. Тому люди, які здійснюють фізичні вправи вперше або після періоду бездіяльності, повинні нарощуватись поступово. Наприклад, почніть з вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба. Швидка ходьба асоціюється з низьким ризиком отримання травм, і важливо поставити реалістичні цілі, які забезпечують мотивацію та формують впевненість у собі. Дорослим середнього та похилого віку рекомендується брати участь щонайменше за 12 тижнів вправ середньої інтенсивності перед введенням будь-яких вправ інтенсивної інтенсивності.

Отже, повідомлення просте. Будь -яка діяльність краще, ніж жодна - незалежно від того, поширюєте ви її чи виконуєте за один раз. Більше рухайтесь, менше сидіть.

про автора

Марк Хамер, голова вправ як медицина, Університет Лафборо

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon