6 - способи захистити психічне здоров'я від небезпек соціальних медіа

6 - способи захистити психічне здоров'я від небезпек соціальних медіа

Більше третини дорослих американців соціальні медіа як шкідливі для їх психічного здоров'я, згідно з новим опитуванням Американської психіатричної асоціації. Щойно 5% розглядає соціальні медіа як позитивні для психічного здоров'я, показало опитування. Ще 45% кажуть, що це має як позитивні, так і негативні наслідки.

Дві третини опитаних вважають, що використання соціальних медіа пов'язане з соціальною ізоляцією та самотністю. Існує сильний комплекс досліджень, що пов'язують використання соціальних медіа з депресія. Інші дослідження пов'язані з цим Заздрю, нижча самооцінка і соціальна тривога.

Як психолог, який вивчав небезпеку взаємодій в Інтернеті та спостерігав за наслідками (помилкового) використання соціальних медіа життя моїх клієнтів, У мене є шість пропозицій, як люди можуть зменшити шкоду, яку соціальні медіа можуть завдати своєму психічному здоров’ю.

1. Обмежте, коли і де ви використовуєте соціальні медіа

Використовувати соціальні медіа можна переривати та перешкоджати особистому спілкуванню. Ви будете краще спілкуватися з людьми у своєму житті, якщо у вас буде певний час кожного дня, коли повідомлення у соціальних мережах вимкнено - або ваш телефон навіть у режимі літака. Зобов’язайтеся не перевіряти соціальні медіа під час їжі з родиною та друзями та під час гри з дітьми чи розмови з партнером. Переконайтесь, що соціальні медіа не заважають працювати, відволікаючи вас від вимогливих проектів та розмов з колегами. Зокрема, не тримайте телефон чи комп’ютер у спальні - це порушує ваш сон.

2. Мають "детокс" періоди

Сплануйте регулярні багатоденні перерви у соціальних мережах. Кілька досліджень показали, що навіть п'ятиденна або тижнева перерва у Facebook може призвести нижчий стрес і вища задоволеність життям. Ви також можете скоротити без холодної індички: використання Facebook, Instagram та Snapchat лише 10 хвилин на день протягом трьох тижнів призвело до зниження самотності та депресії. Спочатку це може бути важко, але зверніться за допомогою до сім’ї та друзів, публічно оголосивши, що перебуваєте на перерві. І видаліть програми для ваших улюблених служб соціальних медіа.

3. Зверніть увагу на те, що ви робите, і як ви себе почуваєте

Експериментуйте з використанням улюблених онлайн-платформ у різний час доби та за різну тривалість часу, щоб побачити, як ви себе почуваєте під час та після кожного сеансу. Можливо, ви виявите, що кілька коротких стрибків допоможуть вам почуватися краще ніж витрачати 45 хвилин на вичерпне прокручування каналу сайту. І якщо ви виявите, що опускання кролячої ями у Facebook опівночі зазвичай залишає вас виснаженими та почуваєте себе погано, усуньте Facebook після 10 pm. Також зауважте, що люди, які користуються соціальними мережами пасивно, просто переглядаючи та споживаючи чужі пости, відчувати себе гірше, ніж люди, які беруть активну участь, розміщення власних матеріалів та спілкування з іншими в Інтернеті. Коли це можливо, зосередьте свою Інтернет-взаємодію на людях, яких ви також знаєте офлайн.

4. Підходити свідомо до соціальних медіа; запитайте "чому?"

Якщо ви спочатку подивитесь на Twitter вранці, подумайте, чи потрібно отримувати інформацію про найновіші новини, з якими вам доведеться мати справу, чи це безглузда звичка, служить втечею з обличчя на наступний день. Чи помічаєте ви, що у вас виникає тяга дивитися в Instagram, коли ви стикаєтеся зі складним завданням на роботі? Будьте сміливі та жорстоко чесні до себе. Щоразу, коли ви звертаєтесь до свого телефону (чи комп’ютера) до перевірки соціальних мереж, відповідайте на важке запитання: чому я зараз це роблю? Вирішіть, чи це те, про що ви хочете бачити ваше життя.

5. Чорнослив

З часом ви, ймовірно, накопичили багато друзів та контактів в Інтернеті, а також людей та організацій, за якими ви стежите. Деякий зміст все ще цікавий для вас, але більша частина може бути нудною, дратівливою, гнівною чи гіршою. Зараз настав час відмовитися від перегляду, відключити чи приховати контакти; переважна більшість не помітить. І ваше життя стане для цього кращим. Недавнє дослідження виявило, що інформація про життя друзів у Facebook впливає на людей більш негативно ніж інший вміст у Facebook. Люди, соціальні мережі яких включали натхненні історії випробував вдячність, життєву силу та побоювання. Обрізання деяких «друзів» та додавання кількох мотиваційних або смішних сайтів, ймовірно, зменшить негативний вплив соціальних медіа.

6. Не дозволяйте соціальним медіа замінювати реальне життя

Використовувати Facebook, щоб бути в курсі життя вашої двоюрідної сестри як нової матері, це добре, доки ви не нехтуєте відвідуванням, як проходять місяці. Спілкування з колегою може бути цікавим та цікавим, але переконайтесь, що ці взаємодії не стануть заміною розмов віч-на-віч. За умови продуманого та свідомого використання соціальні медіа можуть стати корисним доповненням до вашого соціального життя, але навпроти вас сидить лише тілесна людина може задовольнити основну потребу людини для зв'язку та належності.Бесіда

про автора

Єлена Кечманович, доцент кафедри психології, Джорджтаунському університеті

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_поведінка

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ОСТАННІ ВІДЕО

Почалася велика міграція клімату
Почалася велика міграція клімату
by супер Користувач
Кліматична криза змушує тисячі людей у ​​всьому світі втекти, оскільки їхні будинки стають дедалі непридатними для життя.
Останній льодовий період розповідає нам, чому нам потрібно дбати про 2 ℃ зміну температури
Останній льодовий період розповідає нам, чому нам потрібно дбати про 2 ℃ зміну температури
by Алан Н Вільямс та ін
В останній доповіді Міжурядової групи з питань зміни клімату (МГЕЗК) зазначено, що без істотного зменшення…
Земля залишається придатною для життя мільярди років - саме те, наскільки нам пощастило?
Земля залишається придатною для життя мільярди років - саме те, наскільки нам пощастило?
by Тобі Тіррелл
Еволюція зайняла 3 або 4 мільярди років, щоб отримати Homo sapiens. Якби клімат повністю зазнав краху лише один раз у цьому ...
Як картографування погоди 12,000 XNUMX років тому може допомогти передбачити майбутні зміни клімату
Як картографування погоди 12,000 XNUMX років тому може допомогти передбачити майбутні зміни клімату
by Бріс Рі
Кінець останнього льодовикового періоду, приблизно 12,000 років тому, характеризувався заключною холодною фазою, яка називалася Молодший дріас ...
У цьому столітті Каспійське море має впасти на 9 і більше метрів
У цьому столітті Каспійське море має впасти на 9 і більше метрів
by Френк Весселінг і Маттео Латтуада
Уявіть, що ви перебуваєте на узбережжі і дивитесь на море. Перед вами лежить 100 метрів пустого піску, який виглядає як ...
Венера ще колись була схожа на Землю, але кліматичні зміни зробили її непридатною для життя
Венера ще колись була схожа на Землю, але кліматичні зміни зробили її непридатною для життя
by Річард Ернст
Ми можемо багато чого дізнатись про кліматичні зміни від Венери, нашої сестринської планети. В даний час Венера має поверхневу температуру…
П’ять кліматичних недовір: аварійний курс у дезінформації клімату
П’ять кліматичних недовір: катастрофа в дезінформації клімату
by Джон Кук
Це відео являє собою катастрофічний курс дезінформації клімату, узагальнюючи ключові аргументи, використані для сумніву в реальності ...
Арктика не була такою теплою протягом 3 мільйонів років, і це означає великі зміни для планети
Арктика не була такою теплою протягом 3 мільйонів років, і це означає великі зміни для планети
by Джулі Бригам-Гретт та Стів Печ
Щороку морський крижаний покрив у Північному Льодовитому океані зменшується до найнижчої точки в середині вересня. Цього року він вимірює лише 1.44…

ОСТАННІ СТАТТІ

зелена енергія2 3
Чотири можливості зеленого водню для Середнього Заходу
by Крістіан Тае
Щоб запобігти кліматичній кризі, Середньому Заходу, як і решті країни, потрібно буде повністю декарбонізувати свою економіку шляхом…
ug83qrfw
Необхідно покінчити з основним бар’єром на шляху реагування
by Джон Мур, На Землі
Якщо федеральні регулятори зроблять правильну річ, споживачі електроенергії на Середньому Заході незабаром зможуть заробляти гроші, поки…
дерева для висадки клімату2
Посадіть ці дерева, щоб покращити життя міста
by Майк Вільямс-Райс
Нове дослідження визначає, що живі дуби та американські явори є чемпіонами серед 17 «супердерев», які допоможуть зробити міста…
дно північного моря
Чому ми повинні розуміти геологію морського дна, щоб використовувати вітри
by Наташа Барлоу, доцент четвертинних змін навколишнього середовища, Університет Лідса
Для будь-якої країни, яка має легкий доступ до мілководного і вітряного Північного моря, офшорний вітер буде ключем до досягнення мережі…
3 уроки лісових пожеж для лісових міст, коли вогонь Діксі руйнує історичний Грінвілл, Каліфорнія
3 уроки лісових пожеж для лісових міст, коли вогонь Діксі руйнує історичний Грінвілл, Каліфорнія
by Барт Джонсон, професор ландшафтної архітектури, Університет штату Орегон
Пожежа, що горить у спекотному сухому гірському лісі, прокотилася містом Золота лихоманка Greenрінвілль, Каліфорнія, 4 серпня…
Китай може досягти цілей у сфері енергетики та клімату, обмежуючи енергію вугілля
Китай може досягти цілей у сфері енергетики та клімату, обмежуючи енергію вугілля
by Елвін Лін
На кліматичному саміті Лідера у квітні Сі Цзіньпін пообіцяв, що Китай «буде суворо контролювати енергію, що працює на вугіллі…
Блакитна вода, оточена мертвою білою травою
Карта відстежує 30 -річні екстремальні сніготанення в США
by Мікайла Мейс-Арізона
Нова карта екстремальних подій танення снігу за останні 30 років пояснює процеси, що сприяють швидкому таненню.
Літак скидає червону вогнезахисну речовину на лісову пожежу, коли пожежники, припарковані вздовж дороги, дивляться у оранжеве небо
Модель передбачає 10-річну спалах пожежі, потім поступове зменшення
by Ханна Хікі-У. Вашингтон
Погляд на довгострокове майбутнє лісових пожеж передбачає початковий, приблизно десятирічний, спалах пожежі,…

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.