Дрімота має багато переваг, включаючи поліпшення пам’яті, часу реакції та настрою.  Sal/Flickr, CC BY

Можливо, вам знайоме це відчуття сильної сонливості в середині дня. Це поширене явище, яке виникає незалежно від того, їли ви обід чи ні, і викликане природним фактором поринути у пильність приблизно з 1:3 до XNUMX:XNUMX. Отже, якщо ви виявилися, що відбиваєтесь від сну посеред дня, і ви десь можете поспати, то зробіть це.

Витратьте час на короткий сон зняти сонливість майже відразу і покращують пильність протягом кількох годин після пробудження. І є також багато інших переваг.

Розуміння, чому ми дрімаємо

Люди дрімають з багатьох причин, деякі з яких:

• щоб наздогнати втрачений сон

• в очікуванні втрати сну, щоб уникнути сонливості пізніше

• для насолоди, нудьги або для проведення часу.

Дрімота відносно поширена. Насправді нас близько 50% доповісти про дрімоту принаймні один раз на тиждень.

Ставки дрімоти більші в таких країнах, як Греція, Бразилія та Мексика, які мають культуру подрімати, які включають “тихий час” вранці, щоб люди могли піти додому поспати. У таких країнах до 72% людей дрімають так часто, як чотири рази на тиждень.

Переваги дрімання

Дрімота корисна не тільки тому, що змушує нас відчувати себе менш сонними та більш пильними, а й тому, що покращує наше когнітивне функціонування, час реакції, короткочасна пам’ять і навіть наш настрій.

Наше дослідження (ще не опубліковане) виявило, що ті, хто регулярно дрімає, повідомляють, що відчувають себе більш пильними після короткого сну вдень, порівняно з тими, хто лише зрідка дрімає.

Інший дослідницької групи виявили, що рухове навчання, де шляхи мозку змінюються у відповідь на засвоєння нової навички, було значно більшим після короткого денного сну для звичайних дрімотних людей, ніж для тих, хто не спить.

Насправді, загальна користь від дрімоти подібна до тієї, яку відчули після вживання кофеїну (або інші стимулюючі ліки), але без побічних ефектів залежності від кофеїну і, можливо, порушеного сну вночі.

Скільки повинен тривати дрімота?

Кількість часу, який ви проводите, дрімаючи, насправді залежить від того, скільки часу у вас є, від того, як ви хочете, щоб дрімота працювала для вас, і від ваших планів на найближчу ніч. Взагалі кажучи, чим довший сон, тим довше ви будете відчувати себе омолодженим після пробудження.

Тривалий сон протягом однієї -двох годин у другій половині дня означатиме, що ви менше сонте (і вам потрібно менше спати) цієї ночі. Це може означати, що засинання займе більше часу, ніж зазвичай.

Якщо ви плануєте засинати пізніше, ніж зазвичай, або якщо вам не заважає засинати перед сном трохи довше, подрімайте приблизно 1.5 години. Це тривалість нормального циклу сну. Ви будете відчувати глибокий сон близько години, а потім легкий сон протягом останніх півгодини.

Прокидаючись під час легкого сну, ви відчуєте себе бадьорими та пильними. Однак прокидатися під час глибокого сну не буде. Якщо ви спите занадто довго і пропускаєте легкий сон в кінці сну, швидше за все, ви прокинетесь, відчуваючи млявість і сонливість. Якщо ви відчуваєте сонливість після сну, не хвилюйтесь - це відчуття тимчасове і через деякий час зникне.

Іншим варіантом є короткий «силовий» сон. Короткий сон протягом 10-15 хвилин може значно покращити пильність, пізнавальну роботу та настрій майже відразу після пробудження. Переваги зазвичай тривають кілька годин.

Дрімота прекрасна, тому що після пробудження ви не відчуєте млявості або сонливості. Це тому, що ви не впадаєте в глибокий сон протягом цього короткого часу.

Дослідження пропонує, короткий, дрімота рано-до середини дня забезпечує найбільше омолодження в порівнянні з дрімотою в будь -який інший час доби. Однак, якщо ви намагаєтесь не спати, короткий сон у будь -який час може допомогти вам бути напоготові.

про автора

Ніколь Ловато, докторант, науковий співробітник Аделаїдського інституту охорони сну, Фліндерський університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon