Зображення на хамхор
Починаючи культивувати мистецтво надзвичайного щастя, ви починаєте відкривати радість. Радість для мене - це почуття, яке походить зсередини, тоді як щастя в його звичайному розумінні зазвичай викликається чимось у зовнішньому світі. Коли щастя стає навченим навиком, радість є результатом. Коли це надходить над вами, це безпомилково.
ЇЖИТИ ЦІЛО ЖИТТЯ: ОБНЯТИ РАДІСТЬ І СКОРО
Якщо є єдиний секрет, яким діляться ті, хто живе надзвичайним щастям, то він такий: ви повинні їсти життя цілим. Добрі і погані, радості і прикрощі, злети і падіння, шоколад і боби Ліма. Вони йдуть разом, і неможливо уникнути болісних моментів. Ті, кого ти любиш, помруть; ви зазнаєте невдачі; трагедія вдарить; ваше серце розірветься. Але все буде добре - адже радість неминуче повернеться, така ж впевнена, як біль і така ж певна, як сонце та місяць щодня танцюють.
Коли це нарешті розтане у вашій душі - коли глибоко у вашому єстві ви це розумієте, - ваше життя змінюється і ніколи не буде колишнім. Це може бути найбільшим життєвим парадоксом: коли ти нарешті сприймаєш страждання у своєму житті, ти вже не страждаєш - принаймні не тим самим чином, і, звичайно, все менше і менше, чим більше твоє серце розуміє цю основну істину.
ЯК ЇСТИ ШОКОЛАД, ЯК БУДДА: РАДІТЬСЯ ШЛЯХОМ ЖИТТЯ
Як зробити радість способом життя? Спочатку більшість із нас передбачає монументальні зміни, яких, здається, неможливо досягти. По правді кажучи, подорож не така важка або незрозуміла, як здається спочатку. Вносячи невеликі зміни - п’ять хвилин тут і там - ваша щоденна реальність незабаром змінюється.
Буддисти також заохочують створення а sangha, група друзів, які поділяють духовну подорож. Коли ми об’єднуємось, наші подорожі легші та легші, ніж коли ми подорожуємо поодинці. Нарешті, ми знаходимо способи зберегти життєві радості, такі як вживання шоколаду, живими та центральними для кожного дня.
МАЛІ КРОКИ ДО ВЕЛИКИХ ЗМІН
Змінювати все одразу є НЕ рецепт успіху. У своїй книзі Роби одну річ по-іншому, орієнтований на рішення терапевт Білл О'Хенлон пояснює, як зробити одну, легку, здійсненну невелику зміну, як правило, починає каскад позитивних змін, перериваючи старі безглузді моделі, дозволяючи робити свіжі, нові рішення. Кардинальне примушення змін шляхом реінжинірингу всього вашого життя відразу рідко призводить до тривалих змін.
Парадокс полягає в тому, що невеликі зміни часто справляють величезний вплив, приблизно як одна галька, викинута в озеро. Відгуки тягнуться далеко за межі удару гальки. Це саме те, що відбувається, коли ти починаєш вносити зміни у своє життя. Кожна маленька зміна знаходить свій спосіб торкнутися багатьох аспектів вашого життя. Тож, продовжуйте і переконайтеся, що шоколад на день змінює ваше життя.
СТВОРЕННЯ ВЛАСНОЇ ОСОБИСТОЇ САНГИ
Можливо, ти знайдеш надзвичайне щастя сам, але це завжди легша подорож, коли ділишся ними. Надзвичайне щастя - це бунтівний вчинок - ви виходите за межі встановлених параметрів щастя в нашій культурі.
Буддисти називають групу людей, які збираються, щоб підтримати один одного у духовній подорожі, як сангху. Традиційно сангху очолює монах або інший релігійний діяч. Якщо ви ще не належите до сангхи, збору чи духовної групи, можна створити свою сангху з людьми, які вже є у вашому житті.
Друзі та родина
То з чого ви починаєте? Друзі та сім'я, як правило, є першим вибором. Ви вже близькі з кимось, хто, на вашу думку, має більше розуміння надзвичайного щастя, ніж ви самі? Це було б найкращою людиною для початку. Якщо ні, хто з вашої родини та друзів може зацікавитись приєднатися до вас у вашій подорожі? Як ти можеш їх заманити?
діти
У вас є діти або ви проводите багато часу з дітьми? Вони часто схожі на маленьких Будд, живуть повніше, ніж більшість дорослих. Багато практикують подяку легше, ніж дорослі, насолоджуючись відвідуванням метелика, квіткою, яку їх батьки можуть вважати бур'яном, або веселками, зробленими з дощовиків. Щотижня проводьте деякий час, роздуваючи бульбашки, складаючи пісні або граючи з дитиною в уявні ігри. Вони можуть допомогти вам згадати частину мудрості, яку ви давно втратили.
Духовні та релігійні групи
Ви вже належите до духовної чи релігійної групи? Ви свого часу? Усі духовні та релігійні традиції мають мудрість і настанови на шляху до надзвичайної мудрості плюс більшість пропонують вбудовану сангху. Можливо, вам доведеться приєднатись до навчальної групи чи волонтера, якщо ви належите до великої церкви чи храму, щоб отримати потрібну вам підтримку. Можливо, ви навіть захочете створити невелику дискусію чи вечерю з людьми з вашого місця поклоніння.
Мертві та живі поети
Одне з найбагатших доповнень до моєї сангхи - читати та слухати слова інших, які є учнями надзвичайного щастя. Для мене поезія та твори Румі, Св. Франциска, Далай-лами, Св. Івана від Хреста та Мартіна Лютера Кінга-молодшого - а також плейлисти, які нагадують мені про добро в людстві та житті - надихають. Завдяки своїм різноманітним мистецтвам вони діляться своєю боротьбою, і я дізнаюся, як краще справлятися зі своїми. Їхні слова також підбадьорюють, коли було б легше задовольнитись звичайним щастям і комфортом дзвіночної кривої та безглуздим задоволенням.
Віртуальні санг
Якщо ви озираєтесь навколо свого життя і не можете знайти необхідну підтримку, можливо, вам доведеться вийти і створити її. У вас завжди є віртуальний варіант: створення або приєднання до дискусійних груп в Інтернеті.
Ви також можете шукати однодумців, відвідуючи заняття з суміжних тем або приєднуючись до духовної групи, яка підходить саме вам. Можливо, ви навіть знайдете групу колег, які шукають, чим зайнятися в обід.
Якщо ви будете тримати свій розум відкритим і залишатись творчими, ви здивуєтесь, хто може потрапити у вашу сангху.
ВПРАВА: ХТО В ТвоїЙ САНГІ?
Використовуючи наведені вище ідеї, визначте, кого ви хочете додати до своєї сангхи та як встановити зв’язок. Визначте принаймні п’ять осіб.
РАДІСТЬ ЯК ШЛЯХ ЖИТТЯ
Я знаю, що у вас є багато вагомих причин для того, щоб викласти надзвичайне щастя - ви занадто зайняті, ви або хтось, кого любите, занадто хворий, у вас недостатньо грошей, ви не людина духовного типу, ви не можете зосередитися, коли медитуєте , у вас зараз занадто багато відбувається у вашому житті.
Завжди є гарне, розумне виправдання - до того дня, коли ви нарешті вирішите сказати «ні» щурячій гонці, «ні» звичайному щастю, «ні» тому, як всі роблять речі, і нарешті «так» надзвичайному щастя, до радості. Зрештою, це просте рішення. Ви вирішили піти іншим шляхом. Ви можете розпочати сьогодні - вітер ідеальний!
Існує відома вправа, яку спікери з управління часом використовують для ілюстрування пріоритетів та часу. По-перше, у них є доброволець, який наповнює каструлю якомога повнішою камінням. Як тільки всі погоджуються, що банка повна, інструктор змушує добровольця заповнити ту саму банку галькою, а потім піском, обидва падають, щоб заповнити проміжки між скелями. Після того, як усі знову переконаються, що банка зараз повна, інструктор змушує волонтера доливати води. Паралелі з тим, як ми вирішили використовувати свій час, очевидні. Ваші великі пріоритети - це великі камені. Якщо спочатку наповнити банку меншими пріоритетами - представленими водою, піском та галькою - у вас не буде місця для більших. Ваша банка завжди буде повна. Ви самі вирішуєте, як саме його заповнювати. Коли ви ставите надзвичайне щастя своїм першочерговим завданням, ваше життя буде наповнене великими речами.
ВНИЗ ДО ОСТАННЬОГО УКРИВА
Я хочу залишити вас з останньою маленькою шматочком смакувати. Всякий раз, коли ви сумніваєтеся, даруйте життя знаючу посмішку. Як і Мона Ліза, у вас є секрет, і це може сказати весь світ. Ви знаєте, що можливо більше, що надзвичайне життя у ваших руках.
Кожного дня ви берете хвилинку, щоб помітити кольори квітів на виході з дверей, затриматися на мить, коли відчуваєте прохолодний вітерець на обличчі, сміятися, коли йде грубо, або обирати втішну роботу над простим виходом , ти робиш це - рухаєшся до життя, яке ми проводимо, намагаючись знайти своє життя.
© 2019 Діана Р.Гехарт. Всі права захищені.
Витримано з дозволу уважності для любителів шоколаду.
Видавництво: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Субтитри адаптовані InnerSelf
з пісні: Підкресли позитив
Джерело статті
Уважність для любителів шоколаду: легкий спосіб менше стресувати та більше смакувати кожного дня
Дайан Р. Гехарт
Зрештою, ця книга запрошує вас пограти. Сміятися. Кохати. Щоб зцілити старі серцебиття. Подолати те, що колись було неможливо. Щоб відкрити своє серце для життя та всього, що воно може запропонувати: біле, молочне та темне. Стреси сучасного життя часто створюють ілюзію, що життя важке, болісне і самотнє. Вас чекає лише кілька укусів від зовсім іншого підходу до того, щоб жити солодшим життям.
(Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Більше книг цього автора
Про автора
Дайан Р. Гехарт, доктор філософії, є відзначеним нагородами професором консультування та сімейної терапії в Університеті штату Каліфорнія, штат Нортрідж, і автором численних книг, що бестселерів для професіоналів, включаючи уважність і прийняття в терапії та засвоєнні сімейних та сімейних пар Компетенції в сімейній терапії. Вона підтримує активну практику психотерапії в районі Лос-Анджелеса, працюючи з дорослими, парами та сім’ями, щоб знайти ефективні та значущі способи вирішення своїх найбільших життєвих проблем - одночасно розважаючись. Ви можете стежити за нею на YouTube. Вивчайте більше: www.dianegehart.com та www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
