У нових дослідженнях заміна тривалих періодів сидіння сном була пов’язана із зниженням стресу, покращення настрою та зниженням індексу маси тіла.
Крім того, заміна легкої фізичної активності була пов’язана з поліпшенням настрою та зниженням ІМТ протягом наступного року, показує дослідження.
Легка активність може включати прогулянку по домашньому кабінету під час розмови по телефону або стояння під час приготування обіду, каже провідний автор Джейкоб Мейер, доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Айова.
"Люди можуть навіть не думати про деякі з цих видів діяльності як про фізичну активність", - каже Мейер. “Легка активність набагато менша за інтенсивністю, ніж відвідування тренажерного залу або ходьба на роботу, але прийняття цих кроків для розриву тривалі періоди сидіння може мати вплив ".
Мейер та його колеги використовували дані, зібрані в рамках дослідження енергетичного балансу в Університеті Південної Кароліни. Протягом 10 днів учасники дослідження у віці від 21 до 35 років носили пов'язку, яка відстежувала їх енергетичні витрати. Мейер, директор Лабораторії благополуччя та фізичних вправ штату Айова, каже, що дані дозволяють дослідникам об'єктивно вимірювати сон, фізичну активність та сидячий час, а не покладатися на самозвіти.
На додаток до переваг сну та легкої фізичної активності, дослідники виявили, що помірні та енергійні дії пов’язані із зниженням жиру в організмі та ІМТ. З огляду на негативні наслідки для здоров'я тривалого сидячого часу, Мейер каже, що результати можуть спонукати людей до невеликих змін, які є стійкими.
"Можливо, людям буде простіше змінити свою поведінку, якщо вони відчують, що це можливо і не вимагає серйозних змін", - говорить Мейер. "Заміна сидячого часу домашніми роботами чи іншими легкими заняттями - це те, що вони можуть робити більш послідовно, ніж тривати годину".
Більше сну - це ще одна порівняно проста зміна. Замість того, щоб затримуватися допізна, дивлячись телевізор, лягати раніше спати і вставати в постійний час, це дає багато переваг і дозволяє вашому тілу відновлюватися, каже Мейер. Сон також унікальний тим, що саме час вам не брати участь у інших потенційно проблемних поведінках, таких як вживання нездорової їжі під час сидить перед екраном.
Здійснення цих тонких змін було пов'язано з кращим поточним настроєм, але легкі фізичні навантаження також забезпечували переваги до року, показує дослідження. Хоча дослідження проводилося до пандемії COVID-19, Мейер каже, що результати є своєчасними, враховуючи зростаючі проблеми з психічним здоров'ям у цей час фізичного дистанціювання.
"Оскільки все, що відбувається прямо зараз, це одна річ, якою ми можемо керувати чи управляти, і вона може допомогти нашому психічному здоров’ю", - каже Мейер.
Коли держави починають полегшувати обмеження перебування вдома, Мейер розглядає зміни у фізичній активності та час сидіння з потенційно цікавими результатами для тих, хто регулярно тренувався до пандемії. Попередні дані з окремого дослідження показано 32% зниження фізичної активності. Питання, на яке він та його колеги сподіваються відповісти, полягає в тому, як поточні зміни в діяльності взаємодіють із психічним здоров’ям та як наша поведінка буде змінюватися з часом.
Дослідження з'являються у Американський журнал профілактичної медицини.
Додаткові дослідники з Університету Західного Орегону, Університету штату Арізона, Дитячої лікарні милосердя в Канзас-Сіті, Університету Західної Вірджинії та Університету Південної Кароліни внесли свій вклад у дослідження.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
