Зображення на congerdesign
Розповідає Марі Т. Рассел.
Моє навчання навчило мене, що потрібно відмовитися від будь-якої надії, щоб прийняти реальність. Це означає відмовитися від будь-якої надії на те, що ваш партнер коли-небудь зміниться, або повернеться, або побачить вас, як колись.
Тоді, як тільки ви справді втратите надію, зі стану прийняття...Люди та речі є такими, якими є, а не такими, якими я думаю, що вони повинні бути» - тоді ви зможете зрозуміти, що вам потрібно зробити, щоб відчути більше радості, любові та миру. Це означає, що на основі цієї нової реальності, які дії я знаю, що мені потрібно зробити? Очевидно, що ця відмова від надії виходить далеко за межі наших особистих стосунків.
Інший погляд на надію
Джейн Гудолл, моя героїня та авторка книги 2021 року, Книга НАДІЇ, Посібник із виживання у важкі часи, має дещо інше ставлення до слова надія. Вона отримує надію, бачачи мужність, хоробрість і перспективне мислення, які відчувають люди в жахливих обставинах і ситуаціях. Вона пише:
"...кожного разу, коли я впадаю в депресію [про всі звірства та конфлікти, які відбуваються зараз і в минулому], я думаю про всі дивовижні історії про мужність, стійкість і рішучість тих, хто бореться із «силами зла». Бо так, я вірю, що серед нас є зло. Але наскільки могутнішими і надихаючішими є голоси тих, хто протистоїть цьому. І навіть коли вони втрачають життя, їхні голоси все ще лунають ще довго після того, як їх немає, надихаючи нас і надію – надію на виняткову доброту цієї дивної, конфліктної людської тварини, яка виникла з мавпоподібної істоти приблизно шість мільйонів років тому.."
Вона вважає, що замість того, щоб піддаватися безпорадним/безнадійним почуттям щодо певної ситуації чи теми, з’ясуйте, що ви можете зробити, і зосередьтеся на цьому. Вона робить висновок, що ще не пізно, якщо всі ми використовуємо модель, яку втілюють ті, хто має надію.
Джейн пише:
"Надію часто розуміють неправильно. Люди схильні думати, що це просто пасивне прийняття бажаного за бажане: я сподіваюся, що щось станеться, але я нічого з цим робити не збираюся. Це дійсно протилежність справжньої надії, яка вимагає дій та залучення... Сукупний ефект тисяч етичних дій може допомогти зберегти та покращити наш світ для майбутніх поколінь».
Рецепт для відмови від пасивної надії
Згідно з «Реконструкцією ставлення», наша нереальна надія перетворює неприємну характеристику, ситуацію чи подію у джерело постійного розчарування. Саме наші хибні очікування змушують нас відчувати обурення, розчарування, розчарування, безнадійність або безпорадність. Ось мій Rx, щоб відмовитися від (пасивної та нереалістичної) надії, щоб ми могли вжити заходів у відповідності з тим, що служить нашому більшому благу.
Що ви відчуваєте?
* Чекаючи, завжди сподіваючись, що хтось чи щось зміниться
* Залишатися прив’язаними до чиїсь «потенції», а не до реальності, не визнаючи, що вони навряд чи відрізняються
* Почуття зневіри, безнадійності, нейтралізованості, на чужій милості
* Жити в агонії
Ціна, яку ви платите?
* Чіплятися за помилкову надію на те, що люди, організації чи ситуації будуть іншими в майбутньому, якщо ви просто тримаєтеся
* Необхідно відмовитися від тих дій, які ви знаєте у своєму серці, відмовитися від спроб
* Жертвуєте собою та своїми потребами
* чіпляються за крихти
Як змінити?
* Подивіться реальності в обличчя, відмовтеся від надії, що все і люди зміняться АБО, що їм потрібно змінитися
* Прийміть те, що, швидше за все, майбутнє буде таким же, як сьогодення
* Запишіть все, що ви хотіли б, щоб було інакше, потім візьміть перше твердження і поставте перед ним: «Я відмовляюся від будь-якої надії, що…», наприклад «Я відмовляюся від будь-якої надії, що Лінда коли-небудь зрозуміє мене так, як я хочу» або «Я відмовтеся від будь-якої надії, що політики прокинуться і зроблять правильно».
* Продовжуйте повторювати твердження, висловлюйте будь-який гнів або печаль, які виникли, конструктивно, переривайте своє старе мислення і зосередьтесь на тому, що ви говорите. Коли ви «отримаєте», повторіть цю процедуру з наступним елементом, а потім з наступним
* Після того, як ви закінчите, подивіться всередину, щоб побачити, що стосується вас і що зараз під вашим контролем щодо кожного елемента. Висловлюйте конкретні, висловлюйте чіткі запити, встановлюйте конкретні, розумні терміни та межі та оголошуйте добре продумані та здійсненні наслідки
* Говоріть і дійте з любов’ю та переконанням, якщо це необхідно
* Дотримуйтесь того, що ви говорите, інакше ваші слова будуть пустими
Повторюйте і повторюйте ще трохи!
Я залишаю будь-яку надію, що xxx коли-небудь зміниться.
Ось така вона/він/воно/є.
Моє завдання - піклуватися про себе.
Перевага?
* Ви перестаєте бажати і сподіватися, спрямовуючи свою енергію на те, що під вашим контролем, і на те, що ви хочете, замість того, щоб відчувати себе зірваними і розчарованими
* Ви покладете кінець очікуванню, що зміниться щось поза вашим контролем
* Ви дійсно шануєте себе
* Ви переступаєте через свій страх і створюєте життя, на яке маєте право
Останні думки про Надію
На глобальному чи особистому рівні ми повинні відмовитися від надії, яка веде нас у нікуди, і прийняти бачення надії Джейн і Джуда. Настав час вибрати сміливість, щоб втілити свої найкращі якості шляхом конструктивних дій.
Ми ніколи не повинні здаватися і дозволяти своєму розуму тягнути нас вниз, а радше сприяти піднесенню себе та нашого світу.
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.
У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.
Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
