Чоловіки, чоловічий гордість і як впоратися з депресією

Маскулінність відіграє важливу роль у вирішення проблем наприклад, депресія. Чоловіки часто не відчувають можливості звернутися за допомогою, оскільки як симптоми депресії, так і акт звернення за допомогою суперечать стереотипному погляду на те, як нам заважають чи не повинні поводитися.

Звичайно, традиційні чоловічі характеристики не обов'язково "хороші" чи "погані". Стереотипні чоловічі риси, такі як самостійність і незалежність, можуть бути дуже цінними в житті (і для чоловіків, і для жінок). Але коли це продемонстровано через нездорові та надмірно використані психологічні практики, вони можуть загрожувати неприємностям для добробуту і відзначати звернення за допомогою як поза межами.

Наприклад, дотримання маскулінності "піджака" може не тільки запобігти лікуванню, але й посилює тактику наприклад, приховуючи пригнічений настрій і збільшення ризикована поведінка наприклад, вживання речовин.

Наприклад, конкуренція зі своїми товаришами на футбольному полі, регбі-полі чи полі для гольфу - це чудово для того, щоб забезпечити права на виграш та вихваляння, але "не поступатися" серйозною дозою депресії, справляючись у таємниці, не є , і може принести більше шкоди в довгостроковій перспективі.

Отже, якщо перспектива звернутися за допомогою до вас викликає посмикування, що ви можете з цим зробити?


Innersele підписатися графіка


Вийди з куртки-протоки

Дослідження показали, що деякі чоловіки переосмислюють і розширюють, що означає бути чоловіком, щоб тонко розв'язати себе від різноманітності маскулінності куртки. Це може здатися тонким для тих, хто зовні, але це великий особистий крок. Замість того, щоб бачити допомогу як неприйнятну поведінку, деякі бачать її як демонстрація вміння бути відповідальним, ініціативним та практичним. Отже, замість ознаки залежності від інших, це може розглядатися як відповідальний спосіб збереження психологічного здоров’я та обов'язків, наприклад, займаючись партнером.

А насправді виривання з куртки проливу можна вважати більш чоловічим, ніж відповідати традиційним очікуванням не шукати допомоги. Деякі чоловіки навіть бачити себе як "герой", який "бореться" з депресією, як спосіб зберегти відчуття своєї маскулінності, отримуючи допомогу. І коли у вас виникають важкі симптоми, такі як думки про самогубство або неможливість працювати або навіть вставати з ліжка, це може відчувати бій.

Зосередьтеся на речах, які ви все ще робите

Повторне обрамлення чоловічого оповідання можна підтримувати через стосунки чоловіків з іншими. Роль доглядача чи постачальника цінується багатьма чоловіками. Шукати допомоги можна розглядати як частину вміючи це робити а не підривати це.

Чоловіки з депресією можуть допомогти собі зберегти почуття власної цінності, зосередившись на цінних ролях, які вони все ще можуть виконувати - і ті, хто їх підтримує, можуть допомогти їм підтвердити це.

Маленькі кроки все ще винагороджують

Взяти на себе відповідальність за раніше відмовлені завдання через пригнічений настрій (як правило, поступово) - це звичайний підхід до лікування депресії і є ще одним способом, за допомогою якого чоловіки можуть відновити втрачену самоцінність.

Коли ви в депресії, важливо не недооцінювати приріст, який ви можете отримати від маленьких перемог та звершень.

Намагання досягти декількох із них щодня, наприклад, прогулянка на хвилину 15 або навіть прибирання однієї полиці книжкової шафи, може допомогти вам ефективно боротися з депресією. Вважається, що почуття досягнення та особистого контролю, які виникають від таких занять, як фізичні вправи, є один можливий спосіб в яких вправа бореться з депресією.

Професіонали можуть допомогти

Професійну допомогу слід завжди шукати, коли депресивний настрій зберігається більше пари тижнів, супроводжується значним рівнем лиха та / або порушенням вашої здатності виконувати щоденні завдання, такі як ходити на роботу або приймати душ . Думки про самопошкодження чи самогубство є особливо важливими попереджувальними знаками, які потребують негайної професійної уваги.

Люди часто кажуть, що "розмовні процедури" не для них, але коли ти справді борешся, варто спробувати. І не вся допомога та лікування однакові; існують різноманітні терапевтичні методи, які підходять до депресії по-різному.

Один підхід називається терапією когнітивної поведінки (ЦБТ) підкреслює, серед іншого, розвиток практичних навичок. Це одна з причин, чому може бути CBT особливо підходить чоловікам. Однак є й інші підходи, які більше зосереджуються на інших питаннях, наприклад, розумінні ролі, яку відіграє досвід раннього життя. І, звичайно, ліки можуть бути хорошим варіантом для людей за певних обставин. Але який би курс не був прийнятий, чоловіки життєво важливо не страждати мовчки.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда
Читати оригінал статті.


Про автора

Спендлоу ЯзонДжейсон Спенделов - клінічний психолог з Університету Суррея. Джейсон-зареєстрований у HCPC дипломований клінічний психолог та член Британського психологічного товариства (BPS). Він здобув ступінь доктора філософії та закінчив клінічну підготовку в Новій Зеландії. Джейсон розпочав свою клінічну практику у Великобританії у 2009 році [www.jasonspendelow.com].

Заява про розголошення: Jason Spendelow не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка отримала б користь з цієї статті, і не має відповідних приналежностей.


Рекомендована книга:

Життя з біполярним розладом: стратегії рівноваги та стійкості
Лінн Ходжес.

Життя з біполярним розладом: стратегії рівноваги та стійкості Життя з біполярним розладом Лінн Ходжес.Від початкової діагностики до відновлення та трансформації, цей посібник пропонує позитивні рішення у реальному житті та підтримку з боку того, хто не тільки страждає біполярним розладом, але переживав це разом із матір’ю та донькою. Застосовуючи практичний, відвертий тон, керівництво пропонує власні поради щодо ведення повноцінного життя, незважаючи на такий виснажливий стан психічного здоров’я, з особливим акцентом на вирішенні особистих питань, що виникають після діагностики.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.