Населення світу старіє. Кількість дорослих у віці 65 років і старше зростаючий, як і частка населення, яке вони представляють. Однак існує ряд міфів, пов'язаних з тим, що відбувається з нашим мозком та тілом у віці.

1. Деменція - неминуча частина старіння

Поширеність деменції зростає з віком. Тобто ваші шанси поставити діагноз деменція більші, чим ви старші. Але якщо вам пощастить досягти старості, ви не обов’язково матимете деменцію. Деменція - це клінічний діагноз, який характеризується порушеннями пізнання (способу мислення) та функціональних здібностей (що дозволяє нам жити незалежно).

Основним типом деменції є хвороба Альцгеймера, хоча існує багато інших типів, таких як судинна деменція (пов'язана із судинними змінами в мозку, наприклад, інсульт), лобно -скронева деменція (атрофія мозку, найбільш виражена у скроневих та лобових кортикальних областях мозку) , Деменція тіла Леві (пов'язана з певним запасом білка, що називається тілом Леві) і змішана - де одночасно зустрічаються різні типи.

Тим не менш, менше 2% дорослих У віці 65-69 років діагностовано деменцію, і це зростає до більш ніж 30% для тих 90 років і старше. Зворотний бік цього - майже 70% людей у ​​віці 90 років і старше не мають деменції. В Австралії в 2014 р середній вік при смерті становив 79 років для чоловіків і 85 років для жінок; тому більшість із нас не помре з діагнозом деменція.

2. Пізнання падає з 20 -х років

Пізнання відноситься до того, як ми мислимо, але існує багато типів навичок мислення. Наприклад, швидкість, з якою ми можемо реагувати (швидкість обробки), наша здатність запам’ятовувати об’єкти (загальна пам’ять) та наші знання слів та їх значення (знання словникового запасу). Ці когнітивні сфери демонструють різні моделі змін у дорослому віці.

Швидкість обробки та загальна пам’ять, здається, знижуються з 20 -х років, а це означає, що ми повільніше реагуємо на відповідні сигнали і з віком дещо забуваємо. Але це не стосується словникових знань. В середньому ми досягнемо свого пік знань про слова у наші 60 -ті, і наша продуктивність після цього помітно не знизиться. Фактично, численні дослідження показують чим старший ваш вік, тим кращим буде ваше виконання кросворду New York Times.

3. Я не можу змінити ризик розвитку деменції

Було підраховано, що до 30% випадків деменції у всьому світі можна запобігти за допомогою вибору способу життя. Дані свідчать, що фактори серця середнього віку, особливо цукровий діабет, високий кров'яний тиск, ожиріння та фізична бездіяльність, збільшують ризик розвитку деменції у пізньому віці, а також депресія, куріння та низький рівень освіти.

Отже, один із способів зменшити ризик розвитку деменції - зменшити фактори ризику для серця - наприклад, більше тренуватися і зменшити вагу, якщо ви страждаєте ожирінням. Було показано, що залучення до когнітивно стимулюючих видів діяльності, таких як офіційна (наприклад, університетська) та неформальна (наприклад, короткострокові курси) освіти, та соціальні зустрічі зменшують ризик розвитку деменції.

Ці докази добре поєднуються з недавні дослідження з Європи та США, які продемонстрували, що ризик розвитку деменції у людини фактично зменшився за останні два десятиліття. Чому? Ну, здається, що літні люди тепер більш фізично та когнітивно здорові, ніж їх попередники.

4. Я отримаю деменцію, якщо мої батьки

На деменцію пізнього віку, яка діагностується у віці 65 років і старше, незначний вплив має генетика, передана тобі батьками. Було виявлено дев’ять генів, які або збільшують, або зменшують ризик розвитку деменції. Є один, який чинить певний вплив: аполіпопротеїн Е. Якщо у вас є одна комбінація (алелі E4E4), у вас у 15 разів більша ймовірність отримати деменцію як у людини з більш типовою комбінацією (E3E3). Однак усі інші ідентифіковані гени мають лише невеликий ефект, і кожен з них ставить вас на а 20% збільшення або зменшення ризику розвитку хвороби.

Щоб поставити ці генетичні ризики на перспективу, вони менші за кожен із факторів способу життя, згаданих вище. Тобто деменція, швидше за все, викликана ожирінням (на 60% частіше) або його неактивністю (на 80% частіше). Ці порівняння не є досконалими, оскільки, можливо, гени, пов'язані з деменцією, також пов'язані з цими факторами способу життя, але вони показують, наскільки потужними є фактори способу життя.

5. Моя вага залишиться незмінним

Прості фізичні закони про енергію говорять нам, що якщо калорії, які ми їмо, збігаються з енергією, яку ми спалюємо, наша вага буде по суті стабільною. Більшість людей вірять у цю просту і правдиву догму про харчування, але не враховують значний вплив старіння на енергетичний обмін.

З віком склад нашого тіла змінюється. Зокрема, ми, як правило, маємо взаємну зміну жиру (збільшення) і м’язів (зменшення), і ці зміни, схоже, різні у чоловіків і жінок. У чоловіків, схоже, є більш різке зниження м’язової тканини, що є причиною зниження загальних витрат енергії приблизно на 3% за десятиліття.

У жінок швидкість трохи повільніша порівняно з чоловіками (близько 2% на десятиліття). Це просто означає, що якщо ви продовжуватимете їсти і займатися спортом на тому ж рівні, що і у віці, ви, швидше за все, наберете вагу, і це здебільшого буде складатися з жиру.

Старіння - це не пасивний біологічний процес. Нам потрібно краще розуміти наше тіло та його зміни, якщо ми хочемо зберегти здоров’я та запобігти виникненню таких захворювань, як деменція.

про автора

Ханна Кідж, старший викладач психології, Університет Південної Австралії та Blossom Кріста Марі Стефан, старший викладач, Університет Ньюкасла

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon