Чому Ваша навчальна програма з макіяжу тіла може бути марною тратою часу

Чому Ваша навчальна програма з макіяжу тіла може бути марною тратою часу

Завдяки соціальним медіа важко уникнути почуття про рівень фізичної форми людей. Такі сайти, як Facebook та Instagram, забезпечують постійний потік інформації про відвідування спортзалу користувача, плани харчування та результати змагань.

Завдяки соціальним мережам важко уникнути почуття про рівень фізичної підготовки людей. Такі сайти, як Facebook та Instagram, надають постійний потік інформації про відвідування користувачами тренажерного залу, плани харчування та результати перегонів. Селфі хронікує кожен сантиметр втрати жиру та збільшення м’язів, а також просуває “чудодійні” плани тренувань, які стверджують, що ви зможете формувати своє тіло з невеликими зусиллями.

На жаль, більшість цих тверджень не є науково обґрунтованими і можуть призвести до таких результатів не відповідають вашим очікуванням. Ваша реакція на тренування з фітнесу залежить не тільки від того, якого режиму ви дотримуєтесь, але і від того, наскільки добре на нього реагують ваші гени, а також від інших факторів, що стосуються вашого способу життя та навколишнього середовища. Насправді, ви могли б слідувати плану тренувань з перевтілення та виявити, що це абсолютно не впливає на вашу фізичну форму.

За останні 20 років дослідження розробили неймовірну кількість тестів, які можуть передбачити, наскільки добре ми б виступили на змаганнях. Деякі з найвідоміших предиктори часу перегонів та калькулятори для максимальне навантаження Ви можете керувати силовими вправами. Усі ці інструменти передбачення передбачають, що якщо ви пройдете навчання, ви отримаєте результати і що у вас немає обмежень.

Але дослідження все частіше показують, що між людьми існують величезні відмінності у тому, як наше тіло реагує на фізичні вправи. Вперше це було продемонстровано в 1995 році знаковою пам'яткою Дослідження родини спадщини, проект, призначений для оцінки ролі генетичних та негенетичних факторів у серцево-судинних, метаболічних та гормональних реакціях на аеробні навантаження.

In одне з досліджень, 742 повністю малорухливі люди потрапили на ідентичну, поступово складну 20-тижневу програму навчання, і їх фізіологічні реакції були виміряні. Учасники також були скориговані за віком, статтю, масою тіла та складом тіла з метою однакового вивчення різних груп.

Після тренування аеробні показники покращилися в середньому на 19%. Але хоча деякі учасники покращилися на 40%, інші - зовсім. Дослідники назвали цих нещасних людей "невідповідниками". Неприємно, м’яко кажучи, думати, що всі ці важкі тренування не можуть бути нульовими.

У відповідь на тренінги для всіх вікових, національних, статевих та рівнях початкової підготовленості були великі відмінності. Завдяки порівнянню між групами вдалося визначити, що генетичні фактори пояснюють приблизно 40% зміни аеробної підготовки після 20-тижневої програми тренувань. Ця інформація дає нам уявлення про те, наскільки важливі генетичні фактори для результатів роботи.

Дослідження не доводило, які саме фактори пояснюють різні результати, хоча інші дослідження припускають це відмінності в вимірах тіла, зобов'язання і особиста сила волі може зіграти велику роль. Але жодна з негенетичних змінних, виміряних до навчання, не вплинула на різницю між респондентами та нереспондентами.

Це говорить про те, що різноманітність відповідей на програму навчання є прикладом нормального біологічного різноманіття людини. Відмінності в здатності людей адаптуватися до регулярних фізичних вправ виходили далеко за межі похибки вимірювання та повсякденних коливань, і тому можуть багато розповісти нам про фізіологічні та метаболічні механізми, що беруть участь.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Крім того, різниця між сім'ями була приблизно в 2.5 рази більшою, ніж у сім'ях, для збільшення аеробної підготовки. Але не було ніякого зв'язку між початковим рівнем аеробної підготовки та тим, наскільки він змінився після тренування. Отже, виявляється, що один набір генів впливав на початковий рівень, а інший набір генів впливав на реакцію на навчання. В результаті частина генетичної складової аеробної підготовки вступає в гру лише у відповідь на активний спосіб життя.

Пошук правильних генів

Інші дослідження намагалися визначити, які гени та мутації пов'язані з рівнем фізичної підготовки, коли ви сидите, і як ви реагуєте на тренування. Наприклад, варіант у формі м’язів гена креатинкінази (CKM) був пов’язаний із здатністю тренуватися для аеробної підготовки. Подібні проекти намагаються знайти гени, пов'язані з кров'яним тиском, вашою реакцією на глюкозу та інсулін, скільки вісцерального жиру в черевній порожнині ви виробляєте і скільки крові перекачує ваше серце. Це може допомогти нам краще зрозуміти відмінності між респондентами та невідповідниками.

Вчені навіть створили мультигенний ДНК-тест, який, як вони стверджують, може вам показати як ти хороший відповідач. Цей тест оцінює набір послідовностей ДНК на предмет появи специфічних нуклеотидів, будівельних блоків ДНК. Поєднання цих балів використовується для визначення того, наскільки ймовірно, що ви зробите аеробну працездатність після програми тренувань. Простими словами, він може сказати вам, чи відповідаєте ви чи ні. Це може допомогти вам зосередитися на реалістичних цілях і змінити свої розклад тренувань відповідно.

Але вправи - це не просто стати чемпіоном з фітнесу або перетворитися на зірку соціальних медіа. У переважній більшості випадків фізичні вправи будуть неймовірно корисними для вас загальний стан здоров'я. Дослідження показують, що фізична активність також може підвищити самооцінку, настрій, якість сну і енергії, а також зменшує ризик стрес і депресія. Якщо у вас є генетичний потенціал стати спортсменом чи моделлю, ви це реалізуєте, але в іншому випадку вам слід просто пам’ятати, щоб насолоджуватися.

про автораБесіда

Альберто Долчі, керівник курсу, магістр спорту та харчування, викладач фізичних вправ та фізіології навколишнього середовища та імунології вправ, Вестмінстерський університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
зміна свідомості людей 8 3
Чому важко оскаржити чиїсь хибні переконання
by Лара Міллман
Більшість людей вважають, що вони набувають своїх переконань, використовуючи високий стандарт об’єктивності. Але останні…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
подолання самотності 8 4
4 способи оговтатися від самотності
by Мішель Н Лім
Самотність не є чимось незвичайним, оскільки це природна людська емоція. Але коли його ігнорують або неефективно...
зміна ставлення до клімату 8 13
Чому клімат і сильна спека впливають на наше ставлення
by Кіффер Джордж Кард
Зростання частоти та інтенсивності теплових хвиль впливає на психічне здоров’я людей через…
як позбутися шкідливих звичок 8 13
Як позбутися шкідливих звичок, не зациклюючись на силі волі
by Асаф Мазар і Венді Вуд
Одне запитання, на яке ми хотіли відповісти в нашому нещодавньому дослідженні. Відповідь має далекосяжні наслідки...
молода жінка сидить спиною до дерева, працюючи на своєму ноутбуці
Баланс між роботою та особистим життям? Від балансування до інтеграції
by Кріс ДеСантіс
Концепція балансу між роботою та особистим життям видозмінювалася та розвивалася протягом приблизно сорока років…
уникати закритого розуму 8 13
Чому факти часто не змінюють думки
by Кейт М. Белліцці,
«Спочатку факти» — це слоган брендингової кампанії CNN, яка стверджує, що «як тільки факти…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.