Потік може виникнути під час ігор або заняття художніми заняттями, такими як письмо, фотографія, ліплення та живопис. Сомьот Течапувапат/Момент через Getty Images

Новий рік часто приходить з новими рішеннями. Поверніться у форму. Детальніше. Приділяйте більше часу друзям та родині. Мій список рішень може виглядати не зовсім так, як ваш, але кожна наша резолюція представляє план чогось нового або принаймні трохи іншого. Коли ви будете створювати свої резолюції на 2022 рік, я сподіваюся, що ви додасте ту, яка також є в моєму списку: відчуйте більше потоку.

Психолог Міхай Чиксентміхайї дослідження потоку розпочато в 1970-х роках. Він назвав це «секрет щастя». Потік — це стан «оптимального досвіду», який кожен з нас може включити у своє повсякденне життя. Один, який характеризується величезною радістю, яка робить життя вартим того, щоб жити.

За останні роки дослідники отримали величезний запас знань про те, що таке бути в потоці та наскільки це важливо для нашого загального психічного здоров’я та благополуччя. Коротко, ми повністю поглинені надзвичайно корисною діяльністю – а не своїми внутрішніми монологами – коли відчуваємо потік.

Я є доцент кафедри комунікації та когнітивних наук, і я вивчаю flow протягом останніх 10 років. мій науково-дослідна лабораторія досліджує, що відбувається в нашому мозку, коли люди відчувають потік. Наша мета — краще зрозуміти, як відбувається цей досвід, і полегшити людям відчуття потоку та його переваг

Як це бути в потоці?

Люди часто кажуть, що потік — це як «перебувати в зоні». Психологи Жанна Накамура та Чиксентміхайі Опишіть це як щось більше. Коли люди відчувають потік, вони перебувають у стані інтенсивної концентрації. Їхні думки зосереджені на досвіді, а не на собі. Вони втрачають відчуття часу і відчувають, ніби відбувається злиття їхніх дій та їх усвідомлення. Щоб вони контролювали ситуацію. Те, що цей досвід не обтяжує фізично чи психічно.

Найголовніше, потік — це те, що дослідники називають автотелічним досвідом. Autotelic походить від двох грецьких слів: autos (самість) і telos (кінець або мета). Автотелічні переживання – це речі, які варто робити самі по собі. Дослідники іноді називають це невичерпним досвідом. Досвід потоку по суті є корисним.

Що викликає потік?

Потік виникає, коли завдання виклик збалансований з навичками. Насправді, як завдання, так і рівень кваліфікації мають бути високими. Я часто кажу своїм студентам, що вони не відчувають течії, коли миють посуд. Більшість людей – висококваліфіковані посудомийники, а миття посуду – не дуже складне завдання.

Тож коли люди відчувають потік? Чиксентміхайї дослідження в 1970-х роках зосереджено на людей, які виконують завдання, які їм подобаються. Вивчав плавців, композиторів, шахістів, танцюристів, альпіністів та інших спортсменів. Він продовжував вивчати, як люди можуть знайти потік у більше повсякденні переживання. Я затятий сноубордист, і я регулярно відчуваю потік на горі. Інші люди відчувають це, практикуючи йогу – не я, на жаль! – їздити на велосипеді, готувати чи бігати. Поки складність цього завдання є високою, а також ваші навички, ви зможете досягти потоку.

Дослідники також знають, що люди можуть відчувати потік, використовуючи інтерактивні ЗМІ, Як грати у відеоігри, Насправді, – сказав Чиксентміхайі що «ігри — це очевидна плинна діяльність, а гра — це відмінний досвід потоку». Розробники відеоігор добре знайомі з ідеєю, і вони добре думають, як це зробити створювати ігри, щоб гравці відчували потік.

Потік виникає, коли завдання – і навички виконання завдання – високі. Адаптовано з Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Чому добре відчувати потік?

Раніше я казав, що Чиксентміхайї назвав потік «секретом щастя». Чому так? По-перше, досвід може допомогти людям переслідувати свої довгострокові цілі. Це пояснюється тим, що дослідження показують, що перерва, щоб зайнятися чимось веселим, може допомогти покращити себе самовладання, досягнення мети та благополуччя.

Тож наступного разу ти почуваєшся як винний диванчик Граючи у відеоігри, нагадайте собі, що ви насправді робите щось, що може допомогти вам досягти довгострокового успіху та благополуччя. Важливо, що якість – і не обов’язково кількість – має значення. Дослідження показують, що багато часу граючи у відеоігри має лише дуже малий вплив на ваше загальне самопочуття. Зосередьтеся на пошуку ігор, які допоможуть вам відчути потік, а не на тому, щоб витрачати більше часу на ігри.

Недавнє дослідження також показує, що потік допомагає людям залишайтеся стійкими перед обличчям біди. Частково це тому, що потік може допомогти перефокусувати думки від чогось стресового до чогось приємного. Насправді, дослідження показали, що переживання потоку може допомогти захиститися від цього депресія і вигорання.

Дослідження також показують, що люди, які переживали сильніші відчуття потоку мали краще самопочуття під час карантину COVID-19 порівняно з людьми, які мали слабший досвід. Можливо, це тому, що відчуття потоку допомогло відволікти їх від хвилювань.

Що робить ваш мозок під час потоку?

Дослідники вивчають потік майже 50 років, але лише нещодавно вони почали розшифровувати, що відбувається в мозку під час течії. Один з моїх колег, медіанейролог Рене Вебер, запропонував цей потік пов’язаний із конкретною конфігурацією мозкової мережі.

Підтримка гіпотези Вебера, дослідження показують, що досвід пов'язаний з активність в структурах мозку причетний до відчуття винагороди та переслідування наших цілей. Це може бути однією з причин, чому потік так приємний і чому люди настільки зосереджені на завданнях, які змушують їх відчувати себе потоком. Дослідження також показують, що потік пов’язаний з зниження активності в структурах мозку, які беруть участь у самофокусі. Це може допомогти пояснити, чому потік почуттів може допомогти відволікти людей від занепокоєння.

Weber, Джейкоб Фішер і я розробив відеогру під назвою Удар астероїда щоб допомогти нам краще навчатися. У моєму власному дослідженні є учасники грати в Asteroid Impact під час сканування мозку. Моя робота показала, що потік пов’язаний із певною конфігурацією мозкової мережі, яка має низькі потреби в енергії. Це може допомогти пояснити, чому ми не сприймаємо потік як фізично чи розумово важкий. Я також показав, що замість підтримки однієї стабільної конфігурації мережі насправді мозок змінює конфігурацію мережі під час потоку. Це важливо, тому що швидка реконфігурація мережі мозку допомагає людям адаптуватися до важких завдань

Що ще може сказати нам мозок?

Зараз дослідники не знають, як реакції мозку, пов’язані з потоком, сприяють добробуту. З дуже Кілька винятків, майже немає досліджень того, як реакції мозку насправді викликають потік. Кожне нейронаукове дослідження, яке я описав раніше, було кореляційним, а не причинним. Інакше кажучи, ми можемо зробити висновок, що ці реакції мозку пов’язані з потоком. Ми не можемо зробити висновок, що ці реакції мозку викликають потік.

Дослідники думають зв'язок між потоком і благополуччям має щось відношення до трьох речей: придушення активації мозку в структурах, пов'язаних з мисленням про себе, пригнічення активації в структурах, пов'язаних з негативними думками, і посилення активації в областях, які обробляють винагороду.

Я б стверджував, що перевірка цієї гіпотези є життєво важливою. Медики почали використовувати відеоігри клінічні застосування для лікування синдрому дефіциту уваги/гіперактивності або СДУГ. Можливо, одного разу лікар зможе призначити схвалену Управлінням харчових продуктів і ліків відеоігри, щоб підвищити чиюсь стійкість або допомогти їм боротися з депресією.

Це, мабуть, через кілька років, якщо це взагалі можливо. Я сподіваюся, що зараз ви вирішите знайти більше потоку у своєму повсякденному житті. Ви можете виявити, що це також допоможе вам досягти інших ваших рішень.

про автора

Річард Хаскі, асистент кафедри комунікації та когнітивних наук, Університет Каліфорнії, Девіс

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)

Дон Мігель Руїс

Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Неприв'язана душа: подорож за межі себе

Майкл А. Сінгер

Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є

від Брене Браун

Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя

від Марка Менсона

Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті

Шон Ахор

Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити