Регулярні фізичні вправи в середньому віці - найкраща зміна способу життя, яку людина може зробити, щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей у пізніші роки, виявляє 20-річне дослідження.

Аномалії в тканинах мозку починаються за кілька десятиліть до початку когнітивного спаду, але мало відомо про фактори способу життя, які можуть уповільнити початок падіння в середньому віці.

«Повідомлення нашого дослідження дуже просте. Робіть більше фізичних навантажень, не важливо що ».

Оскільки частота діагностики хвороби Альцгеймера подвоюється кожні п'ять років після 65 років, більшість лонгітюдних досліджень, що вивчають фактори ризику та когнітивні захворювання, проводяться серед дорослих старше 60 чи 70 років.

Нове дослідження, опубліковане в Американський журнал геріатричної психіатрії, відстежував 387 австралійських жінок із Проекту здорового старіння жінок протягом двох десятиліть. Жінки були віком 45-55 років, коли дослідження почалося в 1992 році.

Дослідники були зацікавлені дізнатись, як спосіб життя та біомедичні фактори, такі як вага, ІМТ та артеріальний тиск, впливали на пам’ять за 20 років, каже Кассандра Соке, доцент Мельбурнського університету та директор проекту «Здорове старіння жінок».

«Існує небагато досліджень, які містять дані про учасників середнього віку та оцінювали пізнання всіх їх учасників у подальшому житті. Це дослідження є дійсно важливим, оскільки ми підозрюємо, що половина випадків деменції у всьому світі, швидше за все, пов'язана з якимось фактором ризику, який можна змінити.

"На відміну від м'язів та судин, які мають здатність реконструювати та скасувати атрофію та пошкодження, нейронні клітини не настільки універсальні з пошкодженнями, а втрата клітин є незворотною".

Протягом двох десятиліть Соке та його колеги проводили широкий спектр вимірювань від учасників дослідження, беручи до уваги фактори способу життя - включаючи фізичні вправи та дієту, освіту, сімейний та трудовий стан, кількість дітей, фізичну активність та куріння.

Повільний вантажний потяг

Вони також вимірювали рівень гормонів, рівень холестерину, зріст, вагу, індекс маси тіла та артеріальний тиск у 11 балах протягом усього дослідження. Враховується замісна гормональна терапія.

Жінкам було проведено тест на словесну епізодичну пам’ять, в якому їм було запропоновано вивчити список із 10 неспоріднених слів і спробувати пригадати їх через 30 хвилин.

При вимірюванні обсягу втрати пам’яті протягом 20 років часті фізичні навантаження, нормальний артеріальний тиск та високий рівень хорошого холестерину були сильно пов’язані з кращою пам’яттю.

Як тільки з’являється деменція, вантажний потяг повільно рухається до постійної втрати пам’яті, каже Соке. «У нашому дослідженні щотижневі вправи були пов’язані з кращою пам’яттю. Тепер ми знаємо, що для розвитку змін у мозку, пов'язаних з деменцією, потрібно 20-30 років.

«Еволюція когнітивного спаду повільна і постійна, тому нам потрібно було вивчати людей протягом тривалого періоду часу. Ми використовували словесний тест на пам’ять, тому що це одна з перших речей, що знижується, коли ви розвиваєте хворобу Альцгеймера ”.

Регулярні фізичні вправи будь -якого типу, від вигулу собаки до альпінізму, стали захисним фактором номер один проти втрати пам’яті.

Насправді, сприятливий вплив фізичної активності та артеріального тиску разом компенсують негативний вплив віку на розумові здібності людини.

Найкращі ефекти досягаються сукупними фізичними вправами, тобто тим, скільки ви робите і як часто протягом свого життя, каже Соке.

«Повідомлення нашого дослідження дуже просте. Робіть більше фізичних навантажень, не важливо що, просто рухайтеся все частіше і частіше. Це допомагає вашому серцю, вашому тілу та запобігає ожирінню та діабету, і тепер ми знаємо, що це може допомогти вашому мозку. Це навіть може бути чимось таким простим, як прогулянка, ми не обмежувались у своєму дослідженні щодо того, якого типу ».

Але головне - почати якомога швидше.

«Ми очікували, що здорові звички пізніше в житті змінять ситуацію, але ми з подивом виявили, що ефект від фізичних вправ є сукупним. Тож кожен із цих 20 років мав значення.

«Якщо ви не починаєте з 40, ви можете пропустити одне -два десятиліття покращення свого пізнання, тому що кожен біт допомагає. Тим не менш, навіть коли вам виповниться 50, ви зможете компенсувати втрачений час. Безсумнівно, що втручання краще пізно, ніж ніколи, але результати нашої роботи свідчать про те, що втручання після 65 років пропустить щонайменше 20 років ризику ».

Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень та Асоціація хвороби Альцгеймера фінансували цю роботу.

джерело: Університет Мельбурна

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon