Скільки вам дійсно потрібно спати

скільки вам потрібно спати 4 7
 Ми всі там були… Мама Белль і діти / Shutterstock

Більшість із нас важко думати після поганого нічного сну – відчуваючи туман і не в звичному плані в школі, університеті чи на роботі. Ви можете помітити, що ви також не зосереджуєтеся або що ваша пам’ять, здається, не на висоті. Проте десятиліття поганого сну потенційно можуть призвести до погіршення когнітивних функцій.

Поганий сон також впливає на настрій і поведінку людей, незалежно від того, чи є вони немовлятами або літніми людьми. Тож скільки сну потрібно нашому мозку, щоб працювати належним чином у довгостроковій перспективі? Наше нове дослідження, опубліковане в Старіння природи, дає відповідь.

Сон є важливою складовою підтримки нормального функціонування мозку. Під час сну мозок реорганізується і заряджається. Окрім видалення токсичних побічних продуктів та зміцнення нашої імунної системи, сон також є ключовим для «консолідації пам’яті», під час якої нові сегменти пам’яті на основі нашого досвіду переносяться в довготривалу пам’ять.

Оптимальна кількість і якість сну дає нам більше енергії та покращує самопочуття. Це також дозволяє нам розвивати нашу творчість і мислення.

Дивлячись на дітей від трьох до 12 місяців, дослідники відзначили, що кращий сон пов’язаний з кращими поведінковими результатами на першому році життя, наприклад, здатність адаптуватися до нових ситуацій або ефективно регулювати емоції.

Це важливі ранні будівельні блоки для пізнання, в тому числі «когнітивна гнучкість» (наша здатність легко змінювати точку зору) і пов’язані з благополуччям у подальшому житті.

Регулярність сну, здається, пов’язана з «мережею режиму за замовчуванням» мозку (DMN), яка включає області, які активні, коли ми не спимо, але не займаємося певним завданням, наприклад, відпочиваємо, поки наш розум блукає. Ця мережа включає райони, які є важливо для когнітивної функції, наприклад, задня поясна кора (яка деактивується під час когнітивних завдань), тім’яні частки (які обробляють сенсорну інформацію) і лобова кора (бере участь у плануванні та комплексному пізнанні).

Є ознаки того, що у підлітків і молодих людей поганий сон може бути пов'язано зі змінами підключення в цій мережі. Це важливо, оскільки наш мозок все ще перебувають у розробці в пізньому підлітковому та ранньому молодому віці.

Тому порушення в цій мережі можуть мати негативний вплив на пізнання, наприклад, перешкоджати концентрації та обробці на основі пам’яті, а також більш розширеній когнітивній обробці.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Зміни у режимі сну, включаючи труднощі із засипанням і збереженням сну, є важливою характеристикою процесу старіння. Ці порушення сну є дуже вірогідними причинами зниження когнітивних функцій і психічних розладів у літніх людей.

Отримання потрібної суми

Наше дослідження було спрямоване на те, щоб краще зрозуміти зв’язок між сном, пізнанням і благополуччям. Ми виявили, що як недостатня, так і надмірна кількість сну сприяли погіршенню когнітивних можливостей населення середнього та старого віку, яке налічує майже 500,000 XNUMX дорослих з Біобанк Великобританії. Однак ми не досліджували дітей і підлітків, і оскільки їхній мозок знаходиться в стадії розвитку, вони можуть мати інші вимоги до оптимальної тривалості сну.

Наш ключовий висновок полягав у тому, що сім годин сну на ніч були оптимальними, причому більше чи менше приносило менше користі для пізнання та психічного здоров’я. Насправді ми виявили, що люди, які спали таку кількість, в середньому краще справлялися з когнітивними тестами (включаючи швидкість обробки, візуальну увагу та пам’ять), ніж ті, хто спав менше або більше. Людям також потрібно сім годин сну постійно, без значних коливань у тривалості.

Проте всі ми по-різному реагуємо на недолік сну. Ми виявили, що взаємозв’язок між тривалістю сну, пізнанням і психічним здоров’ям опосередковується генетикою та структурою мозку. Ми відзначили, що області мозку, які найбільше страждають від позбавлення сну, включають гіпокамп, добре відомий своєю роллю в навчання і пам'ять, і області лобової кори, які беруть участь у контролі емоцій зверху вниз.

Але хоча сон може впливати на наш мозок, він може працювати й навпаки. Можливо, вікове скорочення областей мозку, які беруть участь у регуляції сну та неспання, сприяє проблемам зі сном у подальшому житті. Це може, наприклад, зменшити виробництво та секреція мелатоніну, гормон, який допомагає контролювати цикл сну у літніх людей. Здається, цей висновок підтверджує інші докази є посиланням між тривалістю сну та ризиком розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.

Хоча сім годин сну є оптимальним для захисту від деменції, наше дослідження показує, що достатній сон також може допомогти полегшити симптоми деменції, захищаючи пам’ять. Це підкреслює важливість моніторингу тривалості сну у літніх пацієнтів із психічними розладами та деменцією з метою покращення їх когнітивного функціонування, психічного здоров’я та благополуччя.

Отже, що ми можемо зробити, щоб покращити наш сон для оптимального пізнання та благополуччя у нашому повсякденному житті?

Хороший початок — це забезпечити хорошу температуру та вентиляцію у вашій спальні — вона має бути прохолодною та повітряною. Ви також повинні уникати надмірного вживання алкоголю та перегляду трилерів або іншого захоплюючого контенту перед сном. В ідеалі, коли ви намагаєтеся заснути, ви повинні бути в спокійному і розслабленому стані. Думка про щось приємне та розслаблююче, наприклад, коли ви востаннє були на пляжі, працює для багатьох людей.

Технологічні рішення такі як додатки або носимі пристрої також можуть бути корисними для психічного здоров’я, а також для відстеження сну та забезпечення стабільності тривалості сну.

Щоб насолоджуватися життям і оптимально функціонувати в повсякденному житті, ви можете стежити за своїм режимом сну, щоб переконатися, що ви отримуєте сім годин сну на регулярній основі.Бесіда

про автора

Барбара Жаклін Саакян, професор клінічної нейропсихології, Кембриджський університет; Крістель Ленглі, докторант наук, когнітивна нейронаука, Кембриджський університет; Цзяньфен Фен, професор науки і техніки для інтелекту, натхненного мозком, Університет Фудань, і Вей Ченг, молодий головний дослідник нейронауки, Університет Фудань

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

фігурка, що піднімається сходами до успіху та знаходить слова "Що далі?"
Міф про накопичення та щастя живиться хибними переконаннями
by Лоуренс Дучін
Коли нас вчать, що ми повинні щось мати або досягти певної речі, а ми ще не…
їжа занадто стара для споживання 7 24
Ще один спосіб дізнатися, що занадто старе для їжі
by Джилл Робертс
Щоб уникнути невидимої харчової небезпеки, люди часто перевіряють дати на харчових упаковках. І…
маленька дитина йде і тримає батька за руку
Кілька простих речей, які я навчився по дорозі
by Пітер Рупперт
Іноді, коли ми зосереджені на своїх цілях і залишаємо свій слід у світі, невблаганна...
бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
почуття причетності 7 30
4 способи знайти моменти спілкування з коханими та незнайомими людьми
by Дейв Смоллен, Метрополітенський державний університет
Відчуття причетності та емоційної безпеки в родині, друзях і спільнотах будується через...
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
чому чадний газ смертельний 7 30
Що таке чадний газ і чому він смертельний?
by Марк Лорх, Університет Галла
При горінні також утворюються гази, найбільш очевидно вуглекислий газ. Це утворюється, коли вуглець,...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.