Так, звичайно, ми всі знаємо, що слід робити вправи щодня під час курортного сезону, щоб допомогти протистояти натиску зайвих калорій, який розпочався на День Подяки і милосердно закінчиться новорічним тостом.
Ми можемо навіть втомитися слухати про фізичні вправи та вагу від родини, друзів та ЗМІ. Але не менш важливою причиною щоденних фізичних вправ є пов’язаний з артеріальним тиском, а не лінія талії.
Як фізіолог, який вивчав фізичні вправи та здоров’я понад 20 років, я можу сказати вам, що фізичні вправи знижують кров’яний тиск - і це відразу. Якщо ви ходите на щоденну пробіжку або швидку ходьбу, кожен раз, коли ви закінчуєте вправу, кров'яний тиск знижується і залишається на довгі години, що корисно для загального стану здоров'я. Ось чому.
Відбувається негайне зниження артеріального тиску
Ефект негайного зниження артеріального тиску після вправ називається “гіпотонія після вправ, ”І багато досліджень показали, що артеріальний тиск знижується від 5 до 7 мм рт.ст. після кожного вправи. Механізми, що відповідають за зниження артеріального тиску відразу після фізичних вправ, до кінця не вивчені, але беруть участь розширення судин. Якою б не була точна причина, це явище однозначно корисне.
Під час фізичних вправ відбувається навпаки, артеріальний тиск насправді різко зростає. Чому? Ми є підключений до фізичних вправ. Коли ми робимо вправи, наші працюючі м’язи потребують багатої киснем крові. Наш мозок сигналізує серцю про збільшення кровотоку, а кров’яний тиск підвищується. Систолічний артеріальний тиск (верхнє число) може перевищувати 180 мм рт.ст. під час важких фізичних навантажень.
Це звучить як божевільно висока цифра, і це було б, якби подібне читання було зроблено сидячи, але це не рідкість під час напружених вправ. Високі показники артеріального тиску під час фізичних вправ компенсуються багатьма низькими значеннями, зафіксованими після фізичних вправ, на користь організму.
Навіщо турбуватися про кров'яний тиск? Простіше кажучи, високий кров’яний тиск (тобто гіпертонія) вбиває. Підраховано, що гіпертонія є основною причиною смерті більше ніж 400,000 XNUMX американців щорічно. За підрахунками, один мільярд людей у всьому світі страждають на гіпертонію. Тут, у США, одна третина населення страждає на гіпертонічну хворобу, і, за прогнозами, до 7 р. ці цифри зростуть на 2030 відсотків. Це стосується не лише людей похилого віку - одна оцінка свідчить про те, що 19 відсотків молодих людей мають гіпертонію.
Гіпертонія збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та хвороб нирок. Соціальні витрати на гіпертонію є астрономічними. Якщо врахувати вартість медичних послуг, ліків та пропущених днів роботи, оцінки свідчать про те, що гіпертонія коштує США 46 доларів США на рік. Часто немає ознак або симптомів гіпертонії, саме тому її називають «тихим вбивцею». Навіть серед дорослих, у яких діагностовано гіпертонію, майже половина не контролює її, незважаючи на прийом ліків. Само собою зрозуміло, що все, що ви можете зробити для зниження артеріального тиску, зменшить ризик захворювання.
Чудова новина: вам не доведеться витрачати на це години
Як ми з колегами зазначаємо в Клінічна практика Майо, рекомендації щодо фізичних вправ для тих, хто страждає на гіпертонію, наголошують на важливості щоденних або майже денних фізичних вправ для зниження артеріального тиску. Хоча рекомендації зосереджені на тих, у кого діагностовано гіпертонію, щоденні фізичні вправи можуть принести користь кожному.
Для когось щоденні вправи можуть здатися обтяжливими, але хороша новина полягає в тому, що вправи не повинні бути інтенсивними або тривалими - вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба протягом 30 хвилин, призведуть до зниження артеріального тиску. Існують навіть докази того, що короткі вправи протягом дня (наприклад, 10 хвилин, три рази на день) може знизити артеріальний тиск.
Суть полягає в тому, що фізичні вправи щодня (і, очевидно, менше їдять) допоможуть запобігти набору ваги у святкові дні, але не менш важливою перевагою щоденних вправ є зниження артеріального тиску.
про автора
Вільям Б. Фарквар, професор кафедри кінезіології та прикладної фізіології, Університет штату Делавер
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
