Наближається дата складання важливого іспиту. Ви знаєте, що для цього треба вчитися. Раптом настає вечір перед страшною датою, і вам здається, що ви навчилися недостатньо, якщо взагалі. Настав час накопичити у свій мозок усю можливу інформацію.
Ми знаємо, що для успішного складання іспитів потрібно пам’ятати свій матеріал, щоб потім продемонструвати свої знання під час тесту. Але чи є інтенсивна ніч навчання ефективним способом навчання?
Вивчення інформації, яку потім можна згадати у часто стресовому середовищі, обкладає мозок.
У найкращих ситуаціях ми може забути речі як імена нашого колеги при спробі когось ознайомити їх.
В умовах високого тиску наш мозок може легко працювати не оптимально.
Як запам’ятати інформацію в довгостроковій перспективі
У когнітивній психології можна провести дискримінацію між глибокою та неглибокою обробкою інформації. Це відоме як Рівні теорії обробки який був запропонований дослідниками у 1970 -х роках. Вони стверджували, що "глибока обробка" призводить до кращої довгострокової пам'яті, ніж "неглибока обробка".
Поверхнево оброблена інформація може бути закодована мозком на основі простих характеристик слів, а не значення. Таким чином, знання можна зберігати лише в магазинах короткочасної пам’яті, де вони зберігаються лише протягом короткого періоду.
Для глибокої обробки інформації закодовано значення та важливість інформації. Взаємозв'язки між поняттями пов'язані між собою складним чином, тому можна продемонструвати більше розуміння інформації.
Завдяки більш змістовному аналізу матеріалу можна сформувати міцніші та довговічніші спогади.
Витрата часу на розробку та додання змісту інформації дозволяє легше згадувати. Однак цей процес вимагає часу, і коли за короткий проміжок часу потрібно втиснути у вашу пам’ять цілий предмет, глибока обробка не може бути виконана.
Тож набивання може спрацювати для короткочасного відкликання інформації, але ця інформація швидко втратиться.
Перечитати нотатки недостатньо
Повторного читання нотаток часто недостатньо, щоб закріпити інформацію у вашій пам’яті.
Більш глибоким способом кодування інформації є запис схематичні примітки. Діаграми павуків, розумові карти та концептуальні карти є візуальними стимулами і запам’ятовуються легше, ніж перелік пунктів або блоків тексту.
Згущення інформації в однозначні репліки може ефективно спровокувати відкликання великої кількості інформації.
Рукописний запис нотаток для перегляду також може допомогти вам глибше вивчити інформацію та допомогти вам швидко почати писати під час іспитів.
Набір тексту на комп’ютері також може посилити відволікання уваги, оскільки спокуса зволікати може збільшитися.
Недолік сну може вплинути на вашу продуктивність
Перегляд в останню хвилину є синонімом поганого нічного сну, якщо він взагалі є.
Представлена дилема полягає в тому, що ви можете не спати і вчитися, щоб зберегти якомога більше інформації в пам’яті, або втратити нічний сон.
Сон, однак, має важливе значення для формування стійких спогадів - і відсутність сну, як показано, є самопереборною з точки зору згадування пам'яті.
Вчені досі не до кінця розуміють, чому сон настільки важливий для роботи мозку, але відомо, що сон важливий для консолідація пам'яті.
Це процес формування довготривалої пам’яті з короткочасних запасів у довготривалу пам’ять.
Ваш мозок проходить різні стадії сну. Найглибша стадія сну відома як Сон повільної хвилі і цей період вважається життєво важливим для закріплення спогадів.
Команда гіпокамп має важливе значення для консолідації спогадів, зокрема при формуванні епізодичних спогадів, що вимагає взаємозв'язку особливостей пам'яті.
Дослідження виявили у мишей, що нейрони в гіпокампі, активовані під час навчання лабіринту, знову активувалися під час повільного сну. Для зміцнення нових зв'язків пропонується реактивація нейронів.
Тож хороший сон після вивчення нової інформації є важливим для формування спогадів. Корисно заснути, ніж не спати і йти на іспит без відпочинку.
Відкладання може накопичуватися під тиском
Незважаючи на кінцевий термін здачі іспитів на навчання, повсякденні завдання раптово стають більш привабливими, наприклад, переставляючи книжкову полицю чи прибираючи свій стіл, замість того, щоб переглядати іспит.
Завдання, якими ми можемо займатися, відкладаючи, зазвичай негайно приносять користь, але мають лише короткострокову цінність.
Важливіше завдання навчання може призвести до більшої винагороди - складання іспиту, однак ця винагорода не є негайною.
Людей, як правило, мотивують до невеликих, негайних винагород. Цінність проходження тесту, безумовно, переважає менші, негайні винагороди, такі як гра у відеоігри; коли наближається термін, важливість змінюється. Зазвичай це призводить до довгої ночі навчання перед іспитом.
Припускають, що прокрастинатори можуть бути певними тип особистості, зокрема людей, які бажають гострих відчуттів.
Залишаючи важливе завдання до останньої хвилини, підвищується рівень адреналіну та гормонів стресу, і ви можете отримати корисний «порив», коли його завершите. Підсилює думку про те, що такі люди працюють краще під тиском.
Знайоме середовище може викликати пам'ять
Навіть якщо ви прийдете на іспит вранці після довгої ночі навчання, відчуваючи недосипання і наче ви недостатньо навчилися, все це може не загубитися.
Перебування в залі іспитів у школі, коледжі чи університеті може допомогти вам запам'ятати інформацію. Знайоме середовище може підвищити продуктивність, оскільки стимули навколо вас викликають спогади.
Наприклад, іспит з природознавства, який проходить у кабінеті природознавства, може викликати спогади, ці сигнали відсутні у дивному середовищі, такому як складання іспиту в залі гоночних курсів.
Це відоме як ефект відновлення довкілля, що відбувається тому, що місцезнаходження, в якому ви знаходитесь, може служити підказкою для минулих спогадів.
Екологічні сигнали можуть спричинити запам'ятовування пам'яті, тому щось таке просте, як тримання пенала на столі під час навчання та знову під час іспиту, може допомогти викликати спогади.
Поради щодо запам'ятовування інформації
- Виписуйте свої замітки вручну, а не друкуйте
- Перед іспитом добре висиптесь
- Напишіть план перегляду і починайте рано
про автора
Емі Рейхельт, викладач, ARC DECRA, Університет RMIT
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
