Shutterstock

На тлі пандемії коронавірусу нас попереджають про "друга хвиля”Від проблеми з психічним здоров'ям що загрожує охопленням і без того ослабленої служби психічного здоров’я.

Коли ми виходимо з цієї кризи, хоча деяким людям може знадобитися допомога фахівця з лікування психічних захворювань, кожен може отримати користь від стратегій для поліпшення психічного здоров’я.

Це тому, що психічне здоров’я - це більше, ніж просто відсутність психічних захворювань. Позитивне психічне здоров’я - це поєднання гарного самопочуття та нормальної роботи.

Психічні захворювання проти психічного здоров'я: яка різниця?

Психічне здоров’я та психічні захворювання - це не просто дві сторони однієї медалі. Психічне здоров'я, як і фізичне, існує в широкому спектрі від поганого до оптимального.

З фізичним здоров’ям деякі дні ми, природно, почуваємось сильнішими та енергійнішими, ніж інші. Подібним чином, деякі дні наше психічне здоров'я гірше, ніж інші, і це теж є природною частиною людини. Ми можемо почуватися втомленими, сварливими, сумними, злими, тривожними, депресивними, стресовими або навіть щасливими у будь-який момент часу. Це все звичайні людські емоції, і самі по собі не є ознакою психічних захворювань.

Хтось із психічних захворювань може відчувати оптимальне психічне здоров’я в будь-який момент часу, тоді як хтось може відчувати сум або пригнічення навіть за відсутності психічного захворювання.

Розмежування слабкого психічного здоров'я та симптомів психічного захворювання не завжди є чітким. Коли погане психічне здоров'я має стійкий негативний вплив на працездатність когось, має значущі стосунки та виконує повсякденні завдання, це може бути ознакою психічного захворювання, що потребує лікування.

Психічне здоров’я та психічні захворювання - це не одне і те ж. Ви можете мати погане психічне здоров’я за відсутності психічного захворювання. Постачається, адаптоване за Keyes 2002.

Як виглядає позитивне психічне здоров’я?

Психічне здоров'я є більше, ніж просто відсутність психічних захворювань.

Позитивне психічне здоров’я та добробут - це поєднання гарного самопочуття та нормальної роботи. Важливі компоненти включати:

• зазнають позитивні емоції: щастя, радість, гордість, задоволення та любов

• має позитивні стосунки: люди, про яких ви піклуєтесь і які піклуються про вас

• почуття зайнятий з життям

• значення і призначення: відчувати своє життя цінним і вартим уваги

• a почуття досягнення: робити речі, які дають вам відчуття досягнень або компетентності

• емоційна стійкість: почуття спокою та здатність керувати емоціями

• пружність: здатність справлятися зі стресами щоденного життя

• оптимізм: позитивно ставитесь до свого життя та майбутнього

• самооцінка: відчуваєш позитив щодо себе

• життєздатність: почуття енергії.

Як я можу розвивати своє психічне здоров'я?

Ваше психічне здоров’я визначається соціальними, економічними, генетичними та екологічними умовами. Щоб поліпшити психічне здоров'я в суспільстві загалом, нам потрібно вирішити проблему соціальні детермінанти поганого психічного здоров'я, включаючи бідність, економічну незахищеність, безробіття, низьку освіту, соціальну незаможність, безпритульність та соціальну ізоляцію.

Позитивне психічне здоров’я передбачає можливість справлятися з проблемами повсякденного життя. Shutterstock

На індивідуальному рівні є кроки, які ви можете зробити для оптимізації свого психічного здоров’я. Першим кроком є ​​визначення існуючих мереж підтримки та стратегій подолання, які ви використовували раніше.

Є також дрібні речі, з якими ви можете зробити поліпшити своє психічне здоров’я і допоможе вам впоратися у важкі часи, такі як:

• допомога іншим

• пошук типу вправа або фізичної активності вам подобається (наприклад йога)

• гарний сон

• вживання здорової їжі

• з'єднання з іншими, побудова та підтримка позитивних відносин

• стратегії навчання для справлятися зі стресом

• має реалістичні очікування (ніхто не щасливий і позитивний весь час)

• вивчення способів relax (Такі, як медитація)

• протидія негативному або надкритичному мисленню

• справи речі, які вам подобаються і це дає вам відчуття досягнення.

Як я знаю, чи потрібна мені додаткова підтримка?

Незалежно від того, чи страждаєте ви на психічну хворобу, кожен має право на оптимальне психічне здоров'я. Наведені вище пропозиції можуть допомогти кожному поліпшити своє психічне здоров'я та самопочуття та довідка доступна якщо ви не впевнені, як розпочати.

Однак, коли страждання або слабке психічне здоров’я заважають нашому повсякденному життю, роботі, навчанню чи стосункам, цих пропозицій може бути недостатньо самих по собі, і може знадобитися додаткове, індивідуальне лікування.

Якщо відповідь на РУОК? ні, або вам або вашим близьким потрібна допомога, звернення до місцевого лікаря загальної практики є важливим кроком. Якщо ви маєте право, ваш лікар може направити вас на безкоштовні або недорогі сеанси за допомогою психолог, вправа фізіолог, дієтолог, або інших суміжних служб охорони здоров’я чи медичної допомоги.

про автора

Саймон Розенбаум, доцент і науковий співробітник, UNSW та Джил Ньюбі, доцент і член МРФФ з розвитку кар’єри, UNSW

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити