За підрахунками, вигорання коштує світовій економіці £ 255 мільярдів на рік. Вигорання, як правило, трапляється внаслідок тривалого стресу в ситуації чи на роботі, якій з якихось причин ви дуже віддані. Тож чим більше ви дбаєте про свою роботу, тим більша ймовірність переживати вигорання.

Вигорання має три основні характеристики: емоційне та фізичне виснаження, цинічне ставлення до людей та стосунків на роботі та відчуття, що ви більше не виконуєте нічого вартого.

Хоча ці почуття можуть бути занадто звичними для деяких читачів, є речі, які ви можете зробити, щоб ефективніше боротися зі стресом, тиском та вигоранням. І насправді, багато цінних уроків можна навчитися зі світу елітного спорту - де спортсмени, як очікується, будуть виступати на найкращі сили під величезним тиском. Але не лише елітні спортсмени можуть навчити нас чомусь про те, як управляти стресовими ситуаціями.

Тим, хто за кадром у спортивному світі - тренерам - часто доводиться боротися зі своїм власним стресом, керуючи тиском, з яким стикаються спортсмени, з якими вони працюють. Це може зробити їх роботу подвійно напруженою, оскільки вони ефективно керують і думають про дві роботи одночасно.

Моє дослідження фокусується на досвіді елітних спортивних тренерів, які згоріли аж до бажання кинути роботу. Ось що я виявив:

1. Пізнай себе

Щоб не допустити вигорання, дуже важливо зрозуміти, як ви зазвичай реагуєте на стрес. Запишіть те, що викликає негативні почуття у вашому житті, а також те, як ви зазвичай реагуєте на ці речі, і те, що ви робите, щоб справлятися. Якщо ви починаєте помічати зміну способу реагування на стрес або на нього - на роботі чи вдома - це може бути раннім попереджувальним ознакою вигорання.

Тренери в наше дослідження пояснили, що лише після того, як вони повністю згоріли, вони могли озирнутися назад і побачити, що не стрес змінився, а те, як вони мали справу з цим, призвели до вигорання.

2. Не будь героєм

Наші дослідження показують, що розробка "комплексу суперменів" - також відомого як спроба зробити все це - може бути основним фактором, що сприяє вигоранню. Це може часто бачити людей, які під великим тиском намагаються взяти на себе кілька ролей, а потім не просять про допомогу.

Але наше дослідження також показало, що сміливість впустити когось і поговорити про те, що ви відчуваєте, часто може бути першим кроком до одужання. Звернутися за допомогою та показати невелику вразливість може бути важко, але насправді це ознака величезної сили, а не слабкості.

3. Слідкуйте за своїми очікуваннями

Подумайте добре, чого ви очікуєте від себе у всіх сферах свого життя, і переконайтесь, що ці очікування реалістичні. Тренери в нашому дослідженні описували нереальні очікування щодо того, з чим вони повинні впоратися - чітко пов’язані з необхідністю постійно бути надлюдиною.

Попередні дослідження також показують, що невідповідність між вашим "фактичним Я" та вашим "ідеальним Я" може мати негативний вплив на самооцінку.

4. Візьміть трохи контролю

Є речі в житті, на роботі та вдома, якими ми можемо керувати. Є також речі, які ми не можемо контролювати. Якби ви писали списки для обох, я б поспорився, що більшість стресів і хвилювань у вашому житті походять зі списку речей, які ви не можете контролювати. То чому б не взяти трохи цієї енергії і не повернути їй трохи контролю?

Виберіть щось дрібне (пийте більше води, їжте більше фруктів, більше гуляйте) і докладайте спільних зусиль, щоб взяти під контроль цей аспект свого життя. Навіть досягнувши точки звільнення, наші тренери пояснили, що взяти трохи контролю над тим, як вони покинули роботу, було величезним кроком у їх відновленні від вигорання.

5. Робіть перерви та будьте присутні

Забронювати двотижневі канікули на Багамах кожного разу, коли ми відчуваємо стрес, було б, звичайно, непогано, але це нереально. Але ми можемо робити «перерви», просто приймаючи рішення бути повністю зануреним у наше життя далеко від роботи. Слід визнати, що це легше сказати, ніж зробити, але знайдіть час вдома, щоб бути повністю присутнім.

Вечеряйте з родиною та приймайте свідоме рішення бути повністю зайнятим цією діяльністю - навіть якщо вам доведеться перевіряти електронні листи пізніше. Згідно з нашими дослідженнями, побудова та підтримка підтримуючої мережі, а також зв’язок з родиною та друзями є життєво важливими, щоб уникнути вигорання - тому ці невеликі перерви можуть мати величезне значення.

про автора

Пітер Олусога, старший викладач психології спорту та фізичних вправ, Шеффілдського університету

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon