Загальною мудрістю було донедавна: «Якщо ти хочеш прожити довге, здорове життя, вибирай своїх дідусів і бабусь з розумом». Хоча, звичайно, не можна, лише 30 відсотків фізичного старіння генетично обумовлені, згідно з восьмирічним дослідженням, в якому брали участь геніальні гранти Макартура, Джон Роу та Роберт Кан, серед 1,000 добре працюючих людей похилого віку.
І пам’ятайте, що генетика - це не доля. Хоча такі проблеми, як хвороба Альцгеймера та хвороба серця, мають генетичну складову, спосіб життя переважає над генами. Фізичне старіння визначається вибором способу життя: фізичними вправами, дієтою, ставленням та соціальною підтримкою.
1 Вправу
Мозок і тіло з'єднані; те, що є здоровим для одного, сприяє фітнесу для іншого. Що являє собою мінімум фізичних вправ? Дослідницька програма «Фітнес на протязі всього життя» проводить учасників протягом 20 хвилин аеробної активності, 20 хвилин тренувань з обтяженням верхньої та нижньої частини тіла та 10-хвилинної процедури розтяжки та згинання тричі на тиждень. Старші учасники почуваються краще, мають менше падінь та переломів, а також відчувають соціальні переваги.
2. Виховувати дружбу, не обов’язково сім’ю
Дані свідчать про те, що незалежно від того, чи це молитва чи покладання, походи чи покер, покращується добробут-це зібрання, а не активність. Люди, які регулярно бачать інших людей, менше хворіють і живуть довше. Недавнє дослідження показало, що люди з близькими друзями та довіреними особами жили довше, ніж ті, у кого немає, а міцні сімейні стосунки не впливають на смертність. Насправді, уникання негативних членів сім’ї може покращити здоров’я та довголіття.
Який спосіб життя, таким чином, запобігає віковому падінню? Захоплююче дослідження Девіда Сноудона про старіння мозку, відоме як Дослідження черниці, дає спокусливі підказки. Аналіз рукописних автобіографій 180 учнів шкільних сестер Нотр -Дам у середньому віці 22 років виявив, що позитивний емоційний зміст був міцно пов'язаний зі здоров'ям та довголіттям через шість десятиліть. Почуття поганого старіння може бути поганим для вас: Дослідження Бекки Леві з Єльського університету показують, що зберігання негативних стереотипів старіння може не тільки призвести до погіршення пам’яті та самоефективності, але й скоротити ваше життя майже на вісім років.
3. Бути когнітивно стимульованим завчасно
Комп’ютерний аналіз есе сестер у “Дослідженні черниць” показав, що більша щільність уявлень і словесна складність передбачають менший ризик хвороби Альцгеймера. Коли одного дослідника запитали, що це означає, вона відповіла: «Почитайте своїм дітям».
4. Залишайтеся когнітивно залученими
Незалежно від того, чи є ця діяльність містом або кросвордами, розумові вправи можуть бути настільки ж ключовими для підтримки розуму, як і фізична активність для функціонування організму. Семирічне дослідження 1,772 суб’єктів свідчить про можливі переваги.
5 Їжте здорову їжу
Більшість з нас знає, що здорове харчування означає помірне споживання м’яса, цукру та жиру, а також великої кількості овочів та фруктів. Але ми можемо не знати, як ці фрукти та овочі приносять користь мозку.
Дослідження Дослідницького центру харчування людини при університеті Тафтса з приводу старіння показують, що здатність фруктів та овочів поглинати шкідливі вільні радикали знижує ризик деменції, тоді як ті ж продукти, багаті антиоксидантами, також запобігають певні втрати функцій навчання та пам’яті. І не забувайте про зволоження - більшості з нас потрібно більше води, ніж ми п’ємо. Зневоднення спричиняє когнітивні збої.
6. Відмовтеся від неприємних звичок
Не палити. Куріння звужує кровоносні судини і може знижувати пізнавальну здатність. Хоча помірний келих або два вина може бути корисним.
Хоча будь -яке з перерахованого вище може покращити ваші пізні роки, синергія їх поєднання запропонована великим дослідницьким проектом, щойно опублікованим у Нейробиология старіння. Дослідження на собаках поділило 48 старших біглів на чотири групи. Перші отримували регулярне харчування та стандартний догляд. Другий отримав стандартний догляд та дієту, багату антиоксидантами. Третій харчувався звичайним харчуванням, але мав стимулююче середовище. Четверта група отримала особливу дієту та складне та приємне оточення. У той час як групи з покращеним раціоном або покращеним оточенням працювали краще, ніж стандартна група з догляду та харчування, саме собаки, які отримували як кращу їжу, так і середовище, найкраще справлялися зі складними навчальними завданнями.
Це безпроблемно: захоплююче соціальне середовище у поєднанні з правильним харчуванням та щоденними вправами допомагає підтримувати мозок здоровим. Люди похилого віку, які займаються з друзями, фізичними навантаженнями та навчанням протягом усього життя, сповідують радість від того, що живі. Щира участь у цих пошуках надає сенсу старості та сприяє підвищенню якості життя в ці роки.
Ця стаття спочатку з'явилася на ТАК! Журнал
про автора
Жанетт Френкс, доктор філософії, є інструктором вправ для старійшин Суквамішу.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
