Зображення на DarkWorkX
Сучасне життя може бути глибоко напруженим і заплутаним через свою складність. Як лабіринт із занадто багатьма напрямками, життя виховує тривогу, тому що важко знати, яким шляхом йти. Ця стаття допоможе вам орієнтуватися в лабіринті, охопивши два великі слова "G": Цілі і Бог.
Цілі допомагають визначити свій напрямок, зібрати енергію та пройти через запаморочливу кількість відволікаючих факторів. Вони знімають стрес, оскільки забезпечують провід для корисних, позитивних дій.
Бездіяльність підживлює безпорадність, породжуючи найгірші стресові стани душі: зневіру та зневіру. Ми потрапляємо в пастку звичних зразків негативного мислення, сліпі до можливостей, жертвами безсилля. Постановка цілей допомагає змінити ці умови. Визначаючи цілі та роблячи невеликі послідовні кроки до них, ми прокладаємо шлях через складність. Замість того, щоб застрягти, ми отримуємо повноваження.
У житті є більше, ніж встановлення та досягнення цілей
Звичайно, у житті є набагато більше, ніж встановлення та досягнення цілей. Життя може бути поверхневим і егоцентричним, якщо йому не вистачає експансивного зв'язку з нескінченною творчою присутністю, відомою як Бог (Богиня, Брахма, природа Будди, свідомість Христа, Аллах, Життя, Буття, Дух). Коли ми поєднуємося з люблячим, всеохоплюючим Богом, ми запалюємося зсередини. Ми більше не відчуваємо змушення визначати себе затвердженням чи результатами. Ми будуємо свідомість, яка може рухатися спокійно через розчарування, страх і біль.
Ми, природно, схильні ходити тим, що Колін та Боб МакГільхріст (автори Матч! Прості стратегії на щастя назавжди) описують як "велику дорогу". Рішення на дорогах вмілі та люблячі. Вони зменшують стрес і мінімізують конфлікти, оскільки вони чуйні, шанобливі та співпрацюють. MacGilchrists кажуть:
"Виїзд на велику дорогу створює мирну просторість, яка дозволяє Божій благодаті знову відкрити ваше серце ... Конфлікт може перерости в щось простіше в управлінні, або він може повністю зникнути".
Що таке духовна постановка цілей?
Коли цілі стають партнерами з пробудженням до Бога, це дає процес, який я називаю "духовним цілепокладанням". Духовне цілепокладання є інструментом для набагато більше, ніж просто набуття речей та управління життєвою плутаниною. Коли постановка цілей одухотворена, результати не є головним акцентом; це процес, про який ми дбаємо. У процесі ми зростаємо, вчимось і пробуджуємось. Сама мета - це просто глазур на торті.
Духовне цілепокладання працює у партнерстві з бажанням - хитра комбінація. Бажання створює енергію, але вона повинна бути врівноважена спокійністю, співчуттям і зростаючим відчуттям бути духовно завершеною точно такою, якою ви є. В іншому випадку він крутиться вами по колах, ступаючи по тій самій втомленій землі, породжуючи невичерпний потяг до нового.
Кінцевою метою духовного цілепокладання є вивчення та зміцнення якостей буття, що приносять стійке щастя: доброзичливість, мужність, зібраність, завзятість, щедрість, співчуття, проникливість та гумор. Ці якості виходять за межі обмеженого світу бажань та набуттів. Коли ми діємо з центру божественності, який охоплює ці якості, ми більше не відчуваємо стресу; ми переживаємо звільнення.
Основи принципу духовного встановлення цілей
Є кілька основних принципів, на яких спирається духовна постановка цілей:
• Ви не свої думки. Ваші думки не визначають вас. Вони наче хмари на небі. Вони породжуються будь-якою кількістю подразників, багато з яких засновані на пам’яті та фантазії. Ти набагато більший за свої думки. Чим менше ви з ними ідентифікуєтесь, тим більше свободи ви відчуєте і більше розуміння ви отримаєте. Коли небажана думка привертає вашу увагу, ви можете сказати: "О, дивіться, це думка знову. Хіба це не цікаво?" Практика медитації - чудовий спосіб розвинути цю навичку.
• Ви ніколи не самотні. Самотність часто здається, що вона ходить рука об руку з духовним пробудженням. Поширюючись у відносинах з Богом, ми втрачаємо свої обмежувальні переконання та вузькі визначення того, ким ми є. Ось чому так важливо починати кожен день з духовної практики, такої як медитація чи молитва. Ви відступаєте від своєї самотності, бачачи більшу картину і більшу вас. У тиші панує затишок і тепла підтримка Всесвіту. І ви, мабуть, залучите нових друзів та компаньйонів, які складатимуть вам компанію на цьому шляху.
• Маленькі кроки ведуть до великих тріумфів. Працюючи над важливим проектом, люди прагнуть швидких, драматичних результатів. Вони знецінюють маленькі кроки, шукаючи ярлики та прості відповіді. Тоді вони дивуються, чому їм не вдається. Вони забувають, що кожним успішним шляхом йде крок за кроком. Кожен крок важко або неможливо зробити без попереднього кроку. Чим складніший проект, тим меншими можуть бути кроки. Марафонець і автор Тавні Гомес сурмить про "дитячі кроки" як її основну стратегію для зміни часу життя шкідливих звичок; саме так вона вийшла з інвалідного візка, скинула 100 фунтів і перетворилася на спортсмена та національно визнаного мотиваційного лідера (www.connectingconnectors.com).
"Подивіться на каменотеса, що забиває його скелю, можливо, сотню разів, не маючи стільки тріщини. Проте при сто першому ударі він розколоється навпіл, і я знаю, що це був не останній удар зробив це, але все, що було раніше ". - Якоб А. Рійс, журналіст і соціальний реформатор
• Страх приходить із територією. Перестаньте думати, що страх повинен зникнути, перш ніж розпочати проект. Страх - це частина життя. Ви чуєте це, коли сидите на зростаючому краю. Нахиліть голову, щоб слухати, а потім натисніть далі. Демістифікуйте страх, сказавши: "На моєму плечі сидить той самий старий страх. Я просто займуся своїми справами". Ти в своєму серці дізнаєшся, чи це доречно, чи параноїчно. Відвідування страху без втрати емоційної рівноваги - це проста, потужна навичка, яка швидко розвивається на практиці.
• Кожен день - це новий початок. Дзен-майстер Шунрю Судзукі Роші каже: "У свідомості початківця безмежні можливості, у свідомості експерта дуже мало". Розум новачка дозволяє по-новому поглянути на стару ситуацію. Це особливо корисно, коли ви відчуваєте, що не в меті, коли допустили помилки або коли старі, невмілі звички знову підтверджують себе. Очима новачка ви можете бачити кожен день як нову можливість витерти аркуш чистою. Не має значення, що сталося вчора; сьогодні ви починаєте свіжо, без помилок. Цитуючи вченого Едварда Саїда, "Початок - це не лише різновид дії, це також настрої розуму, вид роботи, ставлення, свідомість".
Як ставити духовні цілі
Будда говорив про важливість культивування чотирьох душевних станів: спокійності, доброзичливості, співчуття та радості від успіхів інших - держав, спільно відомих як "небесні оселі". Чим більше їх виникає, тим більше щастя ми переживаємо. Стрес не має місця, щоб прижитися.
Духовне встановлення цілей дає чудову можливість для обробки небесних осель. Як Відповідь проста: завдяки щедрості. Рушійною енергією духовного цілепокладання є щедрість. Як ви прочитаєте нижче, кожна мета перетворюється на щедру дію. Будда каже, що в одному великодушному акті всі чотири небесні обителі переживаються однаково.
"Ми заробляємо на життя тим, що отримуємо;
ми робимо життя тим, що даруємо ".
- Сер Вінстон Черчілль
Тепер до специфіки. Процес духовного цілепокладання можна розділити на три частини:
1. Заявіть про свою мету;
2. Визначте своє розширення;
3. Спроектуйте свій процес.
Декларуйте свою мету
Цілі повинні бути вимірюваними. Вкажіть свою мету якомога конкретніше, щоб ви знали, коли вона досягнута. Він також повинен мати дату завершення або умову. На її веб-сайті (www.chellie.com), вихователь і бізнес-леді Челлі Кемпбелл, автор Дух багатих: щоденні підтвердження зменшення фінансового стресу, визначає мету як мрію з терміном. Ось кілька простих прикладів:
• Надсилати мою книгу видавцям доти, доки не буде запропоновано та прийнято контракт.
• Закінчую щорічний звіт про стан в офісі до кінця цього місяця.
• Покататися на моєму першому столітті (100 миль на велосипеді) до 1 вересня наступного року.
• Реорганізувати гараж (прибрана підлога, зберігати інструмент, побудований робочий стіл, надлишок пожертвувати) до Дня праці.
• Практикуйте щонайменше двадцять хвилин щоденної медитації протягом наступних тридцяти днів.
Розширте свою мету
Тут ви перетворюєте свою мету на акт щедрості. Деякі цілі від природи благородні; інші потрібно трохи розширити. Знайдіть спосіб служити іншим з метою, яку ви собі поставили. Ось кілька прикладів:
• Отримавши книжковий контракт, я пожертвую щонайменше 10 відсотків авансу місцевому притулку для тварин.
• Коли я закінчу свій звіт про стан, я виведу чоловіка / дружину на спеціальну вечерю.
• Після моєї їзди на велосипеді першого століття я зв’яжусь зі своїм мікрорайоном, щоб організувати поїздку для дітей.
• Після реорганізації гаража я влаштую для своїх дітей та їхніх друзів вечірку "Дякую за допомогу". Я також здивую їх спеціальним кубіком для зберігання книжок та пальто.
• Після місяця щоденної медитації я буду добровольцем на цілий день служіння моїй церкві на святкування своєї відданості практиці.
Поширюючи свою мету на благодійну діяльність, ви підживлюєте свій ентузіазм для її досягнення. Кожен акт благодійності приносить вам щастя трьома напрямками: задоволення від планування, радість від того, що це справді відбувається, і тепло пам’яті. Щедрість - це захват і полегшення. Це найвищий знижувач стресу. Завдяки щедрості, напружена, вимоглива енергія, яку ми іноді вкладаємо в наші проекти, або виганяється, або ніколи не має шансу на розвиток.
Мій друг Боб скаржився на цей крок. "Чому я повинен розширювати свою мету на щедру акцію? Я вже вклав мільйон робочих годин на утримання своєї родини. Все моє життя - це щедра акція!"
Дозвольте мені пояснити: Ідея полягає в тому, щоб включити щедрість як частину своєї мети; це не повинно бути приголомшливим зусиллям. Зробіть розширення тим, що вам сподобається або вам подобається робити. Наприклад, якщо Боб вирішить, що збирається подати податки вчасно цього року, він може продовжити свою мету спеціальною поїздкою до парку зі своїми дітьми.
Як і Боб, ви можете бути обтяжені обов'язками "щоденної роботи", які відчувають себе емоційно та духовно порожніми. Ви, мабуть, обережні, щоб не розтратити те трохи енергії, що залишилось у вас в кінці дня, але енергія та щастя зростають від спільного використання, а не накопичення - від спорожнення чашки, щоб вона могла бути знову наповнена. Це досягається актами свідомої, відкритої щедрості. Початок роботи може бути складним завданням, але жоден урок важливіший для вивчення.
Сконструюйте та розподіліть свій процес на шматочки розміру
Тут ви поділяєте процес постановки цілей на шматочки розміром із укус. Існує тисяча способів зробити це, але мій улюблений - це інженерна розробка проекту. Я беру кінцевий продукт (ціль) і працюю назад, використовуючи календар, щоб запланувати проміжні цілі. Ходячи назад у часі, я зазвичай отримую досить солідний перелік завдань. Я пишу їх олівцем, тому що, мабуть, мені доведеться їх переробити в міру розгортання процесу. Потім я розглядаю завдання, найближче до сучасного, і розподіляю його на менші кроки. Закінчивши роботу з одним завданням, я поділю наступне завдання за календарем. Іноді зворотна інженерія не потрібна. Кожна мета, кожна ситуація трохи відрізняються; ви повинні бути гнучкими.
Звичайно, ви хочете мати можливість перевірити свої проміжні цілі, коли їх досягаєте, але зайняті люди завжди живуть складно. Ймовірно, вам доведеться змінити графік і, можливо, навіть переукласти кінцевий результат. Коли вас затормують, і ви не бачите за рогом, спробуйте зробити ще менші кроки. Великі стрибки можуть спрацювати, але вони, як правило, інтуїтивні та випадкові - несподіване збіг обставин. Це випадок фортуни на користь підготовленого.
Заключне слово про цей процес: завжди включайте спокійний час для медитації або молитви. Спробуйте розпочати і закінчити свій день духовною практикою. Це допоможе перетворити потенційно зосереджені зусилля на відкрите, творче обмін загальним надлишком.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2004.
www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Зменшення стресу для зайнятих людей: пошук миру у тривожному світі
by Dawn Groves
Пропонуючи серйозну інформацію з легким дотиком, автор Dawn Groves показує, що починаючи з кількох простих змін, кожен може знайти кілька хвилин щодня, щоб доглядати за своїм тілом за допомогою фізичних вправ, сну та хорошої їжі; їхні душі з медитацією та молитвою; і їхні уми з заняттями, що викликають і раді. Вона демонструє, як кілька варіантів можуть змінити старі, шкідливі звички на нові, добрі, і як батьки можуть не тільки справлятися з дітьми, але й допомагати їм стати частиною рішення, яке сприяє зниженню стресу.
Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.
Більше книг цього автора
Про автора
Dawn Groves - міністр, автор та вихователь, який чітко вирішує проблеми людей, які намагаються поєднати професійні досягнення, духовне зростання та збалансований спосіб життя. Вона викладає семінари та заняття для уряду, приватних підприємств, громадських коледжів та духовних центрів у Сполучених Штатах та Канаді. Вона є автором Медитація для зайнятих людей, масаж для зайнятих людей та йога для зайнятих людей . Для отримання інформації про лекції, майстер-класи, класи та стрічки світанку, відвідайте її веб-сайт: www.dawngroves.com
