Створення реалій

Як залишатися спокійним у надзвичайних ситуаціях або в умовах стресу: Посібник

Як залишатися спокійним у надзвичайних ситуаціях або в умовах стресу: Посібник
Зображення на Герд Альтман 

Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі є наша сила вибирати нашу відповідь. У нашій відповіді лежить наше зростання і наша свобода.  - ROLLO ТРАВНЯ

Єдиною і найважливішою ідеєю, яка допоможе нам залишатися спокійними в надзвичайних ситуаціях - або в будь-який інший час - є те, що ми маємо вибір.

Часто не здається, що перед нами вибір. Щось трапляється, ми потрапляємо на шосе на задній план, і ми швидко гніваємось. Ми думаємо, що хлопець, який нас вдарив, нас розлютив! Це відбувається настільки швидко в нашій свідомості, що ми пов’язуємо подію (враження) із наслідком (наш гнів).

Іншими словами, ми вважаємо, що удар нас викликав у нас гнів.

Це викликає занепокоєння, оскільки це означає, що у нас немає вибору в цьому питанні. Щось трапляється, і я відповідаю одним способом; щось трапляється знову, і я повинен знову і знову відповідати таким же чином.

Це припущення про причину і наслідок закладено в нашій мові:

  • Мої діти збивають мене з розуму.
  • Моя дівчина (або хлопець) зводить мене з розуму.
  • Трафік робить мене нетерплячим.

Коли ми використовуємо та віримо цій мові, ми налаштовуємо себе на те, як м'ячі для пінг-понгу, реагуючи на одну подію за іншою. Ми стаємо схожими на собак Павлова, слинуючи кожного разу, коли дзвонить дзвін, і кажучи собі: "Це той проклятий дзвоник!"

Інтуїтивно ми знаємо, що це неправда. Інтуїтивно ми знаємо, що можемо впливати на своє мислення та вибирати, як діяти. Наприклад, якщо автомобіліст зачепить наш автомобіль, миттєвою реакцією може бути страх і шок. Сталося щось несподіване і небезпечне.

Якщо ми фізично не постраждали, що буде далі? Чи ми злимося, звинувачуючи іншого водія в тому, що він зробив щось не так? Ми вискакуємо, щоб подивитися, чи добре з іншим водієм, оскільки вони можуть постраждати? Чи ми відновлюємо власне відчуття спокою і просто вдячні, що це не було серйозніше? У нас є вибір.

Що стоїть за вибором, який ми робимо? Коротка ілюстрація зі світу пожежників:

Троє пожежників реагують на зупинку серця та виконують СЛР. Хоча вони працюють за кодом, пацієнт не одужує. Наш перший пожежник, досвідчений фельдшер, втішає сім’ю, кажучи (і вірячи): "Ми зробили все, що могли".


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Другий пожежник, новенький EMT, засмучений втратою свого першого пацієнта із зупинкою серця. Людина звинувачує себе та своє навчання, мислення, Це не так працювало в класі! Третій пожежник, шеф-ветеран, йде подавлений і зневірений, думаючи, Я не можу відвідати ще одну смерть, СЛР ніколи не працює ...

Зупинка серця однакова; методи СЛР та результати однакові. То що спричинило три різні реакції? Різноманітні вірування та мислення кожної людини.

Щоб трохи затормозити, ось схема ABC того, що сталося:

Діаграма "ABC" (залишатись спокійним букварем)

Активуючою подією є A; це все, що відбувається, що привертає нашу увагу. Це відфільтровано нашими переконаннями (або Б), які включають нашу історію, досвід та світогляд. Нарешті, наслідком (або С) є те, як ми реагуємо в результаті: що ми вирішили відчувати і робити.

Очевидно, ми не контролюємо «А», активізуючі події. Матеріали трапляються. Пейджер спрацьовує посеред ночі. Проте ми можемо контролювати свої переконання та ставлення, наш світогляд.

Ми також можемо розпізнати важкі емоції та вибрати спосіб управління ними. Страх не повинен стати гнівом і звинуваченням. Невдача не повинна призводити до невпевненості в собі та знеохочення. Ми можемо думати: Водій позаду мене просто помилився. Я це робив раніше. Це незручно, але це не трагедія. Або: СЛР працює 10 відсотків часу в полі. Це "не ідеально, але найкраще", що ми маємо.

Наші переконання впливають на те, як ми розуміємо події та реагуємо на них. Отже, якщо наші реакції є безрезультатними, якщо ми втрачаємо спокій, якщо труднощі незмінно спричиняють спалахи гніву, тоді ми можемо скорегувати своє мислення та переконання та змінити реакцію, щоб бути ефективнішими, кориснішими та щасливішими.

Зупиніться, киньте виклик і виберіть

По-перше, ми повинні визнати, що наш розум не є комп’ютерами, що встановлюють факти та говорять правду. Натомість вони сповнені вірувань, припущень, забобонів, історій та способів успішного орієнтування у наших світах. У фразі, ми всі випускники Університету вироблення матеріалів. Отримуємо пару точок даних і узагальнюємо: Ха-ха! Це все так!

Багато з цих переконань, якими б "вимкненими" вони не були, залишаються незмінними протягом усього нашого життя.

Тож, щоб реагувати ефективніше, нашою метою повинно бути постійне вивчення наших переконань, перевірка їх на предмет реальності та переконання, що вони точні. Іншими словами, кинути вигадувати речі!

Це теорія, і ось інструмент для цього називається “Зупинись, кинь виклик і вибери”.

СТОП: Всякий раз, коли “активізуюча подія” викликає у вас засмучення, стрес або будь-які негативні емоції, зупиняйтеся. Або фізично зупиніться, або зійдіть з американських гірок думок і почуттів. Далі дихайте і заспокойтесь. Спробуйте "квадратне дихання":

  1. Дві секунди: вдих
  2. Дві секунди: затримайте дихання
  3. Дві секунди: видих
  4. Дві секунди: утримуйте
  5. Повторювати протягом чотирьох-шести вдихів

ВИКЛИК: Запитайте себе, Що я вигадую? Яке переконання викликає у мене засмучення чи стрес? Це може бути важкою роботою, але життєво важливо зрозуміти, яка віра викликає у вас стрес і засмучує.

Доктор Максі Молтсбі, покійний американський психіатр, запропонував такі критерії для вивчення наших переконань (або того, що ми можемо складати):

  1. Чи узгоджується моє переконання з фактами?
  2. Це в моїх найкращих коротко- та довгострокових інтересах?
  3. Чи уникає це зайвих конфліктів з іншими?
  4. Чи допоможе моя відповідь почуватись так, як я хочу?

ВИБЕРІТЬ: Виберіть віру, яка ґрунтується на фактах, відповідає вашим найкращим інтересам, уникає зайвих конфліктів і змушує почуватись так, як хочеться.

Як тільки ви потренуєтесь Зупиніться, киньте виклик і виберіть кілька разів це стає автоматичним способом думати, і це може зайняти дві хвилини, щоб подати заявку.

Як пожежник, я використовую це майже під час кожного дзвінка. Коли я оточений засмученими людьми, і я відчуваю перетягування адреналіну, я зупиняюся, контролюю своє дихання і кидаю виклик думці, Усі панікують; отже, я теж маю панікувати! Щоб заспокоїти себе, я часто вибираю мантру - наприклад, "Це не моя надзвичайна ситуація" або "Йди повільно, щоб швидко йти".

Коли я свідомо використовую цю навичку, я можу проявити те, як хочу проявитись. Це результат, який ми шукаємо: узгодити наші дії з тим, що потрібно в кожен момент, або з людиною, якою ми хочемо бути.

© 2020 Герш Вілсон. Всі права захищені.
Витримано з дозволу видавця.
Видавець: Бібліотека Нового Світу.

Джерело статті

Пожежник Дзен: Польовий путівник процвітанню у важкі часи
Герш Вілсон

Пожежник Дзен: Польовий путівник процвітанню у важкі часи від Герша Вільсона"Бути хоробрим. Бути добрим. Гасіть пожежі ». Це девіз пожежників, таких як Герш Вілсон, які проводять своє життя, йдучи до небезпеки та страждань, а не від них. Як і на практиці дзенів, пожежники навчаються бути в повній мірі і бути присутніми у кожному серцебитті, кожному житті під рукою. У цій унікальній колекції справжніх історій та практичної мудрості Герш Вілсон ділиться дзен-подібними техніками, які дозволяють людям, як він, залишатися приземленими, орієнтуючись на небезпеку, втішаючи інших та справляючись зі своєю особистою реакцією на кожну кризу. Пожежник Дзен це безцінний посібник для щоденної зустрічі з вашим найкращим спокійним, стійким та оптимістичним я.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)

Про автора

Герш Вілсон, автор книги Firefighter ZenГерш Вілсон - тридцятирічний ветеран-доброволець-пожежник EMT з пожежної охорони Хондо в окрузі Санта-Фе, штат Нью-Мексико. Він також пише щомісячну колонку про собак для Санта-Фе Новий мексиканський.

Відео / Презентація з Гершем Вільсоном, автором Пожежник Дзен: Ми це пройдемо (1 червня 2020)

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
Новий спосіб належності
Новий спосіб приналежності: називати Далі найкращим у кожній людині
by Айлін Воркмен
Рівень голоду за “належність” виражається сьогодні великою кількістю білих американців ...
Потрібні і недоступні емпатії
Потрібні і недоступні емпатії
by Ворон Дігіталіс
Співпереживання всюди. Багато в чому емпатія - це той соціальний клей, який утримує всіх разом ...
06 04, коли близькі рухаються 3190629 1920
Коли кохані рухаються далі ... Більша таємниця
by Маріанна Уільямсон
Поширеним обрядом середнього віку є зниження здоров’я або смерть наших батьків. Тих, хто…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
двоє хлопців, які збирали яблука, сидячи біля копиці сіна
Чи підвищує продуктивність суворість до молодих людей?
by Дженніфер Фрейзер
Парадигма булінгу змушує батьків, вчителів і тренерів вважати, що вони повинні бути жорсткими до кінця…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
обійми впали добре 5 6
Чому обійми відчувають себе добре?
by Джим Драйден, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Нове дослідження показує, чому обійми та інші різновиди «приємного дотику» відчувають себе добре.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.