знання високого кров'яного тиску 2 18 
Високий кров'яний тиск не має симптомів, тому ви можете мати його і не знати. nortonsx/iStock через Getty Images Plus

Як би приголомшливо це не звучало, майже половина американців віком від 20 років або понад 122 мільйони людей мають високий кров’яний тиск. Звіт Американської кардіологічної асоціації за 2023 рік. І навіть якщо ваші цифри зараз нормальні, вони є ймовірно, збільшиться з віком; більше трьох чвертей американців у віці 65 років і старше мають високий кров'яний тиск.

Також відомий як гіпертонія, високий кров’яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.

Наше дослідження виявило, що більшість американців не знають нормальний чи здоровий діапазон артеріального тиску, але, як не дивно, вони думають, що знають. І це викликає серйозне занепокоєння.

Ми є експерт із комунікацій у сфері охорони здоров’я та кардіолог. Разом з нашими комунікації з охорони здоров'я, ми опитали понад 6,500 американців щодо їхніх знань про артеріальний тиск. Їх вербували через в Дослідження «Розуміння Америки»., національно репрезентативна вибірка жителів США.


Innersele підписатися графіка


У нашому новому дослідженні, опублікованому в січні 2023 року, ми виявили це 64% висловили впевненість у своєму розумінні цифр артеріального тиску – але лише 39% насправді знали, що таке нормальний або здоровий артеріальний тиск.

Здорове харчування, більше фізичних вправ і менше солі та алкоголю – все це способи покращити показники артеріального тиску.

 

Хибна впевненість, смертельні наслідки

Така хибна впевненість може бути шкідливою, оскільки вона може перешкодити людям звертатися за медичною допомогою з приводу високого кров’яного тиску. Зрештою, якщо ви вважаєте це нормальним, навіщо говорити з лікарем про свій артеріальний тиск?

Частково причина такої надмірної самовпевненості починається в кабінеті лікаря. Як правило, медсестра приносить манжету для вимірювання артеріального тиску, прив’язує її до плеча та знімає показання. Медсестра може оголосити результат, зняти манжету і записати його для лікаря.

Коли лікар прибуде, сеанс цілком може перейти до інших питань, не кажучи про вимірювання артеріального тиску. Ймовірно, це відбувається тому, що ваш лікар хоче зосередитися на тому, як ви себе почуваєте та чому ви там. Але в результаті ви можете покинути прийом, вважаючи, що ваш артеріальний тиск у порядку, навіть якщо це не так.

Близько 70% американців будуть мають високий кров'яний тиск протягом життя. Більше того, лише 1 із 4 хворих на гіпертонію контролювати артеріальний тиск. І оскільки високий кров'яний тиск зазвичай не має симптомів, ви можете мати це, не знаючи цього.

Щоб знизити ризик серцевих нападів та інсультів, дуже важливо знати показники артеріального тиску. Особливо це стосується пацієнтів з такими захворюваннями, як серцеві захворювання, захворювання нирок і діабет.

Що означають цифри

Кров'яний тиск повідомляється двома числами. Перше число ваше систолічний кров'яний тиск; він вимірює тиск в артеріях під час серцевих скорочень. Друге число, ваше діастолічний артеріальний тиск, вимірює тиск у ваших артеріях між ударами серця.

Нормальний або здоровий артеріальний тиск становить менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.) для дорослих. Це одиниця вимірювання, яка походить від ранніх вимірювачів артеріального тиску, які дивилися, наскільки ваш артеріальний тиск може штовхнути стовпчик рідкої ртуті. Для більшості пацієнтів менше, як правило, краще.

Гіпертонія 1 стадії, яка є нижньою стадією високого кров’яного тиску, починається з 130/80. 2 стадія гіпертонії, яка є більш серйозною стадією високого кров’яного тиску, починається з 140/90. Обидві цифри надзвичайно важливі, оскільки кожне підвищення систолічного артеріального тиску на 20 міліметрів ртутного стовпа або на 10 діастолічного артеріального тиску подвоює шанси людини смерті від інфаркту чи інсульту.

10 порад для здорового артеріального тиску

Щоб уникнути помилкової впевненості, під час кожного візиту до лікаря запитуйте про свій артеріальний тиск і дізнавайтеся, що означають ці цифри. Якщо ваш артеріальний тиск вище нормального або здорового діапазону, Американська кардіологічна асоціація рекомендує наступні 10 порад.

  1. Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас високий артеріальний тиск, запитайте свого лікаря про стратегії його зниження та про те, як можна відстежувати артеріальний тиск вдома.

  2. Дотримуйтеся корисної для серця дієти. Овочі, фрукти, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, птиця та риба без шкіри, горіхи та бобові та оливкова олія всі корисні для вашого серця. Червоне м’ясо, насичені жири та транс-жири, а також їжа, що пройшла ультраобробку, шкідливі для вашого серця.

  3. Скоротіть споживання солі, яка підвищує артеріальний тиск. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують не більше 2,300 міліграмів натрію на день – це менше однієї чайної ложки, але Управління з контролю за продуктами й ліками США повідомляє, що середньостатистичний американець споживає близько 3,400 міліграмів щодня, приблизно на 50% більше, ніж рекомендовано. Навіть якщо ви не додаєте в їжу солі, ви все одно можете отримати занадто багато ультраоброблені продукти. Одна порція консервованого курячого супу-локшини має 680 міліграмів натрію. Один Біг Мак від McDonald's має 1,010 міліграмів натрію.

  4. Обмежте вживання алкоголю. Будь то пиво, вино чи міцні напої, алкоголь підвищує артеріальний тиск. Його алкоголю краще не вживати, але якщо ви це зробите, дотримуйтесь обмежень, рекомендованих Дієтичні рекомендації для американців. Для жінок це щонайбільше один напій на день. Для чоловіків це не більше двох напоїв на день. Один напій — це 12 унцій пива, 4 унції вина, 1.5 унції 80-пробних спиртних напоїв або 1 унція 100-пробних спиртних напоїв.

  5. Будьте фізично активнішими. Всього дві з половиною години на тиждень фізичної активності може допомогти знизити кров'яний тиск. Наприклад, це 30-хвилинна прогулянка п’ять днів на тиждень. Ви також можете змінити свою фізичну активність, плаваючи, піднімаючи тяжкості, займаючись йогою або танцюючими.

  6. Підтримуйте здорову вагу. Навіть втрата кількох кілограмів може допомагають контролювати високий кров'яний тиск у людей із надмірною вагою. Запитайте свого лікаря про здоровий підхід до схуднення.

  7. Керуйте стресом, який погано впливає на ваш артеріальний тиск. При цьому зняття стресу не завжди знижує артеріальний тиск, зниження рівня стресу може допомогти вам почуватися краще. Клініка Майо рекомендує кілька способів боротьби зі стресом, зокрема навчитися інколи говорити «ні», проводити час із родиною та друзями та медитувати.

  8. Якщо ви курите, вейпите чи те й інше: припиніть зараз. Обидва погані для ваше серце і кровоносні судини та сприяють підвищенню артеріального тиску. Відмова від куріння може знизити ризик серцевих захворювань майже той же рівень як люди, які ніколи не курили. І переваги від припинення починаються одразу. Недавнє дослідження показало, що лише через 12 тижнів люди, які кидають палити мав нижчий артеріальний тиск ніж тоді, коли вони ще курили. Центри з контролю та профілактики захворювань мають рекомендації до програм і ліків це може допомогти вам кинути.

  9. Приймайте ліки, які часто рекомендують людям з гіпертонією 2 стадії, а також деяким з гіпертонією 1 стадії, в тому числі тим, хто також має захворювання серця, нирок або діабет. Більшість пацієнтів потрібні два-три препарати для зниження артеріального тиску до нормального або здорового рівня. Недавній мета-аналіз продемонстрував, що зниження систолічного артеріального тиску на 5 мм рт.ст знижує ризик серйозних серцево-судинних подій приблизно на 10%, незалежно від вихідного артеріального тиску чи попереднього діагнозу серцево-судинного захворювання.

  10. Вимірюйте артеріальний тиск вдома. Американська кардіологічна асоціація рекомендує автоматичний перевірений монітор типу манжети що йде на плече. Запис показань, зроблених протягом певного часу, може допомогти вашому лікарю скоригувати лікування за потреби.

Високий кров'яний тиск - тихий вбивця. Бути активним і знати свої цифри може стати порятунком.Бесіда

Про авторів

Ванді Брюйн де Брюн, професор публічної політики, психології та поведінкових наук, Школа публічної політики USC Sol Price, Коледж літератури, мистецтв та наук USC Dornsife та Марк Хаффман, професор медицини, Університет Вашингтона в Сент-Луїсі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити