Сердечно усвідомлювати, що хвороби серця є вбивцею номер один чоловіків і жінок у західній цивілізації, особливо тому, що ми є першими співучасниками цього злочину. Наша дієта з високим вмістом жиру, малорухливий спосіб життя, стресове середовище та різні пороки-тютюн, алкоголь та багато інших розважальних препаратів-загартовують серце та його артерії та збільшують ризик серцевих захворювань та ранньої смерті. Хоча ми не отримуємо в'язниці за ці злочини, ми страждаємо іншими способами.

На додаток до цих різних негативних впливів, які мають великий тягар для серця, ми також схильні страждати від дефіциту позитивного досвіду, який полегшує навантаження на серце. Кохання, радість, задоволення, гумор та інші збагачуючі почуття не тільки допомагають нам відчувати радісний зв’язок з оточуючими, але також можуть допомагати тримати відкритими артерії та вени, щоб наша кровоносна система була здатна взаємопов’язуватися з усіма частинами нашого тіла у здоровому стані способом.

Зменшіть ризик серцевих захворювань

Є багато впливів, які збільшують або зменшують ризик серцево-судинних захворювань, але, як і багато інших питань у медицині та науці, існує, мабуть, більше суперечок, ніж домовленостей щодо того, що саме люди повинні робити, щоб допомогти собі жити довше, здоровіше. Навіть коли "експерти" домовляються з якогось питання, завжди невідомо, як довго ця угода протримається. Існував, наприклад, певний консенсус щодо того, що сіль є значним фактором у розвитку гіпертонії. Останні дослідження, однак, показали, що сіль не призводить до гіпертонії у більшості людей - а лише у тих, хто з невідомих причин чутливий до неї.

Незважаючи на різні суперечності та неясності медичної науки, повчально пам’ятати слова автора Нормана Казінса, який сказав: «Ніхто не знає настільки, щоб бути песимістом щодо свого здоров’я». З цієї оптимістичної ноти я закликаю вас розглянути наступні стратегії, які можуть не тільки допомогти вам тривати довше, здоровіше життя, але й бути більш радісним.

Для людей, які приймають звичайні антигіпертензивні препарати, які вирішили скористатися однією або кількома з наведених нижче стратегій, обов’язково уважно стежте за своїм артеріальним тиском, тому що воно може стати занадто низьким. Можливо, вам доведеться припинити намагатися вилікувати себе ... а ще краще, можливо, вам доведеться зменшити звичайні ліки.

Якщо ви його не використовуєте, ви його втрачаєте

Вправляйтеся! Медичні асоціації зазвичай заохочують серцевих пацієнтів проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком програми тренувань. Беручи до уваги терапевтичну цінність фізичних вправ для серця та загальний стан здоров’я людини, здається розумним звернутися до лікаря, якщо ви не вирішите робити фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя повинен бути доступним лише за рецептом людям з серйозними розладами. Найкращі вправи для здорового серця - це ті, що тренують довгі м’язи, такі як біг підтюпцем, плавання, веслування, ходьба та різні види бігу. З іншого боку, ізометрика та важка атлетика можуть підвищити артеріальний тиск, і цього слід уникати.

Ходити, ходити, ходити

Хоча це скоріше стратегія "приблизно", ніж стратегія хвилини, нове дослідження показало, що люди, які ходять принаймні три години на тиждень зі швидкістю три -чотири милі на годину (це рівномірна ходьба, а не "ходьба по торговому центру"), мають зменшується ймовірність захворювання серцем. Додатковою хорошою новиною є те, що ви можете читати цю книгу і ходити одночасно!

Світитися

Біг підтюпцем з 50-фунтовим рюкзаком. Через одну хвилину ви дізнаєтесь, наскільки цей додатковий багаж створює додатковий стрес для вас і вашого серця. Якщо ви не досягаєте або не досягаєте оптимальної ваги, ви постійно напружуєте серце. Один із варіантів: якщо ви просто підтримуєте поточне споживання калорій протягом одного року і підвищуєте рівень активності, проходячи одну милю на день, ви втратите десять фунтів.

Уявіть, що ви італієць

Покладіть часник на все! Було показано, що часник запобігає утворенню згустків, знижує артеріальний тиск, зменшує утворення зубного нальоту і навіть повертає атеросклероз. Часник також підвищує ліпопротеїни високої щільності (хороші хлопці!). Якщо ви готуєте з часником, останні дослідження показали, що він має значно більшу користь для здоров’я, якщо порізати свіжий часник і залишити його сидіти принаймні на десять хвилин перед приготуванням з ним. Хоробрі люди або відлюдники повинні спробувати їсти свіжі зубчики, а інші можуть придбати капсульований часник (просто переконайтеся, що ви отримаєте таблетки часнику від відомих компаній).

Посійте овес (та інші джерела клітковини)

Водорозчинна клітковина з різних зернових, особливо вівса, здатна проникати у ваші артерії, розщеплювати холестерин і проводити деяке чищення рото-коріння. Було виявлено, що псилій, основний інгредієнт багатьох продуктів, багатих клітковиною, значно знижує рівень холестерину в сироватці крові. Іншими хорошими джерелами клітковини є більшість цільнозернових та бобових культур, особливо пшениця, бурий рис, сочевиця та сушений горох. Більшість свіжих фруктів та овочів, особливо яблука, інжир, брокколі та брюссельська капуста, також багаті клітковиною.

Морква в день убереже від серцевих захворювань

У моркві багато бета-каротину, який, як було виявлено, запобігає ішемічній хворобі серця. Інші овочі, багаті бета-каротином,-це шпинат, капуста, а також помаранчеві та жовті фрукти. Окрім вживання цих овочів, настійно рекомендується вживати 50 мг бета-каротину на день.

Ситні добавки

Наступні добавки можуть бути корисними для серця: 100-200 МО вітаміну Е тричі на день, 1,000-3,000 мг вітаміну С, 100 мкг на день селену, 200 мкг хлористого хрому та 500-1,000 мг кальцію (кальцій особливо важливий для жінок у постменопаузі). Добавки магнію та калію особливо важливі, якщо ви приймаєте сечогінні засоби.

Співпрацюйте з Co-Enzyme Q10

Кофермент Q10 покращує оксигенацію серцевого м’яза і особливо важливий для людей з гіпертонією, стенокардією, застійною серцевою недостатністю та пролапсом мітрального клапана. CoQ10, як називають його друзі, також є важливою складовою обмінних процесів, що беруть участь у виробленні енергії в клітині. Це дуже корисна добавка для людей з різними захворюваннями серця. Приймайте по 60-100 мг на день.

На допомогу також ніацин

Було показано, що ніацин знижує кількість шкідливого холестерину в організмі та збільшує кількість хорошого холестерину. Зниження рівня холестерину на 10-25 відсотків є звичайним явищем у людей, які приймають ніацин окремо або з іншими добавками. Рекомендується повільно збільшувати кількість ніацину. Почніть із 100 мг ніацину тричі на день протягом перших трьох днів, збільшуйте до 200 мг тричі на день протягом наступних трьох днів, а потім збільшуйте на 100 мг на дозу кожні три дні, поки не приймете 1,000 мг на три дози разів на день. Однак ніацин не слід приймати людям із захворюваннями печінки, і найкраще приймати цю добавку під наглядом лікаря.

Не просто доповнюйте себе

Просто додавання різних добавок до дієти з високим вмістом жиру та високим рівнем холестерину не є ефективним. Найефективніший спосіб отримати максимальну користь від вітамінів-це доповнити їх вживання здоровою дієтою з низьким вмістом жирів.

Виріжте жир

Для людини з серцевими захворюваннями незначне скорочення жирів лише незначно уповільнює процес захворювання. Щоб досягти реального прогресу і «серцевого шляху», необхідно значно скоротити жири, особливо тваринні. Особливо важливо уникати вживання їжі пізно ввечері, оскільки тоді будь -який з’їдений вами жир потрапляє в кровотік у той час, коли кровообіг уповільнюється, що призводить до збільшення ймовірності закупорки артерій.

У цьому світі є хороші жири!

Незамінні жирні кислоти з лляного насіння, примули або борщівника можуть знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Приймайте одну -дві столові ложки на день. У деяких рибах, особливо в лососі, скумбрії та оселедці, також є незамінні жирні кислоти.

Хихикання з гуггулом

Гуггул (Commiphora mukul)-одне з найбільш відомих та шанованих рослинних засобів Індії. Кілька досліджень показали, що він може знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Приймати 500 мг на день.

Дріжджайте

Червоні дріжджі (Monascus purpureus), вирощувані на рису, містять кілька важливих хімічних речовин, які допомагають організму формувати хороший холестерин (ЛПВЩ) і зменшують вироблення поганого (ЛПНЩ). Незалежно від того, приймаєте ви цей препарат оптом або у формі таблеток, це може бути корисним. У формі таблеток рекомендується приймати чотири капсули стандартних червоних дріжджів по 600 мг на день (один такий продукт називається холестин).

Час чаю!

Чорний чай містить дубильну кислоту, в’яжучу сполуку, яка, як було встановлено, знижує рівень холестерину. Однак не варто заварювати свій чорний чай занадто довго, оскільки вживання більших доз його може призвести до розладу травлення.

Аспірину чи ні аспірину

Хоча останні дослідження показали користь аспірину для серця, інші дослідження показали, що аспірин може мати згубний вплив на імунну систему. Аспірин не тільки блокує протисвертывающую дію гормоноподібних хімічних речовин, званих простагландинами, але він також пригнічує дію простагландинів проти інфекції. Існують більш безпечні засоби профілактики серцевих захворювань. Однак, якщо ви все -таки вирішили використовувати аспірин для запобігання згортання крові та серцевого нападу, прийміть половину аспірину на день.

Не змішуйте грейпфрутовий сік і блокатори кальцієвих каналів

Грейпфрутовий сік може різко збільшити концентрацію блокаторів кальцієвих каналів у крові та викликати невідкладну медичну допомогу. Будьте обережні щодо таких «змішаних» напоїв.

Розслабтесь і знову розслабтесь

Займайтеся будь-якою діяльністю, яка вас розслабляє, і подумайте про використання перевірених стратегій, таких як медитація, йога та біологічна зворотна зв'язок, які допоможуть вам досягти глибших станів розслаблення. Подібно до того, як багато людей відвідують заняття з робіків для того, щоб підтримувати фітнес -програму, також корисно регулярно відвідувати заняття йогою, медитацією чи релаксацією для навчання експертів та підтримки груп, які триматимуть вас у програмі.

Розслаблення - це лише подих

Правильне дихання не тільки розслаблює, воно може допомогти наситити кров киснем і покращити роботу серця. Більшість людей дихають переважно грудьми, що спонукає до швидкого, поверхневого дихання. Більш глибокий і розслаблюючий вдих досягається через черевне дихання. Щоб тренуватися черевним диханням, зручно сядьте з прямою спиною. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихаючи через ніс, зверніть увагу на те, що рука на животі піднімається, а рука на грудях майже не рухається. Максимально видихніть, навіть скорочуючи м’язи живота, щоб вони злегка масажували внутрішні органи. Знову вдихніть через ніс і повторюйте цей процес протягом декількох хвилин кілька разів на день. Хоча спочатку цей тип дихання буде відчувати дискомфорт, частіше робити це навчить вас дихати глибше, допомагаючи більш повно розслабитися і поліпшити своє здоров’я.

Ягоди хороші

Ягід глоду - один з найпоширеніших рецептів німецьких лікарів для лікування людей з високим кров'яним тиском та стенокардією. Було показано, що він знижує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину та запобігає відкладенням холестерину на стінках артерій. Ця трава випускається у формі таблеток та рідких екстрактів. Приймайте дві капсули двічі на день у формі таблеток або приймайте від 20 до 40 крапель двічі на день у рідкій формі. Також подумайте про те, щоб прийняти кайенський перець та/або імбир, бажано у формі таблеток, щоб розподілити цілющі ефекти ягід глоду по всій системі кровообігу.

Нагрітися, остигнути

Стимулюйте циркуляцію, чергуючи гарячий та прохолодний душ. Робіть по три хвилини кожної двічі. Коли ваше серце та ваша мужність зміцняться, спробуйте використовувати ще більш прохолодну та гарячу воду.

Спробуйте терапію задоволення

Робіть все, що вам по -справжньому подобається - не тільки тому, що це добре, але і тому, що це лікувальне.

Цілюща сила праці

Задоволення від роботи неоціненне для здорового серця. Якщо ваша робота наповнює вас, це задоволення зігріває серце і знижує кров’яний тиск. Дослідження також показали, що люди, чия робота не є безпечною, схильні до більш високого рівня холестерину в сироватці крові та вищого рівня серцевого нападу.

Визнайте страх і відпустіть його

Страх - це споконвічний захист виживання; він готує людину до бою чи втечі. Однак страх також підвищує артеріальний тиск, і якщо ви відчуваєте його протягом тривалого періоду часу, це може призвести до гіпертонії. Оскільки ми іноді відчуваємо страх, коли відповідь «бій або втеча» не підходить, ми накопичуємо потужні емоції та заважаємо своєму здоров’ю. Якщо ви намагаєтесь ігнорувати свої страхи, вони гноїться, а визнання їх - це перший крок, який допомагає висвітлити тінь. Як одного разу сказав Гандольф, один із героїв «Хоббіта»: «Ми повинні йти у напрямку нашого найбільшого страху, бо в цьому наша єдина надія». Оскільки страх часто піднімається на голову, коли ми ігноруємо його коріння, прагнення зрозуміти його допомагає звільнитися.

(ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Засоби, представлені тут, взяті з книги: "Хвилинна (або близько того) цілителька") Дани Уллман, MPH. Хоча ми наводимо тут кілька пропозицій, книга містить 500 простих способів вилікувати себе природним шляхом.)

Джерело статті

Цілитель за одну хвилину (або близько того)
Дана Уллман, MPH.

Команда Однохвилинна (або так) цілителька, спираючись на широкий спектр природних лікувальних підходів, включаючи харчування, йогу, гомеопатію, масаж, розслаблення і навіть гумор, не тільки піднімає читачів на ноги, але й надає їм швидкі та прості способи зробити це. Використовуючи розслаблений, жартівливий стиль, цей посібник вирішує 31 поширену проблему зі здоров'ям разом із 500 техніками лікування.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію або замовити останнє видання цієї книги.  

Про автора

ДАНА УЛЛМАН MPH є одним з провідних прихильників Америки за гомеопатію. Він був сертифікований з класичної гомеопатії провідною організацією в США для професійних гомеопатів. Дана є автором 10 книг. Він також створив електронний курс Як користуватися гомеопатичним набором ліків який об’єднує 80 коротких відеороликів (у середньому 15 хвилин) зі своєю знаменитою електронною книгою під назвою Гомеопатична сімейна медицина на основі фактичних даних. 

Він є засновником гомеопатичних освітніх послуг, який є провідним американським ресурсним центром для гомеопатичних книг, стрічок, ліків, програмного забезпечення та заочних курсів. Гомеопатичні освітні служби випустили спільно понад 35 книг з гомеопатії. Докладніше про Дану Уллман відвідайте https://homeopathic.com/about/

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon