Коли у вас запор, у вас твердий або грудкуватий стілець, який важко вивести. Shutterstock

Більшість людей стикаються з тим, що час від часу їх блокують, будь то під час подорожі, після прийому знеболюючих препаратів або коли ви відмовляєтеся від дієти.

Але у деяких людей запори будуть виникати частіше і довше. Хронічний запор зазвичай визначається як проблема, яка зберігається протягом шести місяців і більше. Це може означати, що у вас жорсткий або грудкуватий стілець, який ви намагаєтесь видалити, або випускаєте менше трьох стільців на тиждень - або обидва.

Іноді запор пов'язаний зі швидкістю, з якою їжа просувається по товстій кишці, щоб вигнати її як кал. Цей процес відомий як транзит товстої кишки.

Деякі люди мають нормальний транзит товстої кишки, але у них запор через інших факторів, таких як більш твердий стілець. Це називається функціональним запором.

Інші мають стану прямої кишки, наприклад, звуження або розрив або неможливість розслабити анальний сфінктер, що ускладнює евакуацію відходів.

Яка ідеальна форма калу?

В ідеалі Пу повинен бути у формі ковбаси з тріщинами або у формі гладкої ковбаси. Використовуючи таблицю стільців Брістоля, це тип три або чотири.

Ідеальний тип три або чотири. Cabot Health, Брістольська таблиця табуретів

Але якщо це не описує вашу звичну кашу, не хвилюйтесь: а хороша частка людей не проходити регулярно ці види стільця і ​​абсолютно здоровий.

З точки зору того, наскільки легко це пройти, мета полягає в тому, щоб запобігти зайвим навантаженням. Злиття табуретів у положення присідання або з підвищеним підставою для ніг це може спростити.

На крайньому кінці спектру деяким людям з порушеннями евакуації прямої кишки так важко спорожнити кишечник, що їм часто доводиться вдаватися до цифрової евакуації вручну. Це включає в себе за допомогою змащеного пальця в рукавичці для видалення стільця.

Тож які ключові фактори впливають на консистенцію нашого стільця?

вода

Наші табурети складаються навколо 75% води. Після вмісту води опускається нижче 75%, будь -яке незначне зменшення вмісту води може призвести до досить великого збільшення товщини стільця. І чим товщі стільця, тим складніше буде проходити.

Експеримент на свинях показав, що зменшення вмісту води у випорожненнях лише на 20% призвело до a 240-кратна збільшена товщина того табурета.

Однак кількість води в нашому стільці регулюється кишечником. У середньому людина споживає від одного до двох літрів рідини на день. Але це представляє невелика частка добового об’єму рідини, що обробляється кишечником. Більшість рідини реабсорбується тонкою кишкою і товстою кишкою, в результаті чого середній об’єм рідини в калі становить близько 100 мл.

Пити достатню кількість води важливо, але коли ви достатньо зволожені, більше не обов'язково краще. Африканська студія / Shutterstock

Важливо пити більше води, коли є зневоднений - і це зменшить запор. Але пийте додаткову воду, коли ви вже добре зволожені не покращується консистенція стільця.

Пам’ятайте про те, як часто ми можемо злегка зневоднюватися. Наприклад, під час подорожей ви можете пити більше кави та алкоголю, ніж зазвичай, що може призвести до зневоднення та запору.

Волокно

Волокно може утримувати воду і тому може пом’якшити занадто твердий стілець.

Дієта з високим вмістом клітковини призводить до a більш швидкий час транзиту товстої кишки -час, необхідний для перетравлення їжі та видалення відходів-тоді як дієта з низьким вмістом клітковини асоціюється із запорами.

Дієта з високим вмістом клітковини корисна для пацієнтів з нормальним транзитом товстої кишки. Але люди з повільним транзитним запором зазвичай знаходять свої симптоми не покращуються з харчовими волокнами.

Надмірне споживання клітковини не змінює транзит товстої кишки і може навіть погіршує симптоми.

Але для більшості з нас, безумовно, є можливість покращити щоденне споживання клітковини. А. нещодавнє опитування австралійського населення виявлено, що більше одного з двох дітей і більше семи з 10 дорослих не споживали достатньої кількості клітковини.

Здійснювати

Люди, які не отримують достатньої фізичної активності більш імовірно, мати проблеми із запорами.

На зворотному боці, один огляд виявили, що фізичні вправи, і особливо аеробні, були корисними при запорах. Хоча автори визнають, що в цій галузі необхідно провести додаткові дослідження.

Вправи можуть допомогти полегшити запор. Джордж Руді / Шуттерсток

Але цікаво, дослідження оцінюючи відеозаписи вправ Youtube, що продаються як покращення проблем з кишечником, виявилося, що вони не так добре допомагають поліпшити запор.

Старіння, вагітність і місячні

Запор є набагато частіше у літніх людей, часто через дієти з низьким вмістом клітковини, зневоднення, відсутність адекватної фізичної активності, важкі захворювання та застосування ліків.

Виникає запор частіше у жінок, ніж у чоловіків. Жінки часто повідомляють про запор безпосередньо перед і під час місячних, що може бути належним до впливу гормону прогестерону.

Особливо частіше зазнають молоді жінки повільний транзитний запор, де відбувається затримка перетравленої їжі, що проходить через тіло і виводиться. Симптоми часто присутні в період статевого дозрівання, але можуть розвиватися в будь -якому віці. Люди з цим станом часто мають дуже рідкісні випорожнення кишечника і рідко відчувають бажання какати, навіть якщо минули тижні без випорожнення.

А запор - поширена проблема під час вагітності. А. Британське дослідження з більш ніж 1,500 жінок виявлено, що 39% вагітних повідомляли про запор на 14 тижні.

Частково це пояснюється сплеском прогестерону, який уповільнює здатність організму перетравлювати їжу і виводити відходи. Під час вагітності, збільшується поглинання води з кишечника, що може зробити стільці більш сухими. На пізніх термінах вагітності ан збільшення матки також може уповільнити рух калу вперед.

про автора

Вінсент Хо, старший викладач та клінічний академічний гастроентеролог, Університет Західного Сіднея

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon