5 способів впоратися з поверненням до роботи

5 способів впоратися з поверненням до роботи
Зображення на Герд Альтман

У зв'язку з тим, що вакцини проти COVID-19 стають все більш доступними та маскують мандати скасування, для деяких з’явилося нове джерело занепокоєння - повернення до офісу після більш ніж року роботи вдома.

"Це дуже схоже на те, як діти повертаються до школи після літніх канікул, але це посилюється, тому що багато людей майже півтора року вдома", - каже Келлі Сопчак, психолог Техаської програми охорони здоров'я та поведінки в університеті Техасу.

Оскільки співробітники повернуться до роботи в офісах, а студенти повернуться до шкіл, рівень стресу та тривожності буде підвищений.

Сопчак каже, що є спосіб орієнтуватися на зміну кроку:

1. Полегшіть назад

Якщо у вас є можливість, спробуйте повернутися до особистої роботи та школа, а не повертатися назад на 100% відразу.

«Перейти від роботи вдома п’ять днів на тиждень до роботи в офісі п’ять днів на тиждень - це великий стрибок, - каже Сопчак. “Спробуйте повернутися лише на один день на тиждень на деякий час, щоб повернутися до цього.

«Це особливо корисно для дітей, які мають відмову в навчанні або шкоду в школі. Ми повернемо їх назад лише дві години на день і будуватимемо їх звідти ".

Дорослі можуть почати з повернення до офісу один день на тиждень. Для дітей найкраще починати з кількох годин на день кожен день тижня. "Таким чином, у них немає шести днів, щоб боятися повернутися до школи", - каже Сопчак.

Людям, які були вкрай ізольованими, вона пропонує повернутися у світ, перш ніж повернутися до офісу. Ходіть до парку, ходіть по магазинах і просто будьте поруч з людьми так, щоб відчувати себе в безпеці.

Просто щоденне вдягання - це ще один спосіб підготовки.

"Введення в практику вставання та підготовки є критично важливим", - говорить Сопчак. «Готуватися до роботи над Zoom та готуватися до офісу - це дві різні речі; ти повинен бути готовим ".

Те саме те, що роками робили батьки з дітьми: за той тиждень-два до початку школи після літніх канікул батьки починають встановлювати час сну своїх дітей і викладають одяг на наступний день. Дорослі також можуть зробити це для себе, щоб допомогти повернутися до рутини.

"Якщо ви відчуваєте готовність до чогось, тривога зменшується", - говорить Сопчак. "Встановлення сну, прибирання одягу напередодні ввечері та встановлення будильника - це всі способи підготуватися до наступного дня".

2. Знайдіть речі, на які можна з нетерпінням чекати

Для батьків (і навіть власників домашніх тварин) повернення до офісу означатиме втрату таких маленьких моментів, як обійми перед сном або полуденні сімейні прогулянки. Але це також означає трохи розлучитися, побувати з колегами та дістатися до місця роботи.

«Просто проїзд додому з роботи може забезпечити час для переходу від професіоналу до того, щоб бути батько та подружжя », - говорить Сопчак. “Існує справжній терапевтичний ефект від перебування в машині з радіостанцією. Цей драйв може допомогти нам розділити різні ролі, які ми граємо ".

Зосередження уваги на позитивних аспектах повернення до офісу може стати чудовим способом керувати тривожністю, переробити перехід і мати на що чекати.

3. Обійми незграбне

Наші соціальні навички можуть трохи заіржавити, пробувши вдома більше року, але незручність повинна стихнути після того, як ми ненадовго повернулись до світу. Це також стосується дітей, які пропустили соціалізацію однолітків за останній рік.

"Ми знаємо, що діти та підлітки швидко повертаються", - говорить Сопчак. “Вони, як правило, мають велику стійкість, і вони швидко вчаться в соціальних ситуаціях. Це може зайняти у них деякий час, спочатку вони можуть здатися трохи незрілими, і це нормально. Це перехід ".

Для дорослих повернення в офіс передбачатиме навігацію запрошеннями на неробочі світські заходи, що може стати новим навиком для деяких людей.

"Різні люди матимуть різний рівень комфорту під час соціальної діяльності", - каже Сопчак. “Знайте свої межі і не бійтеся їх повідомляти. Якщо ви збираєтеся щось робити, а потім турбуєтесь про це протягом наступних двох тижнів, вам, мабуть, не слід цього робити.

“З іншого боку, якщо ви запросите когось на обід і той скаже“ ні ”, просто знайте, що це не має нічого спільного з вами. Це пов’язано з тим, наскільки їм комфортно виходити в такій ситуації ”.

4. Протистояти стресу і тривозі

"Зверніть увагу на своє тіло", - каже Сопчак. “Якщо ви відчуваєте підвищений стрес і неспокій, є різні речі, з якими ви можете впоратися ".

Глибоке дихання працює для деяких людей, або уважність вправи можуть допомогти. Сопчак тримає на телефоні додаток уважності - коли вона відчуває стрес, перевтому чи стурбованість чимось, вона може слухати керовану медитацію і зводити почуття до рівня, яким вона може управляти.

Для деяких людей ці стратегії можуть бути неефективними. У такому випадку розгляньте можливість звернення за професійною допомогою.

“Це великий перехід. Дайте собі милість і скажіть: "Дивись, це нормально, що я борюся з цим, бо це велике", - каже Сопчак. "Наше життя було вирване і змінено, і тепер наше життя знову буде вирване і змінено".

5. Опирайтесь на минулий досвід

Пандемія була важкою для багатьох людей. В ідеалі ці виклики дали нам нові навички для подолання та управління.

"Важко боротися зі змінами, але, сподіваємось, ці зміни будуть простішими, оскільки зараз ми маємо більшу стійкість, ніж у березні 2020 року", - говорить Сопчак.

"Я здогадуюсь, що для багатьох людей це спочатку буде здаватися справді страшним, але потім, після першого тижня, ми будемо відчувати:" Я зрозумів це "."

про автора

Ліндсі Хендрікс для Техаський університет A&M

 


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Вам також може сподобатися

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Північне сяйво
Гороскоп Поточний тиждень: 27 вересня - 3 жовтня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
веселка на долоні відкритої руки
Пошук срібних накладок і веселок
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Відкрийте для себе відкриття подарунків, які пропонує вам життя - очікуйте срібних підкладок та веселок, будьте на…
плавець на великому просторі води
Радість і стійкість: свідоме протиотруту від стресу
by Ненсі Віндхерт
Ми знаємо, що переживаємо чудовий період переходу, народження нового способу існування, життя та…
п’ять зачинених дверей, одна - жовтого кольору, інші - білого кольору
Куди ми підемо звідси?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Життя може заплутати. Подібне відбувається так багато речей, стільки варіантів представлено перед нами. Навіть…
Натхнення чи мотивація: що найкраще працює?
Натхнення чи мотивація: що найперше?
by Алан Коен
Люди, які захоплені ціллю, знаходять шляхи її досягнення, і їх не потрібно заважати…
фото силует альпініста, використовуючи кирку, щоб убезпечити себе
Дозвольте страху, перетворіть його, пройдіть крізь нього і зрозумійте його
by Лоуренс Дучін
Страх відчуває себе лайно. Ніякого способу цього не обійти. Але більшість із нас не реагує на свій страх у…
жінка, що сидить за своїм столом, дивлячись стурбована
Мій рецепт від тривоги та занепокоєння
by Джуд Біжу
Ми суспільство, яке любить хвилюватися. Занепокоєння настільки поширене, що воно майже відчувається соціально прийнятним.…
крива дорога в Новій Зеландії
Не будьте такими жорсткими до себе
by Марі Т. Рассел, InnerSelf
Життя складається з виборів ... деякі - "хороші", а інші - не дуже. Однак кожен вибір…
Страх і фобії: як зіткнутися з ними і розсіяти їх
Страх і фобії: як зіткнутися з ними і розсіяти їх
by Роберт Т. Лондон, д.м.н.
Не в'їжджайте в тунель ... Собака вкусить ... Пацієнти описали свої фобії ...
Не дозволяйте Covid19 інфікувати ваш розум
Не дозволяйте Covid19 інфікувати ваш розум
by Доктор Джо Лучані
Оскільки спортивні майданчики, вулиці та спортивні зали по сусідству лежать тихими і покинутими, ми опиняємось без…
A + або B-? Який ваш секретний рейтинг вашого життя?
A + або B-? Який ваш секретний рейтинг вашого життя?
by Ноель Стерн, доктор філософії
Якщо нам не подобається, де ми знаходимось, чи означає це, що ми засуджені залишитися там? Абсолютно ні.…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...
Зробити крок до миру, змінивши наші стосунки з думкою
Крок до миру, змінюючи наші стосунки з думкою
by Джон Птачек
Ми проводимо своє життя зануреними в потік думок, не знаючи, що інший вимір свідомості ...
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.