Що робить чіпси та шоколад настільки привабливими у певний час місяця? Кен Танненбаум / Shutterstock.com

Передменструальна тяга до їжі - суть нескінченних жартів. Як і більшість хороших анекдотів, вони смішні, бо вони правдиві.

Деякі частини менструального циклу жінки, здається, йдуть рука об руку з бажанням шоколадного морозива та картопляних чіпсів. Я чую про це щодня від мої пацієнти OBGYN.

Дослідники роками вивчали тягу до їжі; одне з найбільш цитованих досліджень датується 1953. Вчені - і багато інших - хочуть знати, у кого є їжа з їжею і чому, чого вони жадають, коли вони жадають і як мінімізувати тягу. Ось що виявило дослідження.

Тяга і вживання їжі до періоду

Харчування до їжі - лише один із багатьох симптомів передменструального синдрому, також відомий як ПМС. ПМС, ймовірно, викликана гормональними коливаннями і тим, як вони впливають на хімічні месенджери в мозку, звані нейромедіаторами. Її симптоми виняткові лише для другої половини менструального циклу. Це лютеїнова фаза циклу починається з виходу яйцеклітини при овуляції і закінчується, коли починається період. Симптоми зазвичай усуваються приблизно на третій чи четвертий день менструації.

Симптоми ПМС наступають у другій половині менструального циклу, після овуляції до початку менструації. Designua / Shutterstock.com

Дослідники задокументували більше, ніж різні 150 Симптоми ПМС у дослідженнях, починаючи від фізичного, емоційного та поведінкового до пізнавального. Тяга до їжі є там, де найбільш часто повідомляються про поведінкові симптоми ПМС, а також про перепади настрою, дратівливість, тривожність і напругу, сумний або пригнічений настрій.

Однак жінці не потрібна офіційна діагностика ПМС, щоб повідомити про підробку солодощів та цукерок. У вісімдесяти п’яти відсотків жінок є якісь помітні передменструальні симптоми, тоді як лише десь у діапазоні від 20% до 40% всіх жінок відповідають діагностичним критеріям ПМС. Дослідники виявляють, що тяга може виникати протягом цього передменструального періоду у нормальних здорових людей без діагнозу ПМС або інший розлад. Фактично, одне дослідження показало це 97% всіх жінок раніше відчували тягу до їжі - незалежно від їх менструального циклу.

Дані досліджень підтверджують, що жінки, як правило, їдять більше під час лютеїнової фази менструального циклу, порівняно з фолікулярною фазою, що призводить до овуляції. З діагнозом ПМС або без нього може бути таке збільшення споживання їжі досягає 500 зайвих калорій на день.

До яких продуктів прагнуть жінки? Вуглеводи та жири та цукерки. Нічого сюрпризу немає. Найчастіше зареєстрована їжа - це шоколад, ймовірно, тому що це приємно солодке поєднання вуглеводів і жиру.

І хоча існування будь-якої тяги є подібним у жінок з ПМС і без них, сама тяга може відрізнятися залежно від того, якщо у вас діагноз ПМС. В одному дослідженні жінки без ПМС збільшили споживання енергії та жиру, тоді як жінки з ПМС показали збільшення загальної енергії та всіх макроелементів.

Що викликає тягу до їжі?

Дослідники точно не впевнені, звідки беруться ці їжі, але є кілька провідних теорій.

Страва з їжею може бути дуже переконливою. Йордан Матьє / Unsplash, CC BY

Одна ідея полягає в тому, що жінки несвідомо використовують їжу як фармакологічну терапію. Багато досліджень показують, що жінки перебувають у лютеїновій фазі жадайте більше вуглеводів порівняно з під час їх фолікулярної фази. Їжа вуглеводів виявляється рівнем серотоніну, нейромедіатора в центральній нервовій системі, що сприяє загальному самопочуттю та щастю. Збільшуючи споживання вуглеводів, жінки можуть займатися самолікуванням їжею, щоб викликати наріст серотоніну, щоб відчувати себе краще. В одному з досліджень, коли дослідники збільшували нейротрансмісію серотоніну в мозок через дієту або наркотики, люди прийом їжі та настрій повернулися до норми.

Ще одне можливе пояснення тяги до їжі говорить про те, що жінки навмисно звертаються до їжі для фізичного та психологічного комфорту. Їжа може грати сенсорну роль, усуваючи будь-яке дискомфортне відчуття голоду, смакуючи при цьому добре і відчуваючи приємну їжу. Дослідники це знаходять "Мислення" дійсно смачної їжі є найпоширенішою провокацією того, що хочеться споживати її, і що тяга не є лише голодом. Жінки також зазвичай повідомляли про конкретні спрацьовує для думки про втіху їжі, наприклад, нудьга або стрес, ще більше просуваючи думку про те, що комфорт їжі допомагає пом'якшити неприємні відчуття - як це може виникнути при ПМС.

Інші дослідники припускають, що ця їжа з їжею регулюється гормонами. Вчені помітили, що жінки, як правило, їдять більше, коли рівень естрогенів низький, а рівень прогестерону високий - як це відбувається під час лютеїнової фази. The видно зворотний малюнок у щурів під час фолікулярної фази, коли рівень естрогену високий, а рівень прогестерону низький. Справа в тому, що такі засоби контрацепції, як лише прогестерон, такі як Depo Provera пов'язаний із збільшенням вагиМожливо, через підвищений апетит підтримує і цю теорію.

Як можна позбутися місячної тяги?

Моя загальна порада жінкам: будь обізнаний про власне тіло і як це змінюється у відповідь на ваш щомісячний цикл. Ваш досвід інший, ніж ваш найкращий друг Зв'язок зі своїми симптомами може допомогти вам визнати, що вони нормальні для вас в цей момент часу, а не турбуватися, чи вони дивні. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, попросіть свого гінеколога.

Вибір здорового способу життя може допомогти. Медісон lavern / Unsplash, CC BY

Зміни способу життя можуть допомогти врівноважуйте і мінімізуйте небажані симптоми, пов’язані з вашим менструальним циклом. Спробуйте спробувати регулярні фізичні вправи, розслаблення та зменшення стресу, такі як дихальні вправи, йога, медитація, масаж, самогіпноз та регулярний хороший сон.

Когнітивна поведінкова терапія та біологічний зворотний зв'язок можуть бути варіанти. Зазвичай вони потребують підтримки терапевта або консультанта, щоб бути найбільш ефективною.

І ви можете оптимізувати свій раціон для боротьби з тягою:

• Вибирайте складні вуглеводи, включаючи цільнозернові, коричневий рис, ячмінь, боби та сочевицю. Вибирайте цільну пшеницю над білим борошном.
• Зменшіть жир, сіль і цукор - все це може залишити у вас тягу більше.
• Мінімізуйте або уникайте кофеїну та алкоголю.
• Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, включаючи зелені листові овочі та молочні продукти. Одне дослідження показало жінок, які вживають молоко, сир та йогурт було менше здуття живота, спазми, апетит та тяга до деяких продуктів, можливо, тому, що міститься в них кальцій допомагає повернути дисбаланс почуття хорошого серотоніну. Жінки, чутливі до молочних продуктів, можуть приймати добавку кальцію 1200 мг щодня.
• пробувати добавки магнію. Цей мінерал може допомогти зменшити затримку води та здуття живота, ніжність грудей та настрій.
• Вітамін B6 (50 мг щодня), крім магнію, може мати певну користь.
• Вітамін Е (150-300 МО щодня) може бути корисним для зменшення тяги.

Коли тяга до їжі є частиною діагнозу ПМС, лікування передменструального синдрому взагалі може допомогти мінімізувати їх.

про автора

Сара Двугуд, доцент акушерства та гінекології, Університет Південної Каліфорнії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити