У нашому напруженому світі хороший нічний сон вартий свого золота на вагу поліпшення фізичне і психічне благополуччя. Набагато більше, ніж базовий метод збереження енергії, сон - це стан, під час якого формуються та відновлюються м’язи та кістки, а також оновлюються пам’ять та системи навчання. Сон також дозволяє організму і мозку очищати отруйні побічні дії денного неспання, які в іншому випадку можуть накопичитися і завдати шкоди. Одним словом, хороший сон - це наріжний камінь здоров’я людини.

На жаль, не всі ми благословенні щедрістю хорошого сну після довгого і часто стомлюючого дня. Близько 30% дорослих відчувають хронічну безсоння в якийсь момент свого життя, коли сон порушується більше місяця. Оцінки ще вищі у людей старшого віку та тих, хто регулярно відчуває стрес.

Безсоння може бути руйнівною, і був пов'язаний з когнітивними вадами-такими як порушення пам'яті, психологічні проблеми, включаючи розлади настрою і тривоги, і довгострокові проблеми зі здоров'ям, включаючи ожиріння та деменцію. Найважчі випадки хронічної безсоння можуть навіть збільшитися ризик смертності.

{youtube}TTDDK6goHVg{/youtube}

Вартість безсоння виходить далеко за межі лише здоров’я. За даними Національного фонду сну, безсонні в два -чотири рази частіше трапляються в ДТП - з більш ніж 72,000 XNUMX дорожньо -транспортних пригод на рік тільки в США пов'язано з недосипом. Безсоння також коштує американським компаніям за оцінками $ 150 млрд на прогулах та зниженні продуктивності, щороку.

Враховуючи нашу потребу в регулярному і глибокому сні, не дивно, що люди з безсонням часто тягнуться до аптечки. Аптеки у Великобританії регулярно випускають більше ніж 15.3 м рецептів на засоби для сну. Але це не найбезпечніший шлях до хорошого сну, оскільки використання безрецептурних та рецептурних засобів для сну може призвести до шкідливих побічних ефектів, залежності та абстиненції.

Музика для сну?

Дослідження показали, що прослуховування музики, яку ви вибираєте самостійно-музики на ваш вибір-насправді може скоротити два цикли сну. Це означає, що люди досягають спокою REM сон - відновлювальна частина нашого сну - швидше.

У ході дослідження учні, які слухали 45 хвилин музика перед сном протягом трьох тижнів спостерігався сукупний позитивний вплив на численні показники ефективності сну з подібними наслідками, зареєстрованими у літніх громадян Сінгапуру. Дотримуючись усіх цих доказів, NHS зараз рекомендує «слухати тиху музику”Перед сном як метод профілактики безсоння.

Зважаючи на це, наш дослідницький підрозділразом з колегами з Лабораторії сну та пізнання при Університеті Лінкольна та Голдсмітсом Лондонського університету розпочали новий проект музичного сну, щоб дізнатися, що люди слухають, коли вони кивають головою, - і чому люди вважають, що музика допомагає їх сон.

Перший етап нашого опитування музичного сну завершено 651 людиною, яка багато розповіла нам про музику, яка допомагає їм спати. Ми виявили, що найкращим композитором музики сну у нашому зразку є Йоганн Себастьян Бах. За ним пішли Ед Ширан, Вольфганг Амадей Моцарт, Брайан Ено та Колдплей.

Крім цих кількох найкращих артистів, існувала величезна різноманітність індивідуальних виборів - 14 різних жанрів та 545 різних виконавців. І саме ці дані дадуть нам підставу вивчити особливості ефективної музики для сну. За допомогою комп’ютерних програм ми зможемо виділити послідовні музичні особливості, які підтримують сон, серед цих багатьох різноманітних музичних звуків.

Обличчям до музики

Ми також багато дізналися про причини, чому люди звертаються до музики. І вони різноманітні. В нашому дослідження, люди підкреслили важливість музики для блокування руйнівних зовнішніх (таких як трафік) та внутрішніх (наприклад, шум у вухах), для заповнення незручної тиші та забезпечення почуття товариства та безпеки.

Це говорить про те, що універсальний підхід до музики під час сну навряд чи підійде всім безсонням, тому що люди налаштовуються на стільки різних типів музики з багатьох причин.

Наступний крок нашого дослідження буде розширюватися наше опитування охоплювати якомога більше населення та культур. Потім ми перевіримо, що музика, про яку люди повідомляють, є незмінно ефективною на різних етапах сну, використовуючи передові методи запису сну.

Наша мета-розробити персональну технологію вибору музики в поєднанні з порадами щодо стратегій сну для музики, як повний пакет для людей, яким потрібно відновити свій сон до нормального стану заради свого здоров'я, якості життя та добробуту.

До цього часу найкраща порада, яку ми можемо запропонувати, обираючи музику для засинання, - це довіряти власним музичним виборам загальним спискам відтворення для сну. Ви найкраще знаєте, що шукаєте у треку перед сном - виходячи з того, що вам подобається і що вам потрібно від музики на той час. І найближчим часом ми будемо озброєні необхідними доказами, які дозволять нам перейти від цього “інстинктивного підходу” до більш поінформованого та оптимізованого застосування музики як ефективного засобу боротьби з безсонням.

про автора

Вікторія Вільямсон, викладач музики, Університет Шеффілда

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon