Є багато речей, які ви можете робити щодня, щоб отримати трохи більше радості у своєму житті. Зображення землі/ Shutterstock
Радість — це почуття, яке відчувають багато, але розуміють небагато. Зазвичай його приймають за щастя, але воно унікальне за своїм впливом на наш розум і тіло.
Радість — це не просто швидкоплинна емоція — вона викликає безліч значних фізіологічних і психологічних змін, які можуть покращити наше фізичне та психічне здоров’я. І, на щастя для нас, є багато простих речей, які ми можемо робити щодня, щоб підвищити кількість наших почуттів.
Радість дуже відрізняється від інших наших емоцій. Це пов’язано з досягненням чогось, чого ми давно хотіли – результат перевершує наші очікування.
Радість часто відноситься до широкого відчуття задоволеності життям, яке з’являється після переживання почуття благоговіння або подиву. Багато хто з нас може краще асоціювати це з почуваючись «благословенним». Хоча радість відчувається природно, щастя часто шукають.
Навіть так, як ми виражати радість відрізняється від інших наших емоцій. Посмішка, яку він створює, відрізняється від того, як ми можемо посміхатися, коли ми щасливі.
Радість створює те, що відомо як a Посмішка Дюшенна – мимовільна, щира посмішка, що сягає наших очей. Цей тип усмішки асоціюється з a ряд переваг, як-от покращення фізичного здоров’я, краще відновлення після хвороби та зміцнення зв’язків з іншими.
Радість також викликає низку змін у нашому тілі.
Коли радісно, наше дихання прискорюється, наше серцебиття прискорюється, а наші груди та все тіло відчуваються теплішими. Ці відчуття викликані викидом адреналіну, який готує наше тіло до залучення та руху, змушуючи нас відчувати себе більш психічно готовими взятися життєві виклики. Ці фізіологічні зміни також пов'язані з покращений настрій.
У мозку радість викликає активність у кількох гарячі точки, пов'язані із задоволенням які розподіляються по всьому мозку. Потім відчуття радості поширюється на інші відділи центральної нервової системи хімічні месенджери, які називаються нейромедіаторами.
Існує багато різних типів нейромедіаторів, але зазвичай нейромедіатори дофамін (який пов’язаний із задоволенням), серотонін, норадреналін і ендорфіни (природні опіати організму) вивільняються, коли ми відчуваємо радість.
Цікаво, що радість — це одночасно а риса і стан. Це означає, що в той час як деякі з нас відчувають це лише в результаті радісної ситуації, інші мають здатність до цього – тобто вони здатні відчувати радість незалежно від того, чи стикалися вони з чимось радісним.
Деякі дослідження показують, що ця здатність є генетичною, за оцінками, приблизно 30% людей мають те, що називається «генетичною пластичністю». Це означає, що вони непропорційні під впливом зовнішнього середовища – і, навчившись технікам викликання радості, може легше її відчути. Таким чином, їх генетична схильність до позитивних переживань може призвести до більшої радості.
Але лише тому, що деяким людям легше відчувати радість, це не означає, що немає легких речей, які ми всі можемо зробити, щоб покращити наше відчуття радості.
1. харчування
Ділитися їжею з іншими може нам допомогти відчувати більше радості – і це не тільки тому, що в компанія інших збільшує наше відчуття радості. Сам акт обміну їжею також може викликати його. Ось чому дослідження показують, що їжа разом з іншими може покращити те, що відомо як психологічний розквіт – найвищий рівень добробуту.
Також можна готувати їжу з друзями та родиною стимулювати радість. Отже, якщо ви хочете додати трохи більше у своє повсякденне життя, можливо, сходіть на вечерю з друзями – або ще краще влаштуйте звану вечерю, де ви всі разом готуєте їжу.
2. Фізична активність
Те, чи справді ми відчуваємо радість під час тренування, багато в чому залежить від обставин, пов’язаних із фізичною активністю, а не від самої діяльності.
Наприклад, коли ми бігаємо з іншими, ми схильні відчувати більше радості ніж коли біжимо самостійно.
Дослідження також показують, що досягти мети, пов’язаної з фізичними вправами, ми ніколи не думали, що ми можемо привести до радості.
Якщо ви хочете використовувати вправи, щоб отримати більше радості у своєму житті, спробуйте поставити собі завдання, якого ви хочете досягти, і об’єднайтеся з друзями на шляху до його досягнення.
3. Написання
Ще один простий спосіб посилити почуття радості – це записати свої почуття.
В одному експерименті учасники, які витрачали 20 хвилин на день, пишучи про інтенсивний позитивний досвід – наприклад, радість від того, що член сім’ї повертається додому, або спостерігаєш, як ваша дитина вперше ходить – протягом трьох місяців відчували кращий настрій порівняно з учасниками, які писали на інші теми. Ті, хто написав про свій позитивний досвід, також менше відвідували свого лікаря за тримісячний період.
Хоча оригінальний експеримент мав на меті повторно пережити інтенсивні позитивні емоції (наприклад, трепет, натхнення чи любов), замість цього ви можете зосередитися виключно на почутті радості.
Однак, незважаючи на те, що радість чудово відчувати, це не єдина емоція, з якою ми стикаємося в житті. Важливо спробувати охопити всі емоції, які ми відчуваємо – будь то смуток, гнів, щастя чи радість.
Про авторів
Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивної психології та здоров'я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я та Padraic J. Dunne, викладач Центру позитивної психології та здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)
Дон Мігель Руїс
Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Неприв'язана душа: подорож за межі себе
Майкл А. Сінгер
Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя
від Марка Менсона
Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті
Шон Ахор
Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.
