Мінімальне фізичне навантаження може бути єдиним, що потрібно жінкам у постменопаузі, щоб краще регулювати інсулін, підтримувати метаболічні функції та допомагати запобігти значному набору ваги, свідчить нове дослідження.
Результати досліджень з щурами вказують на те, що жінки можуть застосовувати проактивний підхід і, можливо, їм не доведеться різко збільшувати свою фізичну активність, щоб побачити значну користь від фізичних вправ.
"Хвороби та збільшення ваги, пов'язані з порушенням обміну речовин, стрімко зростають після менопаузи",-каже Вікі Вієйра-Поттер, асистент кафедри харчування та фізіології фізичних вправ в Університеті Міссурі. "Метою цього дослідження було визначити, яку роль відіграють фізичні вправи для захисту жінок, особливо менш активних жінок, метаболічно, коли вони переживають менопаузу".
Для дослідження, опублікованого в Медицина і наука в спорті та вправах, дослідники порівняли, як тренування підтримують метаболічну функцію у малорухливих щурів порівняно з високоактивними щурами.
Щури мали доступ до бігового колеса, яким вони могли користуватися скільки завгодно або так мало. Сидячі щури пробігли лише 1/5 відстані, як це зробили високоактивні щури; проте обмежена фізична активність все ще підтримувала їх метаболічну функцію та нормалізувала рівень інсуліну. Більш того, раніше малорухливі щури бачили 50-відсоткове скорочення їхньої жирової тканини внаслідок такої невеликої кількості фізичних навантажень.
"Ці результати свідчать про те, що будь-яка фізична активність, навіть невелика, може творити дива з точки зору підтримки метаболічної функції",-каже Вієйра-Поттер. "Це важливо для жінок у постменопаузі, оскільки вони мають справу із збільшенням ваги, пов'язаним з менопаузою, а також підвищеним ризиком захворювання".
Сидячі жінки можуть бути активними, коли вони вступають у менопаузу, роблячи різні прості речі:
- Регулярно гуляйте з друзями
- Підніміться сходами, а не ліфтом
- Приєднуйтесь до фітнес -програм для початківців
- Контролюйте фізичну активність за допомогою фітнес -трекерів
Співавторами роботи є додаткові дослідники з Університету Міссурі, Мічиганського університету та Університету Канзасу.
джерело: Університет Міссурі
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon