Без болю, без посилення Шутер з Сан-Дієго / flickr, CC BY

Можливо, не здивуєш, що вправи є спосіб схуднення. Однак суперечки щодо найкращого виду вправ для схуднення, швидше за все, розділять думку.

Найбільш очевидним вибором є вправи на витривалість, які зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю або стійким станом. Обґрунтування чітке. Цей тип вправ витрачає більше енергії, ніж тренування на опір.

Інші наголосять на важливості тренувань з опору та його впливу на рівень базального метаболізму (BMR). Один приступ вправи на опір може призвести до a стійке збільшення при BMR, який зберігається протягом 48 годин після тренування. Крім того, збільшення BMR було спостерігається після десяти тижнів тренувань на опір порівняно з тренуванням на витривалість, і це може допомогти у контролі ваги в довгостроковій перспективі - на клітинному рівні м’язова тканина щільніша за жирову тканину, а отже, дорожча для бігу.

Альтернативний варіант - інтервальне тренування високої інтенсивності або HIT. Вправи виконуються з низькою або помірною інтенсивністю, з тим застереженням, що включається кілька коротких нападів високої інтенсивності, часто «повних», які вважаються більш ефективними в часі та Дослідження показують, цей вид вправ може спричинити швидкі корисні зміни в метаболічній функції та навіть зменшення жиру в організмі. Однак такі вправи, мабуть, нестерпні для багатьох людей через вибуховий, досить виснажливий характер.

Інші все ще можуть зосередитись на збільшенні профілів активності в повсякденному житті - більше садівництва, скажімо, або пішки на роботу - а не приступати до структурованих процедур вправ.

Чи можете ви встигати?

Але відповідь на вихідне запитання проста. Найкращим видом вправ для схуднення є той, який ви будете робити насправді.

Більшість людей не підтримуватимуть поведінку, від якої вони не отримують задоволення. стимули для схуднення очевидні, але поведінка людини непередбачувана, коли йдеться про задоволення. Оптимальним підходом є, мабуть, поєднання різних видів вправ, щоб отримати користь від кожного. Поряд з цим слід розглянути певну форму свідомого контролю над споживанням енергії, оскільки для багатьох реальність полягає в тому, що a значний обсяг вправ необхідний для значного зменшення жиру в організмі.

Втрата ваги, спричинена фізичними вправами, також помітно варіюється між особами, причому поведінкові, біологічні та генетичні фактори також відіграють свою роль. Однак судити про фізичні вправи виключно за їх впливом на масу тіла може бути шкідливим, оскільки фізичні вправи забезпечують безліч інші переваги.

Ми покликані рухатись і як такі повинні поважати наші гени або приймати наслідки. Можливо, нам слід перестати концентруватися на оптимальному підході до вправ і знайти підхід, який ми можемо вважати «достатньо хорошим».

про автора

Метью Хейнс, старший викладач кафедри охорони здоров'я та добробуту, Університет Хаддерсфілда. Він працював особистим тренером та спеціалістом з перенаправлення фізичних вправ для клієнтів із тривалими захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет та рак.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon