Складні негативні думки: злети та падіння депресії та біполярного розладу

Одним із найскладніших аспектів депресії є подолання негативних думок, що трапляються щомиті.

У 2004 році, коли я розлучився зі своїм довготривалим партнером, я почувався дуже винним за те, що залишився з ним так довго і за те, що забрав дітей від батька. Я також відчував провину за те, що піддав дітей негативному впливу його рясного пиття.

Першою лінією лікування, яку мені запропонувала моя команда з питань охорони психічного здоров’я, була когнітивна поведінкова терапія (КПТ), яка зараз широко використовується як основне лікування в Національній службі охорони здоров’я (NHS) для лікування депресії.

CBT - це спосіб говорити про те, як ви думаєте про себе, світ та інших людей, і як те, що ви робите, впливає на ваші думки та почуття. CBT може допомогти вам змінити ваше мислення (когнітивне) та те, що ви робите (поведінку). Ці зміни можуть допомогти вам почуватись краще. Вона зосереджена на тут і зараз, проблемах та труднощах. Він розглядає шляхи вдосконалення свого розуму.

CBT виявився цілком корисним, оскільки мій терапевт почав зосереджуватись на мові, якою я користуюсь, і вказав мені, наскільки це негативно. Вона допомогла мені розвернутися, як я використовував мову, від негативного до позитивного, тому моя чашка була наполовину заповнена, а не напівпорожня.

Зосередження уваги на похмурих аспектах життя?

Депресія змушує зосередитись на похмурих аспектах життя, тому в ці моменти смерть завжди поруч. За цей час я два рази думав забрати своє життя. Думки про самогубство були нерозривно пов’язані з депресією; без цього я ніколи не розглядав би такого вчинку - я маю своїх дітей і ніколи не хотів би охоче їх залишити.


Innersele підписатися графіка


Думки про самогубство дуже поширені, і багато людей ніколи б не дотримувались, навіть маючи ці негативні думки. Лікарі більше турбуються, якщо ви насправді склали план самогубства, наприклад, передозуванням, оскільки чим конкретніші думки про подальші дії, тим більша ймовірність вжити заходів.

Депресія: дуже егоїстична самоцентрична хвороба?

Складні негативні думки: злети і падіння життяНа мій погляд, депресія - це дуже егоїстична хвороба. Це робить вас егоцентричним і не дає можливості брати участь у житті інших людей. Більше шансів, що людина, яка впадає в депресію, виявить, що спілкується у своїй голові, а не спілкується з іншими людьми.

Під час моєї п’ятимісячної депресії моя команда охорони психічного здоров’я закликала мене регулярно виходити по п’ятницях із Кей та моєю подругою Карен. Ми поїхали до місцевого пабу у Sevenoaks під назвою The Black Boy. Було досить цікаво, як я не розмовляю з кимось із нових людей, яких ми зустрінемо, а сиджу спокійно. Все, що я міг почути, був негативний голос у моїй голові, і я мав повну відсутність впевненості в тому, щоб сказати щось позитивне.

Кожного разу, коли я повертався з вечора в «Чорному хлопчику», я оголошував, що наступної п’ятниці не виходжу в паб. Потім настала ніч п’ятниці, і Кей, і Карен були б наполегливими, і я спробував би ще раз.

Спочатку я переживав, що всі могли сказати, що я в депресії через мою негативну мову тіла; Я відчував, що моя відсутність розмов була справжньою роздачею. Але щотижня я з’являвся в The Black Boy, і щотижня мені ставало легше. Я вважаю, що структура справді допомогла мені впоратися з депресією.

Беручи активну роль в управлінні та зменшенні депресії

Люди часто запитують мене, чи, на мою думку, ви можете взяти активну роль в управлінні та зменшенні депресії. Я відповідаю дуже великим "так" на це питання. Ми знаємо, що біполярна депресія є клінічною, тому незалежно від того, що ви робите, депресія буде там. Дуже важливо приймати будь-які призначені вам ліки, щоб полегшити депресію.

Для мене одним із важливих факторів управління моєю депресією є намагання якомога більше змінити своє оточення. Під цим я маю на увазі відвідування тих наполегливих друзів та сім'ї або вихідні з ними на вихідні, які вони наполягають на тому, щоб ви взяли їх.

Виходячи зі свого власного досвіду, я вважаю, що чим більше ти змішуєшся з людьми, тим це краще, оскільки це змушує тебе брати участь у життєвих заходах. Також добре, як зазначалося раніше, намагатися проводити якомога більше заходів, які дають вам структуру, наприклад, роботу або регулярні зустрічі, заняття тощо. Це часто перше, що потрібно робити, оскільки люди відчувають, що не можуть впоратися , але я вважаю, що це слід вважати останнім.

Психічне та фізичне благополуччя

Ми знаємо, що психічне благополуччя когось залежить від фізичного благополуччя. Коли я в депресії, дуже важливо, щоб я намагався ходити або плавати. Це не завжди можливо, оскільки депресія затримується, і я починаю залишатися в ліжку 15 годин на день.

Щоб кинути виклик негативним думкам і не залишатися в ліжку цілими днями, потрібна справжня сила волі. Ви повинні бути зосередженими і мати структуру на свій день, щоб у вас були причини вставати з ліжка. Також важливо, щоб у вас були рідні та друзі, які наполягають на тому, щоб ви вставали, виходили та змінювали своє оточення.

Я не можу достатньо повторити, наскільки важливо намагатися подолати депресію. Можливо, ви працюєте менше годин або лише пару днів на тиждень. Навіть якщо це лише невеликий проміжок часу, це надає постійної структури та зосередженості вашому життю.

Отже, підсумовуючи, ось поради, які допомогли мені впоратися з великою депресією:

  • Структура за добу;
  • Залишаючись у роботі, якщо це можливо;
  • Зміна навколишнього середовища;
  • Прийом призначених ліків;
  • Ведення зустрічей з медичними працівниками;
  • Спілкування з друзями та родиною;
  • Харчуватися розумно і дотримуватися плану здорового харчування;
  • Фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, тренажерний зал та інші форми аеробних вправ;
  • Додаткові ліки.

© 2012 Лінн Ходжес. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Джерело статті

Життя з біполярним розладом: стратегії рівноваги та стійкості
Лінн Ходжес.

Життя з біполярним розладом: стратегії рівноваги та стійкості Життя з біполярним розладом Лінн Ходжес.Застосовуючи практичний, відвертий тон, керівництво пропонує власні поради щодо ведення повноцінного життя, незважаючи на такий виснажливий стан психічного здоров’я, з особливим акцентом на вирішенні особистих питань, що виникають після діагностики.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Лінн Ходжес, автор книги: Життя з біполярним розладомУ Лінн Ходжес є сімейна історія психічних захворювань, а у самої Лінн діагностували Bipolar One - найсерйознішу хворобу психічного здоров'я в категорії Біполярний розлад. Незважаючи на все це, Лінн - дивовижна вижила людина, яка навчилася охоплювати свою хворобу в повсякденному житті. Вона проводить заняття та семінари Ради Кента (Великобританія) на тему "Як це - жити та працювати з біполярним розладом" як для фахівців з психічного здоров'я, так і для пацієнтів.