Офісні працівники повинні вставати зі свого робочого столу дві години на день

Офісні працівники повинні вставати зі свого робочого столу дві години на день

Ми знаємо деякий час, що занадто сидить збільшує ризик діабету, деяких видів раку, хвороб серця та ранньої смерті. Але до цих пір не було зрозуміло, скільки стоячи протягом робочого дня можуть протистояти цьому підвищеному ризику.

керівні вказівки опублікований сьогодні в Британському журналі спортивної медицини закликають роботодавців змінювати культуру робочого місця та соціальні норми навколо сидячого офісу. Він рекомендує офісним працівникам на робочому столі проводити принаймні дві години робочого дня стоячи або рухаючись, і поступово просуватися до чотирьох годин.

На замовлення Громадська охорона здоров'я Англія і Активна компанія, яка займається інтересами спільноти, міжнародна група експертів з Великобританії, Сполучених Штатів та Австралії (включаючи мене) провела кілька місяців на перегляд наявних даних. Перш ніж отримати остаточні рекомендації, було проведено багато жвавих «дебатів» та декілька змін.

Як і дві години стояння та легкої активності, такі як легка ходьба щодня (просування до чотирьох годин), рекомендації рекомендують:

  • Регулярно розбиваючи роботу на сидінні з роботою на основі стоячи, за допомогою регульованих столів для сидіння та робочих станцій

  • Уникайте тривалого статичного стояння, яке може бути таким же шкідливим, як і тривале сидіння

  • Змінення постави або легкої ходьби, щоб полегшити можливий біль в опорно-руховому апараті і втому, пристосовуючись до більше стоячи або рухаючись

  • Попередження персоналу про потенційну небезпеку занадто багато часу, сідаючи або на роботі, або вдома.

Рекомендації багато в чому базуються на спостережних та ретроспективних дослідженнях або короткотерміновому втручанні Дослідження показ перерв від сидіння зменшує ризик розвитку серцевих захворювань та порушень обміну речовин, таких як діабет. Зрозуміло, що потрібні триваліші дослідження втручання та потребуватимуть подальшого вдосконалення керівних принципів, коли публікується більше доказів.

Є два елементи рекомендацій, які можна легко не помітити, але мають велике значення. По-перше, протягом робочого дня слід накопичувати дві та, зрештою, чотири години стояння та легкої активності, щоб уникнути інших шкод, пов’язаних із тривале статичне стояння. До них належать об'єднання крові в гомілках і стопах і варикозне розширення вен.

Ключовим повідомленням тут є регулярне розривання тривалої роботи з роботою на основі стоячи. Це відповідає австралійському 2014 Вказівки щодо фізичної активності та сидячої поведінки які рекомендують дорослим "мінімізувати час, тривалий при тривалому сидінні", і "якомога частіше розбивати тривалі сидіння".

По-друге, початкові вказівки дають платформу роботодавцям для подальшого підвищення обізнаності серед працівників, що тривале сидіння, зібране з роботи та вільного часу, може значно збільшуються ризик захворювання. Дорослі, які сидять протягом десяти годин на день, мають приблизно на 34% вищий ризик ранньої смерті, навіть якщо вони регулярно займаються фізичними вправами.

Використання робочого столу, що регулюється сидячи на підставці, - це одне рішення проблеми тривалого сидіння на робочому місці. Але ці столи не слід розглядати як єдине рішення. Важливо також зазначити, що довгострокові дослідження можливого впливу на результати здоров'я ще не доступні.

Роботодавці повинні надати альтернативні способи роботи тим, хто настільки вбудований у сучасні робочі місця.

Яскравий приклад - довгі зустрічі, де учасники повинні сидіти безперебійно. Такі організації, як Національний фонд серця Австралії, зараз встановлюють "постійні питання порядку денного", щоб учасники могли встати та рухатися по кімнаті. У минулому це може сприйматися як руйнівне.

Інші організації надають гарнітури, які дозволяють працівникам пересуватися під час тривалих телефонних дзвінків.

Багато офісів прибирають особисті відро для сміття та вибирають центральний контейнер для заохочення руху.

Якщо вам потрібно швидко піднятися і переїхати на роботу, відмовтесь від крісла на день, що відбувся в червні 11 для кампанії На ваших ногах Австралія. Це також може наштовхнути роботодавців на необхідність розпочати зміну малорухливих культур на робочому місці, щоб покращити здоров’я своїх працівників та зменшити тягар хвороб серця та діабету в країні.

про автораБесіда

Данстан ДавидДевід Данстан - доцент та керівник лабораторії фізичної активності в Інституті серця та діабету Бейкера IDI. Він успішно створив міжнародно визнану програму досліджень щодо впливу фізичної активності та сидячої поведінки на здоров'я та хвороби.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

чоловік і собака перед гігантськими деревами секвойя в Каліфорнії
Мистецтво постійного дива: спасибі тобі, Життя, за цей день
by П'єр Прадерванд
Один з найбільших секретів життя – вміти постійно дивуватися існування та…
Фото: Повне сонячне затемнення 21 серпня 2017 року.
Гороскоп: тиждень з 29 листопада по 5 грудня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик дивиться в бінокль
Сила п'яти: п'ять тижнів, п'ять місяців, п'ять років
by Шеллі Тигельскі
Часом нам доводиться відпускати те, що має бути, щоб звільнити місце для того, що буде. Звичайно, сама ідея…
чоловік їсть фаст-фуд
Справа не в їжі: переїдання, залежності та емоції
by Джуд Біжу
Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і...
жінка танцює посеред порожнього шосе з міським горизонтом у фоновому режимі
Маємо сміливість бути вірним собі
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Кожен з нас є унікальною особистістю, і, здається, випливає, що кожен з нас має…
Місячне затемнення крізь кольорові хмари. Говард Коен, 18 листопада 2021 року, Гейнсвілл, Флорида
Гороскоп: тиждень з 22 по 28 листопада 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик піднімається на вершину скелі
Позитивний шлях уперед можливий навіть у найтемніші часи
by Елліот Нобл-Холт
Потрапити в колію не означає, що ми повинні там залишатися. Навіть коли це може здатися нездоланним…
жінка в короні з квітів дивиться непохитним поглядом
Тримай цей непохитний погляд! Місячні та сонячні затемнення листопад-грудень 2021 року
by Сара Варкас
Цей другий і останній сезон затемнень 2021 року розпочався 5 листопада і включає місячне затемнення в…
Безпечний прохід через сучасний стан справ за допомогою трьох емоційних мостів
Безпечний прохід через сучасний стан справ за допомогою трьох емоційних мостів
by Джуд Біжу
Цього місяця я збираюся розповісти про емоційні мости та про те, що ми можемо зробити, щоб безпечно подолати…
Мудрі емоції: чутливе та емоційне затемнення у Рибах
Мудрі емоції: чутливе та емоційне затемнення у Рибах
by Сара Варкас
Коли Місяць затьмарюється, ми можемо втратити зв’язок із внутрішнім компасом. Навіть при затемненні у Рибах…
квітка кульбаби в розквіті і інша в насінні
У пошуках духовної досконалості: віра в краще завтра
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Як духовні істоти, якими ми всі є, ми прагнемо досягти досконалості, досягти своєї повноти…

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Якщо ви чекаєте змін і розчаровані, що це не відбувається, можливо, було б корисно…
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.