Наука показує, як занурення в природу прискорює загоєння і діє як протиотрута від багатьох недуг.
Під час одного з найважчих періодів у моєму житті, коли мій шлюб підходив до кінця, я щодня заходив у лісову місцевість поблизу нашого будинку і проводив сімейного собаку на довгу прогулянку. Проходячи по звивистих пожежних дорогах, я отримав простір для роздумів про моє поточне скрутне становище та про те, що попереду.
Додатковим бонусом було мати собаку як компаньйона.
У цей непростий період природа звільнила мене від стресу, який трапився під час великого життєвого переходу. Вправа в поєднанні з прекрасними пейзажами та компанією моєї собаки стала моєю щоденною дозою заспокійливого комфорту. Погляд на старовинні секвої нагадав мені про численні зимові бурі та зміни, які вони пережили за своє життя. Побачивши червонохвостого яструба, що злетів вище, допомогло мені подумати про необхідність «виду з висоти пташиного польоту» для ширшого погляду на мої власні обставини. Спостерігаючи за рослинністю, мурахами, метеликами та білками, мені дзеркально відображалося те, що життя постійно розвивається та адаптується з плином часу. Іноді я телефоную другові. Слухання їхнього голосу та підтримки у спокої природного середовища також дало мені сили рухатися вперед у цей складний час.
Озираючись кілька років потому, я ціную цілющу силу своїх прогулянок серед природи. Пустеля дала мені місце для роздумів, розрізнення, планування та видиху від стресу особистих змін, що відбуваються. Витративши час, щоб зупинитися і уважно подивитися на комах, квіти, скелі та листя, омолодив мій дух і знову оцінив те, як життя постійно розгортається навколо нас. Навіть протягом наступних років, коли я пристосувався до свого нового статусу, перебування на природі дало мені постійне підґрунтя, яке я ціную донині. Друг, який також нещодавно розлучився, згадував, що він увійшов у звичку купувати собі квіти, щоб привнести красу у своє нове оточення.
Я вітав щотижневий ритуал, який я досі дотримуюся, про те, щоб мати свіжі квіти як спосіб святкувати природу.
Цілющі впливи природи
Природа служить притулком для надихання, роздумів та зцілення. Дослідження показують, що перебування в природі має потужний позитивний вплив на розум, тіло та дух. Статистика користі для здоров'я дітей від перебування на природі дивовижна і багато в чому не дивна. Відпочинок на свіжому повітрі підвищує фізичну форму, підвищує рівень вітаміну D і покращує зір на відстань; перебування на природі зменшує симптоми СДУГ; школи з освітніми програмами на відкритому повітрі допомагають учням отримати вищі результати у стандартизованих тестах та покращують навички критичного мислення. Природа також знижує рівень стресу та покращує соціальну взаємодію між дітьми.
Ці переваги також переносяться на дорослих. Дослідження дорослих показують, що перебування на природі прискорить процес відновлення здоров’я, знизить кров’яний тиск і знизить ризик раку, а також підніме настрій людям. У класичному дослідженні, проведеному в приміській лікарні Пенсільванії в період з 1972 по 1981 рік, пацієнти, які мали вікно на листяних деревах, одужали від операції набагато швидше, ніж ті, хто дивився на цегляну стіну. Пацієнти з природою також отримували менше негативних оцінок від своїх медсестер і робили менше болючих ін'єкцій. Високий кров'яний тиск, що вражає кожного третього американця, коштує США понад 48 мільярдів доларів на рік. Недавнє дослідження, однак, показує, що дорослі можуть знизити свій артеріальний тиск, просто витрачаючи 30 хвилин або більше на тиждень, гуляючи в парку. У дослідженні, яке вивчало зв'язок між природою та раком, у людей, які протягом двох послідовних днів проводили дві довгі прогулянки на природі, кількість клітин, що борються з раком, відомих як NK-клітини, збільшилася на 50 відсотків, а також активність цих клітин. клітин на 56 відсотків. Крім того, рівень активності клітин залишався високим протягом місяця. Ці дослідження висвітлюють численні способи, які дозволять нам просто вийти на вулицю психологічно та фізично.
Деякі з найцікавіших досліджень про зв'язок між здоров'ям і природою надходять з Японії. Прогулянки та проведення часу в лісах, відомі як шинрін-йокуабо купання в лісі - популярна форма профілактичної медичної допомоги в Японії. В даний час дослідження доводять користь для здоров'я від перебування в лісах. Йосіфумі Міядзакі з Університету Тіба, Японія, виявив, що 40-хвилинна прогулянка в кедровому лісі знижує рівень кортизолу, гормону стресу, а також артеріальний тиск і підтримує імунну систему більш ніж на 40 хвилин ходьби в приміщенні. в лабораторії. Цин Лі з медичної школи Nippon у Токіо показав, що дерева та рослини виділяють сполуки, відомі як фітонциди, які при вдиханні дають нам лікувальні переваги, подібні до аромотерапії. Фітонциди також змінюють склад крові, що впливає на захист від раку, зміцнює нашу імунну систему та знижує кров’яний тиск.
Переживання природи не тільки зменшує стрес, але й покращує наші когнітивні здібності. Грегорі Братман зі Стенфордського університету та його колеги зібрали 60 учасників, які були випадковим чином розділені на дві групи: перша група здійснила 50-хвилинну прогулянку на природі в оточенні дерев та рослинності, а друга група здійснила „міську” прогулянку уздовж високої -дорожня дорога. Прогулянки природою продемонстрували когнітивні переваги, включаючи підвищення продуктивності робочої пам’яті, “зменшення тривожності, роздумів та негативного впливу та збереження позитивного афекту”.
У наступному дослідженні Братман досліджував неврологічні механізми, на які впливає перебування в природі, вимірюючи частину мозку (субгенуальну префронтальну кору), яка активується при замисленні. Наша схильність до розмноження, яку когнітивні вчені називають «хворобливим роздумом», часто змушує нас зосереджуватися на негативних аспектах нашого життя і може призвести до тривоги та депресії. Братман та його колеги виявили, що учасники, які йшли тихішою, лісистою частиною університетського містечка, мали меншу активність у замисленій частині свого мозку, ніж ті, хто йшов біля жвавої проїжджої частини.
На психологічні переваги перебування в природі також впливає біорізноманіття природного середовища. Оскільки міста проектують міські зелені насадження, включення різноманітної рослинності та дикої природи покращує здоров’я та добробут мешканців міста. Дослідження в Шеффілді, Великобританія, досліджувало вплив різних типів середовищ проживання, таких як зручні посадки, скошені пасовища, скошені луки, чагарники та лісові масиви, а також спостерігав за видами метеликів та птахів у цих районах. Учасники продемонстрували зростання психологічного благополуччя в місцях існування з більшою видовою різноманітністю. Як зазначають дослідник Річард Фуллер та його колеги, «Ступінь психологічної користі позитивно впливав на видове багатство рослин і в меншій мірі птахів, обидва таксони, де багатство відповідало вибірковому багатству». Крім того, «Наші результати показують, що просто надання зелених насадок не враховує того факту, що зелені насадження можуть різко змінюватись у своєму внеску у здоров'я людини та забезпечення біорізноманіття. Врахування якості цього простору може гарантувати, що він служить багатьом цілям підвищення біорізноманіття, надання екосистемних послуг (Arnold & Gibbons 1996), створення можливостей для контакту з природою (Miller 2005) та покращення психологічного благополуччя ». Дослідження Фуллера показує, що біорізноманіття в середовищі існування впливає на наше самопочуття-чим більше різноманіття видів, тим більший позитивний вплив на наше здоров'я.
Оскільки наукові дані свідчать про те, що занурення у природу покращує наше здоров’я та добробут, виникає питання: чому? Дві найпоширеніші теорії, що пояснюють це явище, - це психоеволюційна теорія та теорія відновлення уваги. Психоеволюційна теорія зосереджена на здатності людини мати "позитивні вбудовані реакції на природне середовище". По суті, наш позитивний зв'язок з природою, включаючи низький стрес та бадьорість, еволюціонував у вродженій формі як частина розвитку нашого виду протягом тисячоліть. Ця теорія пояснює здатність природи покращувати наше самопочуття, але не заглиблюється у когнітивний вплив природи на наш мозок. Для цього ми звернемо увагу на теорію відновлення.
Теорія відновлення уваги розглядає два основні типи уваги, якими користуються люди: спрямовану та ненаправлену увагу. Спрямована увага вимагає від нас зосередження на певному завданні та блокування будь -яких відволікаючих факторів, які можуть йому заважати. Наприклад, коли ми працюємо над математичною задачею, або заглиблені у читання літературного уривка або у складання чи ремонт складного механічного предмета, наш мозок повністю присвячений виконанню поставленого завдання, що вимагає нашої безпосередньої неподільної уваги. Після того, як ми виконаємо завдання, ми часто відчуваємо психічну втому або виснаження. І навпаки, перебуваючи на свіжому повітрі, ми можемо насолоджуватися спостереженням за візерунками чи заходом сонця, хмарами, квітами, листям чи прекрасним лугом, які закликають нашу непряму увагу. Використання наших органів чуття для дотику, побачення або нюху в природних умовах не вимагає підходу до вирішення конкретних завдань. Замість цього ми можемо насолоджуватися досвідом на природі та омолоджуватися, спокійно оглядаючи пам’ятки та звуки. Непряму увагу легко викликати та підтримувати і призводить до зменшення стресу та тривоги.
А як щодо відчуття цілющих сил природи завдяки технологіям? Наскільки це ефективно, як бути поза реальною угодою? Дослідження показують, що коли працівникам надається вибір робочої станції без вікон або плазмового телевізора з природними сценами, вони віддають перевагу плазмовому варіанту. Цей варіант покращив їхній самопочуття та пізнавальні здібності. Однак інше дослідження показало, що учасники, які бачили природу через вікно, мали більше почуття благополуччя, ніж ті, у кого просто була порожня стіна; наявність «вікна» плазмового телевізора було не більше відновленням, ніж стіна. Тож, як і слід було очікувати, погляди на природу є найбільш корисними для нашого психічного здоров’я, після чого йдуть фотографії чи відеозаписи природних сцен. Медичні працівники вловлюють переваги природи та включають у медичні заклади архітектурні проекти, які включають вид на природу, зображення природних пейзажів, природне освітлення та цілющі сади.
Природа як життєво необхідна добавка
Річард Лув, автор Остання дитина в лісі та Принцип природи, розпочав загальнонаціональну дискусію про значення природи в житті дітей та дорослих. Він придумав термін «розлад дефіциту природи», щоб підкреслити негативний вплив на дітей перебування менше часу на свіжому повітрі та більше часу у приміщенні, що зазвичай поглинається телевізором, комп’ютером, планшетом чи телефоном. Лув також говорить про важливість зв'язку розум/тіло/природа, яку він називає вітаміном N (для природи). Як він зазначає:
«Сьогодні давнє переконання, що природа має прямий позитивний вплив на здоров’я людини, переходить від теорії до доказів і від доказів до дій. Деякі висновки стали настільки переконливими, що деякі провідні медичні установи та організації почали пропагувати природну терапію для цілого ряду хвороб та для профілактики захворювань. І багато хто з нас, не маючи для цього назви, використовують натуральний тонік. По суті, ми займаємось самолікуванням недорогим і надзвичайно зручним замінником ліків. Назвемо це вітаміном N - для природи ».
Використання природного тоніка або вітаміну N як протиотрути від багатьох хвороб, пов’язаних із сучасним промисловим життям, виявляє важливість інтеграції природи у наше повсякденне життя. Оскільки більшість населення планети зараз проживає в міських центрах, парки та зелені насадження стають все більш важливими для нашого здоров’я та добробуту. Навіть 30-хвилинна прогулянка в обсадженому деревами місці має доведену фізичну та психологічну користь.
Лув допоміг розпалити національний рух, щоб вивести дітей на природу. Щоб змінити тенденцію, що діти проводять до семи годин щодня перед екранами, багато організацій, включаючи Національну федерацію дикої природи та Фонд Девіда Сузукі, впроваджують інноваційні програми та ресурси для батьків та шкіл. Національна федерація дикої природи поставила собі за мету вивести 10 мільйонів дітей на вулицю, надавши батькам ресурси проводити час з ними на свіжому повітрі та співпрацюючи зі школами та молодіжними організаціями над розробкою програм, що сприяють неструктурованому проведенню часу на природі. Природа David Suzuki 30x30 Nature Challenge заохочує дітей та дорослих проводити 30 хвилин на день протягом 30 днів, щоб започаткувати нову тенденцію, заявляючи: «Важливо переосмислити наш традиційний погляд на природу як місце для відпочинку та спорту такий, що підкреслює повний спектр переваг для фізичного, психічного та соціального здоров'я ".
У скандинавських країнах значення слова, проведеного на свіжому повітрі, укладено у слово життя на свіжому повітрі, що перекладається як «життя на відкритому повітрі». У Норвегії, Швеції та Фінляндії життя на свіжому повітрі підтримує зв’язок із природою, який включений до їхньої культурної спадщини. Це означає, наприклад, діти граються на свіжому повітрі та досліджують комах під камінням та колодами або пташиним гніздом. У Фінляндії вчителі мають конкурентоспроможну заробітну плату, незалежність у розробці навчальних планів, скорочені навчальні години та багато часу для своїх учнів, щоб грати на свіжому повітрі. Успіх їхньої системи, в якій поєднуються робота та ігри на свіжому повітрі, дає студентам неодноразові рейтинги, що посідають перше місце у рейтингу навчальних досягнень у світовому масштабі. Гра на свіжому повітрі - це не просто можливість відпочити та розпакуватись, а натомість важлива частина навчального процесу. Як зазначає автор Ерік Шонстром, «Центральний принцип Росії життя на свіжому повітрі Важливість нехитрого входження в природу. Сходження на Маттерхорн не потрібно - ми просто говоримо про дітей, які граються в лісі, парках та на полях ».
Ця стаття спочатку з'явилася на ТАК! Журнал
про автора
Андрес Р. Едвардс є засновником та президентом EduTracks, фірми, що спеціалізується на розробці освітніх програм та надання консультаційних послуг щодо сталої практики екологічного будівництва та бізнес -ініціатив. Він є автором книг «Серце сталого розвитку: відновлення екологічної рівноваги зсередини, процвітання за межами сталості: шляхи до стійкого суспільства» та «Революція сталого розвитку: портрет зміни парадигми».
Витяги з оновлення: Як природа пробуджує нашу творчість, співчуття та радість Андрес Едвардс (Нове суспільство, квітень 2019 р.) передруковано з дозволу видавця, newsociety.com
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
