Поширеним симптомом недостатнього якісного сну є «мозковий туман» — коли думки не такі ясні та зосереджені, як мали б бути. (Шаттерсткі)
Сон може бути найбільшим фактором у підтримці здоровий мозок і позитивне психічне здоров'я. Це особливо вірно, якщо вам менше 20 років.
Що цікаво — і проблематично — це те, що більшість із нас живе з дефіцитом сну: по суті, ми не спимо достатньо, тому постійно недосипають. А життя з дефіцитом сну негативно впливає на роботу мозку.
Однією з найпоширеніших ознак нестачі сну є відчуття, ніби ти в мозковому тумані, де все не так чітко та зосереджено, як мало б бути. Нестача сну також може зробити нас більш емоційними та може сприяти депресії. Крім того, відсутність сну може погіршити роботу всіх систем вашого мозку — тих, які підтримують сприйняття, пам’ять, увагу, прийняття рішень і навіть навчання.
Як нейробіолога мене надзвичайно цікавлять фактори, що впливають на здоров’я та роботу мозку. Дослідження моєї власної лабораторії Лабораторія теоретичної та прикладної нейронаук в Університеті Вікторії продемонстрували, що основним є сон єдиний найбільший провісник здатності вашого мозку формувати нові спогади.
Скільки сну потрібно людям?
Вам може бути цікаво, якою є нормальна кількість сну та чи достатньо ви спите. Лікарі та дослідники рекомендують від семи до дев'яти годин сну на добу для дорослих. Якщо ви спите більше, варто поговорити з лікарем, тому що надмірний сон також може бути шкідливим для вас.
Однак для дітей все інакше. Відразу після народження дітям може знадобитися спати до 17 годин на день, і вони не досягнуть діапазону від семи до дев’яти годин до кінця підліткового віку. Дітям шкільного віку (від шести до 12 років) зазвичай потрібно від 12 до 10 годин сну на добу, а підліткам – від XNUMX до XNUMX годин сну на добу.
Одна цікава річ, яку нам показала наука, полягає в тому, що циркадний ритм — природний цикл нашого тіла, який визначає, коли ми спимо — для підлітків відрізняється від молодших дітей і дорослих. Бажання підлітків засиджуватися допізна і спати цілком природно.
Як працює сон і як він впливає на роботу мозку
Люди їздять на велосипеді п'ять різних стадій сну щоночі: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 і швидкий сон.
Люди проходять стадії сну кілька разів за ніч. (Шаттерсткі)
REM означає «швидкий рух очей», і це коли ми мріємо. NREM розшифровується як «нешвидкий рух очей», а стадії ранжируються від легкого до глибокого сну. Світло — особливо NREM2 — є критичною стадією сну, коли формуються спогади. NREM3 і NREM4 мають вирішальне значення для того, щоб ваше тіло відновилося після травм і запаслося енергією на наступний день.
З точки зору того, як недолік сну впливає на роботу мозку, найвідоміша робоча теорія полягає в тому, що коли ми недосипаємо, це зменшує здатність нейронів — клітин, з яких складається наш мозок — спілкуватися один з одним. Це означає, що наш мозок не працює настільки ефективно, що призводить до зниження функції мозку, погане здоров’я мозку та потенційно навіть проблеми з психічним здоров’ям.
Як отримати якісний сон
Що ми можемо зробити, щоб покращити якість нашого сну та уникнути дефіциту сну? По-перше, намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час і намагайтеся прокидатися в один і той же час щодня. Хорошим показником хорошого «здорового сну» є здатність прокидатися приблизно в один і той самий час щодня без будильника.
Важливо знати це ви не можете проспати, щоб заповнити недолік сну. Насправді спати у вихідні — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити, щоб відновити дефіцит сну.
Інша річ, яку ви можете зробити, щоб покращити якість свого сну, — це уникати перегляду екранів — телефонів, комп’ютерів, телевізорів — перед сном. Технологія, використана для виготовлення цих екранів показали, що підвищують пильність, що ускладнює засинання.
Крім того, зробіть сон пріоритетом — краще лягти спати і дати своєму мозку відновитися, ніж залишатися спати допізна, навчаючись. Насправді, одна з найкращих речей, які ви можете зробити в школі, щоб покращити своє навчання, — це добре виспатися.
Нарешті, маючи здоровий, добре збалансоване харчування та достатня кількість фізичних вправ також було показано, що вони покращують здоров’я та якість сну.
Тож подбайте про те, щоб ви висипалися. Недостатній сон пов’язаний із погіршенням здоров’я та функціонування мозку та навіть може призвести до таких проблем із психічним здоров’ям, як тривога та депресія.
про автора
Олаве Кріголсон, професор, неврологія, Університет Вікторії
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
