Скільки набору ваги під час вагітності занадто багато?.

Надмірне збільшення ваги під час вагітності збільшує ризик для мам і діточок.

Під час здорової вагітності жінки набирати вагу у міру зростання дитини. Це нормально і необхідно.

але останні дослідження показують що надмірне збільшення ваги під час вагітності збільшує ризик для здоров'я матерів та їх дітей.

Так як же досягти правильного балансу?

Рекомендації щодо збільшення ваги

Рекомендований приріст ваги при вагітності базується на масі тіла та індекс маси тіла (ІМТ) до настання вагітності. Якщо ваш ІМТ до вагітності становить:

  • менше 18.5, прагнуть отримати від 12.5 до 18 кг
  • 18.5 до 24.9, прагнете набрати від 11.5 до 16 кг
  • 25.0 до 29.9, прагнете набрати від 7 до 11.5 кг
  • 30 і більше, прагніть набрати всього 5-9 кг.

Найбільше збільшення ваги відбувається з 13 -го тижня. Для деяких жінок маса тіла не сильно зміниться протягом першого триместру вагітності, особливо для жінок, які перенесли ранкова (полудень і ніч) нудота.

Innersele підписатися графіка

Рекомендації щодо збільшення ваги вищі для тих, у кого є близнюки, і цільовий діапазон залежить від ІМТ жінки до вагітності: 18.5-24.9 (збільшення ваги: ​​17-25 кг), 25-29.9 (збільшення ваги: ​​14-23 кг) і 30 або більше (приріст ваги: ​​11-19 кг).

A останній огляд охоплює більше одного мільйона вагітностей виявилося, що половина жінок надмірно набрала вагу. Навіть жінки, які почали вагітність зі здоровою вагою (ті з ІМТ від 18.5 до 24.9), як правило, набирали занадто багато ваги.

Наше дослідження жінок у Сполученому Королівстві виявили, що надмірне збільшення ваги було більш поширеним серед жінок, які народжували першу дитину.

Чому це важливо?

Надмірна вага під час вагітності може вплинути на здоров'я матері. Надмірне збільшення ваги пов'язане з більш високим ризиком розвитку діабет при вагітності, високий кров'яний тиск та ускладнення під час пологів.

Це також може вплинути на здоров'я дитини як в короткостроковій перспективі, так і в майбутньому. В огляді мільйона вагітностей частіше за все мали місце матері, які набрали занадто багато ваги під час вагітності немовлята з великою масою тіла при народженні порівняно з іншими матерями. Діти матерів, які надмірно набрали вагу, були тоді у більший ризик ожиріння в дитинстві або дорослому.

Надмірне збільшення ваги вагітної також може стати причиною цього складніше схуднути після народження дитини. Наші недавнє дослідження показало що жінки, які набрали більше ваги, ніж рекомендовано, зберігали в середньому додаткові 4 кг через шість місяців після народження дитини. Викликає занепокоєння те, що ця зайва вага може зберігатися через десятиліття після вагітності. Відмова від зайвих кількох кілограмів після вагітності збільшує ймовірність розвитку ожиріння в майбутньому.

Не набирати достатню вагу під час вагітності може також бути проблемою. Збільшення ваги нижче рекомендованих пов'язаний з народження маленької дитини для гестаційного віку або передчасні пологи.

Жінкам важливо не намагатися схуднути під час вагітності. Дотримання дієти або обмеження споживання їжі може означати, що дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, необхідних для їх розвитку.

П’ять порад для здорового збільшення ваги під час вагітності

1. Почніть розмову з лікарем або акушеркою. Говорячи про вагу під час передпологових візитів, можна змусити деяких вагітних жінок відчувати тривогу, знання того, наскільки відповідна вага може допомогти покращити результати вагітності для жінок та їх немовлят. Ця розмова важлива, тому що лікар або акушерка можуть надати підтримку. Вони також можуть направити вагітних жінок до а дієтолог або інші послуги, якщо це необхідно.

2. Відстежуйте збільшення ваги з початку вагітності. Контроль ваги під час вагітності може допомогти утримати вагу «на правильному шляху». Спробуйте відстежувати вагу вагітності; як от цей для жінок з ІМТ до вагітності менше 25, або цей для жінок з ІМТ до вагітності понад 25. Почніть реєструвати вагу якомога раніше на початку вагітності.

Пам’ятайте, що кожна вагітність різна, і кількість ваги, що набирається щотижня, не буде однаковою. Але це чудовий спосіб «стежити» і побачити, чи відстежуються моделі збільшення ваги вище або нижче рекомендацій.

3. Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Це міф про те під час вагітності потрібно «їсти за двох». Протягом першого триместру дієтична потреба в енергії (виміряна в калоріях або кілоджоулях) лише дещо вища, тому кількість з’їденої їжі має залишатися приблизно незмінним. Але потреба в поживних речовинах зростає, особливо у фолієвій кислоті, йоді та залізі, тому жінкам необхідно пам’ятати про харчову якість з’їденої їжі.

Хоча протягом другого та третього триместру триває більше енергії харчування, кількість додаткового харчування менше, ніж думає більшість людей. Це буде еквівалент бутерброда (такого як яйце, яловичина, хумус або сир) або йогурту та банана. Використовувати Калькулятор харчування для здоров’я щоб розрахувати рекомендовані щоденні страви з п’яти груп продуктів харчування, ви отримаєте уявлення про що потрібно їсти під час вагітності.

4 Вправи регулярно. Під час вагітності важлива активність. національні рекомендації радять накопичення 150 хвилин вправ щотижня. Багато вправ є безпечний під час вагітності, такі як ходьба, плавання, велоспорт на велосипеді та заняття, пов’язані з вагітністю. Лікарі, акушерки, фізіологи та фізіотерапевти можуть надати поради щодо найкращих варіантів.

Бесіда5. Заручитися підтримкою партнера та сім’ї. Здоровий спосіб життя, який включає в себе здорове харчування та активність, не тільки важливий для матері та дитини під час вагітності, але також може принести користь іншим членам сім’ї.

про автора

Клер Коллінз, професор з питань харчування та дієтології, Університет Ньюкасла; Дженна Холліс, спільний викладач, Університет Ньюкаслата Сіан Робінсон, професор епідеміології харчування, Університет Саутгемптона

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon