Як запобігти травмуванню від спорту та фізичних вправ

Як запобігти травмуванню від спорту та фізичних вправ

Регулярна фізична активність є невід’ємною частиною здорового способу життя, захищаючи нас від безліч сучасних бід такі як хвороби серця, ожиріння, діабет 2 типу, депресія та деякі види раку. Спорт і фізичні вправи - чудовий спосіб накопичити регулярну фізичну активність, але як бути, коли вони завдають нам шкоди?

Від командних видів спорту до екстремальних видів спорту, будь -яка фізична діяльність несе певний ризик травмування. Але перш ніж відступити до безпеки дивана, важливо пам’ятати про Переваги значно перевищують ризики, і взагалі відмова від фізичних навантажень, ймовірно, буде найбільш ризикованим варіантом.

Дослідження показують, що регулярні заняття спортом та фізичні вправи можуть знизити ризик смерті 20 to 40%, і це показує нове дослідження може змінюватись в залежності від вашого виду спорту. Однак важливо продумати, як ви можете мінімізувати ризик отримання травм, щоб ви могли продовжувати пожинати користь від спорту протягом багатьох років.

Хто чим травмує?

Лікарняні записи свідчать про щорічний рівень травматизму від спортивно -оздоровчої діяльності близько 6% (усіх учасників). Але ця цифра, ймовірно, недооцінює справжній рівень спортивних травм, оскільки багато травмованих людей не звертаються до лікарні для лікування.

Вражаюча і послідовна знахідка від навколо la земну кулю що приблизно три чверті всіх спортивних травм трапляються серед чоловіків. Ймовірно, це пов'язано з низкою факторів, включаючи вищі коефіцієнти участі, схильність чоловіків до більших ризиків та характер традиційно чоловічих видів спорту та діяльності.

Ті, хто регулярно не займається спортом, піддаються набагато більшому ризику розвитку захворювань сучасного способу життя. Адам Лінч/Flickr, CC BYТі, хто регулярно не займається спортом, піддаються набагато більшому ризику розвитку захворювань сучасного способу життя. Адам Лінч/Flickr, CC BY

Близько половини усі спортивні травми в Австралії можна віднести до кодів автоспорту, водних видів спорту та футболу, в яких зазвичай переважають чоловіки.

Ризик травмування також тісно пов'язаний з віком, у молодих спортсменів та спортсменів набагато ймовірніше отримати травму, ніж літні люди. Наприклад, дві третини травм, пов’язаних зі спортом, трапляються у осіб віком до 35 років, а вікові особи від 15 до 17 років майже в десять разів частіше травмуються, ніж дорослі у віці старше 65 років. зазвичай повідомляється перешкода для фізичної активності серед літніх людей.

Із спортивних травм, які потребують госпіталізації в Австралії, найбільш є наслідком переломів (49%) та «м’яких тканин» або травм м’язів (10%). Але дані з інших країн припускають, що більшість спортивних травм - це вивихи, розтягнення та розриви зв’язок (60%), причому менша частка припадає на переломи (18%) та синці чи рани (12%).

З точки зору місця травм, найпоширеніші сайти - це коліно та гомілка (23%), потім лікоть та передпліччя (20%), зап’ястя та кисть (20%) та голова (11%). Більшість травм викликані незручними падіннями (28%), контактом з іншою людиною (12%) та перенапруженням (10%) (включаючи травми, спричинені важкими або повторюваними рухами).


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Стають спортивні та розважальні заходи ризикованішими?

Останнім часом медичні працівники висловив стурбованість за кількістю дітей, які мають передню хрестоподібну зв’язку (“ACL” - посередині коліна), сльози, які потребують операції.

Фізична підготовка та координація рухів є захисними проти спортивних травм.

З занепаду що стосується фізичної активності та фітнесу серед сучасного покоління молодих людей, можливо, сьогоднішні молоді спортсмени мають знижену толерантність до фізичних вимог спорту.

У літніх спортсменів є дані, що свідчать про показники струс мозку і інші спортивні травми збільшувалися. Хоча це може відображати краще управління травмами та направлення, також можливо, що спорт стає швидшим та конкурентоспроможнішим, збільшуючи ймовірність травм.

Схоже, також є травми, що спричиняють серйозні травми (наприклад, травми хребта) збільшенийта є найбільш поширеними у велоспорті, позашляхових автоспорті, австралійських правилах футболу та, меншою мірою, плавання.

Що стосується, важливо визнати, що абсолютний рівень ризику залишається низьким (6.3 на 100,000 XNUMX учасників на рік), і ці висновки не повинні перешкоджати окремим батькам чи батькам брати участь у спорті.

Чи слід уникати таких фітнес -тенденцій, як CrossFit?

Зростання популярності фітнес -тенденцій, таких як CrossFit, викликало питання про безпеку таких видів діяльності для населення. CrossFit передбачає виконання цілого ряду аеробних вправ і вправ з опором, які зазвичай організовані у схему, відому як WOD (тренування дня).

Критики CrossFit включають неналежне використання високотехнологічних підйомників з недосвідченими тренерами, акцент на міцність та толерантність до болю над належною технікою вправ, легкість сертифікації тренерів CrossFit та втомлювальний характер тренувань CrossFit, які майже напевно спричинять дефіцит у технікою.

З точки зору доказів, одне дослідження повідомили про високий коефіцієнт травматизму під час тренувань CrossFit приблизно на 20%, тоді як інші дослідження показують, що ризик отримання травм становить порівнянні з or нижче, ніж інші загальні види спорту та відпочинку.

Деякі докази передбачає високий рівень залучення тренерів та наявність обов’язкового періоду навчання для початківців, може значно зменшити ризик травм серед CrossFitters. Однак у великих групах тренерам часто важко забезпечити рівень нагляду, необхідний для управління ризиками, і ті, хто бере участь у CrossFit найдовше ймовірно отримав травму.

Як я можу зменшити ризик травм?

На щастя, є кілька перевірених методів для зменшення ризику травм, і припускають експерти можна запобігти до 50% спортивних травм. Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути травм:

1) Розтягування: Маючи хорошу гнучкість зменшується Ви ризикуєте отримати травму, тому включіть розтяжку до свого режиму тренувань. Переконайтеся, що ваше розтягування сплановане та цілеспрямоване, як символічне розтягування безпосередньо перед грою не може зробити багато для вас.

2) Завжди включайте розминку: М'язи реагують на нагрівання і будуть мати більшу толерантність до розтягування в теплому стані. Відповідна розминка, що імітує спортивні рухи, посилить кровотік, підвищить еластичність м’язів і допоможе зменшити спортивні травми.

3) Залишайтеся сильними: Було показано, що регулярні тренування з опором зменшують спортивні травми в обох дорослих і молодь, і це має додаткову перевагу поліпшення спортивних показників. Включіть у свій щотижневий план тренувань вправу на опір.

4) Не переймайтесь занадто рано: Останні дані свідчать про те, що ризик травм - це, по суті, функція "помилки навчального навантаження”(Іншими словами, тренування занадто або занадто мало). Ця точка зору свідчить про те, що швидкі або надмірні коливання навчального навантаження схильні до травм, а не просто надмірна підготовка. Тому прогресуйте поступово, зберігайте помірне тренувальне навантаження, де це можливо, і якщо у вас є вільний час через травму або хворобу, не повертайтесь до рівня підготовки до травм надто швидко.

5) Не травмуйтеся в першу чергу: На жаль, один із найсильніших провісників спортивних травм - це перенесення та сама травма раніше. Тому одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти ризику, - це забезпечити своєчасне виконання рекомендацій щодо запобігання травмам, оскільки після травми може бути важче залишатися неушкодженим. Деякі чудові поради щодо профілактики та лікування конкретних травм дивіться в інформаційних листах травм Спортивної медицини Австралії тут.

Бесіда

про автора

Джордан Сміт, Викладач фізичного виховання, Університет Ньюкасла

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Туга по дому: наслідувати свій дикий дух і співчутливе серце
Туга по дому: наслідувати свій дикий дух і співчутливе серце
by Карлі Меттімор та Лінда Зоряний Вовк
Кожен з нас несвідомо намагається повернутися додому до своїх древніх коренів. Це внутрішнє покликання може бути ...
Нехай стрес не перевершує вас
Нехай стрес не перевершує вас
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Ми настільки зосередилися на тому, як маневруватимемо, щоб все це вмістити, і більше не зупиняємось відчувати запах…
Натхнення чи мотивація: що найкраще працює?
Натхнення чи мотивація: що найперше?
by Алан Коен
Люди, які захоплені ціллю, знаходять шляхи її досягнення, і їх не потрібно заважати…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.