Якщо ви займаєтесь когнітивно-стимулюючими діями середнього віку, такими як читання та гра в ігри, ви можете зменшити ризик деменції приблизно на 26 відсотків, згідно з дослідженнями. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Багато людей не хочуть думати про деменцію, особливо якщо їх життя ще не зачеплене нею. Але загалом Щороку у 9.9 мільйонів людей у ​​всьому світі діагностують деменцію. Це одна людина кожні 3.2 секунди.

Ця кількість зростає: сьогодні близько 50 мільйонів людей страждають на деменцію, і до 130 року ця кількість зросте до понад 2030 мільйонів у всьому світі.

Вам не потрібно чекати, поки вам 65 років, щоб вжити заходів. За відсутності лікування ми мусимо думати про способи захисту свого здоров’я мозку раніше. Цей місяць є Місяць поінформованості про хворобу Альцгеймера - який кращий час навчитися зменшувати ризик деменції, незалежно від вашого віку?

У своїй роботі в Науково-дослідному інституті Ротмана Байкреста я розглядаю когнітивні фактори, фактори здоров’я та способу життя у старінні. Я досліджую, як ми можемо підтримувати здоров’я мозку, одночасно зменшуючи ризик деменції в міру старіння. В даний час я набираю для два клінічних випробування, що вивчають переваги різних видів когнітивних тренувань та втручань у спосіб життя для запобігання деменції.

Є три фактори ризику деменції, щодо яких ви нічого не можете зробити: вік, стать та генетика. Але все більша кількість доказів виявляє, що особи, що сприяють розвитку деменції у ранніх, середніх та пізніх віках, ризикують, що ми можемо щось зробити - або для власного здоров'я, або для майбутнього здоров'я мозку наших дітей.

Перш ніж йти далі, давайте прояснимо загальну плутанину між хворобою Альцгеймера та деменцією. Деменція - це термін, що описує зниження когнітивних здібностей, таких як пам’ять, увага, мова та вирішення проблем, які є досить серйозними, щоб впливати на повсякденне функціонування людини. Деменція може бути викликана великим колом захворювань, але найпоширенішою є хвороба Альцгеймера.

Фактори ризику в ранньому віці

Діти, народжені з низькою вагою при народженні для свого гестаційного віку, приблизно удвічі частіше виникає когнітивна дисфункція в подальшому житті.

Багато досліджень також виявили зв'язок між соціально-економічним становищем у дитинстві чи освітою та ризиком деменції. Наприклад, низький соціально-економічний статус у ранньому дитинстві пов'язаний із пізнім зниженням пам'яті життя, і один мета-аналіз визначив a семивідсоткове зниження ризику деменції на кожен наступний рік навчання.

Погіршення харчових можливостей, які часто супроводжують низьке соціально-економічне становище, може призвести до серцево-судинних та метаболічних захворювань, таких як гіпертонія, високий рівень холестерину та діабет, які є додатковими факторами ризику розвитку деменції.

А низька освіта зменшує можливості впродовж життя займатися інтелектуально стимулюючими заняттями та дозвіллям, які створюють багатші та стійкіші нейронні мережі.

Працюй і грай важко в середньому віці

Є вагомі докази цього люди, які займаються оплачуваною роботою, яка є більш соціально або когнітивно складною, мають краще когнітивне функціонування в пізньому віці та менший ризик деменції. Так само, участь у когнітивно-стимулюючій діяльності середнього віку, такі як читання та гра в ігри, може зменшити ризик деменції приблизно на 26 відсотків.

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого фізичного здоров’я, а також займатися помірними та енергійними фізична активність середнього віку також може зменшити ризик деменції.

Аеробна активність не тільки допомагає нам підтримувати здорову вагу та утримувати артеріальний тиск, це також сприяє зростанню нових нейронів, особливо в гіпокампі, області мозку, яка відповідає за формування нових спогадів.

Дієта з високим вмістом нерафінованих зерен, фруктів, овочів, бобових, оливкової олії та риби пов'язана із зниженням рівня деменції. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Хоча впливи соціально-економічного становища та залучення до пізнавальної та фізичної активності залишаються важливими факторами ризику деменції в пізньому віці, самотність та відсутність соціальної підтримки виявляються факторами ризику деменції пізнього віку.

Люди похилого віку, які мають генетичний ризик розвитку хвороби Альцгеймера рідше стикаються з когнітивним спадом, якщо вони живуть з іншими, менш самотні і відчувають, що мають соціальну підтримку.

Ви чули, що ви те, що їсте, правда? Виявляється, те, що ми їмо, також є важливим фактором ризику розвитку деменції. Вживання нерафінованих зерен, фруктів, овочів, бобових, оливкової олії та риби з низьким споживанням м’яса - тобто дієта в середземноморському стилі - було пов’язано із зниженням рівня деменції.

Разом з моїми колегами з Бейкреста ми створили a Посібник зі здорового харчування для мозку на основі наявних доказів.

А як щодо Рональда Рейгана?

Кожного разу, коли я подаю такий тип інформації, хтось незмінно каже: “Але моя мама робила все це, і вона все ще хворіла на деменцію” або “А як щодо Рональд Рейган? "

(Unsplash / Брюс Марс)

Залишайтеся соціальними та добре харчуйтеся в наступні роки

Мій батько здобув ступінь бакалавра, був глобальним креативним директором великої рекламної фірми, мав багату соціальну мережу протягом усього дорослого віку та мав 60 років шлюбу. Він помер із хворобою Альцгеймера. Мій досвід з татом ще більше мотивує моє дослідження.

Вважається, що ведення зайнятого здорового способу життя збільшується “когнітивний резерв”, Що призводить до більшої стійкості мозку, щоб люди могли підтримувати когнітивні функції в подальшому житті, незважаючи на потенційне накопичення патології Альцгеймера.

Таким чином, хоча всі ці фактори можуть не зупинити хворобу Альцгеймера, вони можуть дозволити людям жити довше в доброму когнітивному здоров’ї. На мою думку, одне лише це варте рішення, щоб вести більш здоровий та більш зайнятий спосіб життя.

про автора

Ніколь Андерсон, доцент кафедри геріатричної психіатрії, Університет Торонто

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon