Зображення на Саджад Саджу
Майже всі ми відчуваємо трохи синього або трохи вниз, раз у раз. Можливо, у нас був поганий день на роботі. Можливо, у нас були розбіжності з другом або коханою людиною. Можливо, ми просто прокинулися на неправильній стороні ліжка. Це буває.
Випадкові тимчасові почуття смутку - природна частина життя. Однак якщо ви часто так почуваєтесь, або якщо почуття надмірні, ви можете страждати від депресії.
За даними NIMH (Національного інституту психічного здоров'я), приблизно 9.5% населення або майже 19 мільйонів дорослих у США страждають від якоїсь форми депресії.
Депресія може бути руйнівною. Це може зруйнувати ваше сімейне життя, зруйнувати ваші дружні стосунки та особисті стосунки та різко знизити вашу здатність думати, міркувати та працювати. Якщо не лікувати, депресія може позбавити вас будь-якого проблиску надії чи щастя. Це може завадити будь-якому шансу на те, що ви ведете багате, повноцінне життя. Але це не повинно бути таким. Депресія піддається лікуванню!
Багато людей непотрібно страждають від депресії. Вони проходять життєві битви, часто важкі, депресії самостійно, не звертаючись ніколи про допомогу. Деякі люди страждають місяцями або навіть роками одночасно, не звертаючись за допомогою. Вони бояться, що прохання про допомогу або навіть вірять, що визнання своїм друзям чи близьким людям, що вони в депресії, якось зробить їх меншою людиною. На жаль, їх найбільшою перешкодою для отримання допомоги може бути власне ставлення до їхніх страждань.
Деякі люди, особливо чоловіки, намагаються замаскувати або втекти від депресії через зловживання наркотиками чи алкоголем. Як не дивно, але зловживання ними наркотиками лише погіршує ситуацію. Насправді, при тривалому вживанні їх наркоманія швидко стане фактором, що сприяє їх депресії.
Клінічна депресія - це не помилка характеру
Клінічна депресія не є вадою характеру або ознакою слабкості чи невдачі. Це не те, що ви можете просто позбавити або вирвати з будь-якого. Це медичний стан, і його слід лікувати так само, як і будь-який інший медичний стан. На жаль, деякі люди навіть не знають про те, що депресія є лікувальною хворобою.
Переважна більшість людей, які страждають на депресію, навіть важку депресію, можуть допомогти. Насправді переважна більшість людей, які шукають лікування депресії, часто відчувають себе краще лише за кілька тижнів. Зазвичай лікування депресії призводить до щасливішого, здоровішого, більш повноцінного життя.
Якщо ви думаєте, що ви (або кохана людина) можете страждати від депресії, не дозволяйте думці про ліки відштовхувати вас від пошуку лікування. Багато разів депресію можна лікувати без використання ліків. Однак якщо ваш лікар вважає, що ви отримаєте користь від ліків, він може призначити антидепресант. Прийом ліків для лікування депресії насправді не відрізняється від прийому ліків від високого артеріального тиску, діабету чи нетравлення.
Немає сорому чи стигми, пов’язаних із пошуком професійної допомоги при депресії. Єдина ганьба - дозволити собі (або коханій людині) страждати без потреби, не отримуючи допомоги.
Депресія не знає соціальних, расових чи економічних меж
Депресія не знає соціальних, расових чи економічних меж. Насправді багато відомих людей з усіх сфер життя публічно визнали свою боротьбу з депресією. Не тому, що вони шукають співчуття, а скоріше тому, що сподіваються надихнути та заохотити інших, хто страждає від депресії, своїми історіями тріумфу.
Є численні веб-сайти, в яких перераховані імена відомих людей (тобто спортивних діячів, політиків, музикантів, акторів тощо), які відкрито визнали свій досвід депресії. (Щоб знайти один із цих сайтів, просто виконайте пошук в Інтернеті за допомогою ключових слів «Депресія», «Знаменитий» та «Люди».)
Причини депресії
У деяких людей депресія викликана сукупністю факторів (тобто стресу, грошових проблем, проблем у шлюбі, ситуації на роботі тощо). В інших окремий фактор, наприклад втрата коханої людини або розлучення, може спровокувати депресію. Депресія має тенденцію перебігати в сім'ях. Якщо один або обидва ваші батьки страждали депресією (діагностували або не діагностували), ви ризикуєте захворіти на неї також.
Деякі особистості здаються більш вразливими до депресії, ніж інші. Наприклад, люди з низькою самооцінкою та люди, які дуже залежать від інших, здаються більш вразливими до депресії.
Симптоми депресії
Існують різноманітні симптоми, пов’язані з депресією. Не кожен, хто страждає на депресію, відчуває кожен симптом. Деякі люди можуть відчувати лише кілька симптомів, тоді як інші можуть відчувати багато. Вираженість симптомів залежить від осіб і може також змінюватися з часом. Однак, як правило, якщо ви відчуваєте чотири чи більше симптомів протягом двох тижнів і більше, вам слід звернутися за допомогою до професіонала.
ВАЖЛИВО:
Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, відчуваєте важкі відчуття депресії або навіть віддалено роздумуєте про самогубство, вам слід негайно звернутися за допомогою до професіонала!
- Постійний сумний, тривожний або порожній настрій
- Почуття безнадії, песимізму
- Почуття провини, нікчемності чи безпорадності
- Втрата інтересу чи задоволення хобі та заходами, якими колись користувалися, включаючи секс
- Зниження енергії, втома, сповільнення
- Складність зосередження, запам'ятовування, прийняття рішень.
- Безсоння, раннє ранкове пробудження або пересипання
- Втрата апетиту та / або втрата ваги
- Переїдання та / або надмірне збільшення ваги
- Думки про смерть чи самогубство; спроби самогубства
- Дратівливість, неспокійність або надмірний плач
- Стійкі фізичні симптоми, які не реагують на лікування, такі як головний біль, порушення травлення та хронічний біль.
Отримання довідки
Конкретні доступні вам ресурси для боротьби з депресією можуть дещо відрізнятися залежно від місця проживання. Якщо ви не знаєте, куди звернутися за допомогою, перевірте місцеві жовті сторінки у розділі "психічне здоров'я", "здоров'я", "соціальні послуги", "запобігання самогубствам", "служба кризових втручань", "гарячі лінії", "лікарні" або "лікарі" "для телефонних номерів та адреси.
У кризові періоди лікар лікаря швидкої допомоги у вашій місцевій лікарні може допомогти надати емоційну проблему та зможе підказати, де та як отримати додаткову допомогу.
Однак, як правило, ви можете отримати допомогу або направлення з будь-якого з наступних джерел:
- Лікарі (тобто сімейні лікарі)
- Спеціалісти з психічного здоров'я, такі як психіатри, психологи, соціальні працівники або консультанти з питань психічного здоров'я
- Програми допомоги працівникам (EAP)
- ГМО (організації з обслуговування здоров'я)
- Громадські центри психічного здоров'я
- Відділення госпітальної психіатрії та амбулаторії
- Програми, пов'язані з університетом чи медичною школою
- Амбулаторії державної лікарні
- Місцеве духовенство
- Приватні клініки та заклади
- Місцеві медичні та / або психіатричні товариства
ВАЖЛИВО:
Шукаючи допомоги у подоланні депресії, пам’ятайте, що там, де ви отримуєте допомогу, не так важливо, як просто її отримання!
Допомагати собі зцілення
Окрім пошуку професійної допомоги, є певні речі, які ви можете зробити самостійно, які можуть допомогти. Деякі з цих речей перераховані нижче:
- Поставте собі реалістичні цілі у світлі депресії. Не налаштовуйте себе на невдачу, встановлюючи нереалістичні або недосяжні цілі.
- Розбийте великі завдання на більш дрібні, встановіть деякі пріоритети та робіть все, що можете, як тільки можете. Розділяй і володарюй.
- Спробуйте вийти і провести час з іншими людьми; зазвичай це краще, ніж бути самотнім.
- Спробуйте довіритися комусь; зазвичай це краще, ніж зберігати все у пляшках всередині або бути таємним.
- Беріть участь у заходах, які вам подобаються або які можуть зробити вас краще.
- Можуть допомогти легкі фізичні вправи, відвідування кінофільмів або бальних ігор, участь у соціальних, релігійних та інших заходах.
- Очікуйте, що ваш настрій покращиться поступово, а не відразу. Почуття краще потребує часу.
- Якщо можливо, відкладіть важливі рішення, поки депресія не буде знята, і ви, швидше за все, будете об'єктивними у прийнятті цих рішень.
- Протистояти позиву зловживати наркотиками чи алкоголем у спробі втекти від депресії. Зловживання речовинами лише ускладнить ваші проблеми та затягне відновлення.
- Не сподівайтесь просто "вирватися з цього". Подолання депресії може зайняти деякий час. Скоріше прийміть це один раз.
- Нехай допоможуть вам ваша родина та друзі.
Передруковано з дозволу видавця,
ТОВ NYTEXT Publishing Co. © 2003. www.NYTEXT.com
Джерело статті
Попереду краще життя: мотиваційний посібник для кращого життя
Марк Дж. Шварц.
Краще життя попереду це легке читання, але інтригуюче, книга про самодопомогу, яка застосовує низовий підхід, покликаний заохотити та мотивувати читача покращити своє життя. Книгу написав той, хто з перших вуст знає, що можна досягти, коли людина справді вірить у себе, а також нещасні наслідки, які можуть статися, коли ні. (Автор написав книгу після того, як його брат покінчив життя самогубством).
Краще життя попереду стосується таких тем, як: впевненість у собі, зміни в кар’єрі, освіта дорослих, подолання депресії, подолання зловживання наркотичними речовинами, відмова від минулого, боротьба зі стресом тощо. Книга містить численні веб-сайти, номери телефонів та адреси, на які може посилатися читач для отримання додаткової інформації.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
Марк Шварц - успішний автор та інженер-програміст, який проживає в прекрасній сільській місцевості в штаті Нью-Йорк. Марк є автором численних програмних програм та технічних документів для компаній, що перебувають у стані 500 компаній від Нью-Йорка до Каліфорнії.
Марк був спонуканий написати "Краще життя попереду" в основному внаслідок самогубства свого брата. Марк сподівається, що його книга мотивуватиме та заохочуватиме інших взяти під свій контроль і поліпшити своє життя, перш ніж вони досягнуть тієї самої точки безнадії та зневіри, що і його брат перед смертю.
