Скільки насправді потрібно спати?

Скільки насправді потрібно спати?

Вимоги бути кандидатом у президенти впливають на сон. І вимоги навряд чи зменшаться для кого б не було обрано. Президент Обама каже, що планує шість годин сну на ніч, але це не завжди можливо, і Білл Клінтон повідомив, що отримував п’ять-шість годин. Скільки сну потрібно старшим керівникам, таким як наш президент, щоб мати оптимальну роботу?

Це також важливе питання, яке слід поставити, коли кандидати в президенти переходять у повний режим передвиборчої кампанії. Чи впливає сон на їх функціонування? І лише як вони дотримуються своїх виснажливих графіків? Чи може позбавлення сну сприяти деяким помилкам і недолікам?

Як невролог, який багато років вивчав сон, я знаю, що сон впливає на наше функціонування та здоров’я. Хоча дуже невеликий відсоток людей може функціонувати з чотирма-п’ятьма годинами сну на ніч, більшості з нас потрібно набагато більше.

Наукові дослідження ще не привели до «великої єдиної теорії» щодо еволюційної мети та функції сну, але дослідження показали кілька важливих функцій сну на наше тіло та мозок. На основі метааналізу медичної дослідницької літератури, Американська академія медицини сну та Товариство досліджень сну спільно опублікували консенсусну заяву, в якій рекомендували дорослі отримують не менше семи годин на ніч для підтримки оптимального стану здоров’я. Ця рекомендація базувалася на систематичному огляді попередніх досліджень. Він також сказав, що отримання менше шести годин регулярного сну на ніч становить шість або менше годин на ніч «недостатньо для підтримки здоров'я».

Етапи сну та їх функція

Наш сон відбувається в кілька етапів, включаючи швидкий рух очей (REM) і не-REM сон. Швидкий сон - це стадія сну, коли ми маємо найяскравіші сни. Сон, який не є швидким, був описаний далі як легкий сон (стадії N1 та N2) та глибокий повільний сон (стадія N3). Повільний сон вважається особливо важливим для фізичного відновлення та здоров’я завдяки його функції у підтримці та відновленні клітин.

Нам потрібне нормальне функціонування як швидкого, так і швидкого сну, щоб забезпечити добре функціонуючу пам’ять. Швидкий сон - це важливий етап сну консолідація пам'яті, особливо для процедурної та просторової пам’яті. Повільно-хвильовий режим NREM дозволяє обробляти інформацію та консолідувати пам'ять, особливо декларативної пам'яті згадування фактів та подій.

Наші клітини мозку (нейрони) взаємодіють між собою за допомогою синапсів, які є переходами, що з’єднують нейрони через хімічні месенджери, або нейромедіатори. Повільний сон необхідний для обрізки та вдосконалення цих мереж та зв’язків. Це вдосконалення необхідне для збереження міцних зв’язків та усунення слабших зв’язків у рамках об’єднання елементів у пам’ять.

Протягом останніх кількох років з'являються нові докази, що ілюструють значення сну зменшення вікової втрати пам’яті та її прогресування до легких когнітивних порушень та деменції. Дослідження на тваринах показали, що сон дозволяє оформлення з мозку такі відходи, як амілоїд. Скупчення амілоїдних бляшок вважається однією з патологічних ознак деменції Альцгеймера. Існує значний інтерес до цієї нещодавно визнаної функції "промивання мозку", пов'язаної зі сном виведення токсичних продуктів з мозку.

Когнітивні наслідки недосипання

Існує незліченна кількість досліджень, які демонструють зниження продуктивності в різних сферах когнітивні заходи мозку після недосипання. Сюди входили заходи уваги, емоційної регуляції, навчання та пам’яті та “виконавчі функції”.

У цих дослідженнях виконавча функція стосується здатності виконувати багатозадачність та організовувати складні послідовності. Це також може посилатися на здатність до саморегуляції та фільтруйте нашу поведінку та мовлення, щоб уникнути невідповідних коментарів.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

З цих функцій на когнітивні заходи уваги найбільше впливає недосип, з помірним впливом на складну увагу та робочу пам’ять. На щастя, дослідження показали, що прості міркування залишаються незмінними при недосипанні. Обструктивний апное уві сніПоказано, що найпоширеніший розлад якості сну впливає на ту частину мозку, яка відповідає за підтримку виконавчих функцій.

Оскільки ми дізналися більше про важливість сну та його роль у когнітивній діяльності, правила чергування були змінені, щоб обмежити, скільки годин може працювати людина, та вказівки щодо контролю та запобігати помилкам від недосипу у професіоналів, таких як медичні мешканці та пілоти авіакомпаній.

Фізичні наслідки недосипання

Є деяка кількість фізичні ефекти про які повідомлялося через відсутність сну, від хронічного неадекватного сну, включаючи збільшення ваги та ожиріння, діабет, гіпертонію, депресію та підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту, а також підвищений ризик смерті. Існують також асоціації між недостатнім сном і зниженням імунної функції та посилене сприйняття болю.

Американський фонд сну періодично проводить опитування "Сон в Америці". Є дані, що 40 відсотків респондентів повідомили, що вони спали менше семи годин вночі. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США "Здорові люди 2020", ініціатива щодо поліпшення здоров'я нації, визначила метою "збільшити частку дорослих, які отримують достатній сон."

Також було проведено ряд досліджень, які демонструють збільшені помилки та збільшення дорожньо-транспортних пригод, пов’язаних із недосипанням. Враховуючи взаємозв'язок між сном та працездатністю, насправді проводились дослідження, які демонстрували покращення показників елітних спортсменів за допомогою практики продовження сну, що подовжує кількість годин сну вночі. Зараз їх багато професійний спорт команди, які використовують експерта зі сну, щоб допомогти максимізувати результати своїх спортсменів.

Як боротися з недосипом

  • Кофеїн: чим довше ми не спимо, у фронтальних частках нашого мозку накопичується хімічна речовина, відома як аденозин що корелює з позивом до сну. Так трапляється, що кофеїн блокує ці рецептори, тимчасово запобігаючи накопиченню аденозину і зменшуючи потяг до сну.

  • Дрімання: Є дані, які свідчать про те, що короткий сон (в ідеалі не довший за 20 хвилин) може підвищити пильність і ефективність. Існує тенденція, коли деякі керівники використовують ці «енергетичні дрімоти». Наявність місця в офісі чи робочому просторі, де не буде перерв, де може бути корисним короткий енергійний сон для тих вільних хвилин між засіданнями. За даними Національного фонду сну, їх існує декілька Президенти які намагалися регулярно використовувати денний сон. До них належать Джон Ф. Кеннеді, Рональд Рейган та Джордж Буш.

  • Організаційні допоміжні засоби: У нашому суспільстві все більше залежить використання смартфонів та електронних пристроїв, які допомагають упорядкувати наш графік і надавати важливі нагадування, а також отримувати важливу інформацію за потреби. Деякі люди свого часу називали їх "периферійним мозку".

У вищого керівника часто є персонал, який допомагає організувати безліч функцій та комунікацій, необхідних для регулярних операцій, а також управління проблемами або кризами в міру їх появи. Це говорить про важливість наявності достатньо великого працездатного персоналу (деякі з яких не позбавлені сну), який може допомогти слугувати “організуючим мозком”.

Теоретично президент міг би управляти депривацією сну, використовуючи комбінацію цих стратегій. Можливо, так виживають і кандидати.

про автора

Майкл С. Джаффі, заступник голови кафедри неврології, Університет Флориди

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

діти та медитація 9 9
Медитація має потенціал для лікування дітей, які страждають від травм, важких діагнозів або стресу
by Гіларі Андрійович Марусак
Діти, які активно медитують, відчувають зниження активності в частинах мозку, пов’язаних з...
кішка гладиться
4 способи дізнатися, чи любить вас ваша кішка
by Емілі Блеквелл
Навіть найвідданіші власники котів іноді замислюються, чи справді їх кішка любить.
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
чому ви повинні говорити 9
Чому ви повинні говорити в розмові з незнайомцями
by Квін Хірші
У розмові з незнайомими людьми люди схильні думати, що вони повинні менше половини часу говорити з...
натуральний корм для тварин 9 6
Ось як безпечно їсти сире м’ясо для домашніх тварин
by Вероніка Булохова та Еллен У. Еванс
Годування домашніх тварин сирим м’ясом і рибою є зростаючою тенденцією, яку популяризують тваринники, Pet-Health…
бабуся допомагає онукові запалити свічки у церкві у Львові
Чому споживачі новин відчувають втому від кризи
by Ребекка Розель-Стоун
Бути уважним до таких реалій, як війна, часто буває боляче, і люди не вміють зберігати...
приховування інфляції 9 14
3 способи, як компанії змінюють свою продукцію, щоб приховати інфляцію
by Адріан Палмер
Існують певні зміни в продукті, які компанії можуть і роблять, щоб спробувати тихо згорнути збільшені...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.